svimmelhed
Svimmelhed er en følelse af svimmelhed, der opstår uden nogen medfølgende bevægelse. Det skyldes, at dine sanser fortæller din hjerne, at din krop er ude af balance, selvom det ikke er tilfældet. Svimmelhed er et symptom på en underliggende tilstand, ikke en diagnose i sig selv. Det kan være et resultat af flere forskellige ting.
Nogle former for svimmelhed vil kun ske én gang, og nogle typer vil fortsat gentage sig, indtil den underliggende tilstand findes. En af de mest almindelige former for svimmelhed kaldes godartet positionsparoxysmal svimmelhed (BPPV). BPPV er forårsaget af aflejringer, der bygger sig op i dit indre øre, som navigerer i din følelse af balance. Vestibular neuritis, slagtilfælde, hoved- eller halsskader, og Menières sygdom er alle andre tilstande, der kan forårsage svimmelhed. Hvis du oplever svimmelhed derhjemme, er der flere hjemmemidler, som du kan bruge til at behandle det.
Epley-manøvre
Epley-manøvren, der også kaldes "Canalith" -positioneringsmanøvren, er den første gå-til-strategi for mange mennesker, der oplever svimmelhed. Undersøgelser viser, at Epley-manøvren er ekstremt effektiv for mennesker med BPPV. Du kan udføre manøvren derhjemme ved at følge denne enkle procedure:
- Start med at sidde lodret på en plan overflade, med en pude bag dig og med dine ben udstrakte.
- Drej dit hoved 45 grader mod højre.
- Med hovedet stadig tituleret, hviler du hurtigt tilbage med hovedet på puden. Hold dig i denne position i mindst 30 sekunder.
- Drej langsomt dit hoved til venstre, hele 90 grader, uden at løfte halsen.
- Indgrib hele kroppen, drej den mod venstre, så du er helt på din venstre side.
- Gå langsomt tilbage til din oprindelige position, ser fremad og sidder lige op.
Du kan også få nogen til at hjælpe dig med Epley-manøvren ved at lede dit hoved i overensstemmelse med de trin, der er beskrevet ovenfor. Det kan gentages tre gange i træk, og du kan føle dig svimmel under hver bevægelse.
Semont-Toupet-manøvre
Semont-Toupet-manøvren er et lignende sæt bevægelser, som du kan udføre derhjemme til behandling af svimmelhed. Denne manøvre er mindre kendt, men nogle studier hævder, at den er lige så effektiv. Semont-Toupet-manøvren ligner meget Epley-manøvren, men den kræver mindre fleksibilitet i nakken.
- Start med at sidde lodret på en plan overflade, med en pude bag dig og med dine ben udstrakte.
- Lig dig ned, drej til højre og se til din venstre side og kig opad.
- Sæt dig hurtigt op og drej mod din venstre side og hold hovedet mod din venstre side. Du ser nu ned mod jorden.
- Gå langsomt tilbage til din oprindelige position, ser fremad og sidder lige op.
Brandt-Daroff øvelse
Denne øvelse anbefales mest for mennesker med svimmelhed at gøre derhjemme, fordi det er enkelt at gøre det uden opsyn. Du bør ikke udføre Brandt-Daroff-øvelsen, medmindre du er på et sikkert sted og ikke kører et stykke tid, fordi det muligvis kan provokere øget svimmelhed i en kort periode.
- Start med at sidde på en plan overflade, med dine ben dinglende som de ville fra en stol.
- Drej dit hoved så langt du kan til venstre side, læg derefter dit hoved og torso ned på din højre side. Dine ben skal ikke bevæge sig. Bliv her i mindst 30 sekunder.
- Sæt dig op og vend hovedet tilbage til midterpositionen.
- Gentag øvelsen på den modsatte side ved at dreje dit hoved så langt du kan til højre side og derefter lægge dig på din venstre side.
Du kan gøre denne øvelse i et sæt med 5 gentagelser og gentage den så ofte som 3 gange om dagen, to gange om ugen.
Gingko biloba
Ginkgo biloba er undersøgt for sine virkninger på svimmelhed og fundet at være lige så effektiv som den førende receptpligtige medicin til behandling af svimmelhed. Gingko biloba-ekstrakt kan købes i flydende eller kapselform. At tage 240 mg ginkgo biloba hver dag skal mindske dine svimmelhedssymptomer og få dig til at føle dig mere i balance.
Handle efter ginkgo biloba kosttilskud.
Stresshåndtering
Nogle tilstande, der forårsager svimmelhed, herunder Menieres sygdom, kan udløses af stress. Udvikling af mestringsstrategier for at navigere i stressede omstændigheder kan mindske dine episoder med svimmelhed. At øve meditation og dyb indåndingsteknikker er et godt sted at starte. Langvarig stress er ikke noget, du bare kan trække vejret igennem, og ofte er årsagerne til stress ikke ting, du kan skære ud af dit liv. Bare at være opmærksom på, hvad der forårsager din stress, kan reducere dine svimmelhedssymptomer.
Yoga og tai chi
Yoga og tai chi er kendt for at reducere stress og samtidig øge fleksibiliteten og balancen. Fysioterapi, der udføres i ambulant miljø, træner din hjerne til at kompensere for årsagen til din svimmelhed, og træning, du laver derhjemme, kan efterligne denne effekt. Prøv enkle yogaposeringer, såsom Child's Pose og Corpse Pose, når du føler dig svimmel. Vær forsigtig med alt, hvad der indebærer pludselig bøjning fremad, da det kan få dine symptomer midlertidigt til at føle sig stærkere.
Køb yogamåtter.
Tilstrækkelig søvn
Svimmelhedsfølelser kan udløses af søvnmangel. Hvis du oplever svimmelhed for første gang, kan det være et resultat af stress eller mangel på søvn. Hvis du kan stoppe, hvad du laver og tage en kort lur, kan du opleve, at dine følelser af svimmelhed har løst sig selv.
Hydration
Undertiden er svimmelhed forårsaget af simpel dehydrering. Det kan hjælpe at reducere dit natriumindtag. Men den bedste måde at forblive hydreret på er blot at drikke masser af vand. Overvåg dit vandindtag, og prøv at redegøre for varme, fugtige forhold og svedige situationer, der kan få dig til at miste ekstra væsker. Planlæg at drikke ekstra vand i de tidspunkter, hvor du har tendens til at blive dehydreret. Du finder måske ud af, at blot det at være opmærksom på, hvor meget vand du drikker, hjælper med at mindske svimmelhedsepisoder.
D-vitamin
Hvis du har mistanke om, at din svimmelhed er forbundet med noget, du ikke får i din diæt, kunne du have ret. En undersøgelse antyder, at mangel på D-vitamin kan forværre symptomerne for mennesker, der har BPPV, den mest almindelige årsag til svimmelhed. Et glas befæstet mælk eller appelsinsaft, dåse tun og endda æggeblommer vil alle give dine niveauer af D-vitamin et løft. Lad din læge kontrollere dine D-vitaminniveauer, så du ved, om du har brug for mere i din diæt, eller hvis du har brug for et supplement.
Handle efter vitamin D-kosttilskud.
Undgå alkohol
Ud over den svimmelhed, du føler, mens du drikker, kan alkohol faktisk ændre sammensætningen af væsken i dit indre øre, ifølge Vestibular Disorders Association. Alkohol dehydrerer dig også. Disse ting kan påvirke din balance, selv når du er ædru. At skære ned på alkoholforbruget eller endda stoppe helt, kan hjælpe dine svimmelhedssymptomer.
Outlook
Vertigo er ikke en diagnose, men det er et symptom på en underliggende tilstand, hvis den fortsat forekommer. At behandle svimmelhed derhjemme kan fungere som en kortvarig løsning. Men hvis du fortsat oplever hyppig svimmelhed, er det vigtigt at finde ud af årsagen. Din praktiserende læge kan muligvis diagnosticere dig, eller du kan blive henvist til en øre-, næse- og halsspecialist eller neurolog for yderligere evaluering.
