Hvad er plantflektion?
Plantar flexion er en bevægelse, hvor toppen af din fod peger væk fra dit ben. Du bruger planteflektion, når du står på spidsen af tæerne eller peger tæerne.
Hver persons naturlige bevægelsesområde i denne position er forskellig. Flere muskler kontrollerer planteflektion. Enhver skade på disse muskler kan begrænse dit bevægelsesområde og påvirke din evne til at udføre aktiviteter, der kræver plantar flexion.
Hvilke aktiviteter involverer denne bevægelse?
Du bruger plantar flexion mest, når:
- Du strækker dig, og du peger din fod væk fra dig.
- Du står på dine tippetuer, som når du prøver at nå noget på en høj hylde.
- Du trykker ned på din gaspedal.
- Du ballet dans på dine tæer (på pointe).
I mindre grad bruger du også planteflektion, mens du går, løber, svømmer, danser og cykler.
Hvilke muskler bruges?
Plantar flexion involverer en koordineret indsats mellem flere muskler i din ankel, fod og ben. Disse inkluderer:
Gastrocnemius: Denne muskel udgør halvdelen af din kalvemuskulatur. Det løber ned ad bagsiden af dit underben, fra bag dit knæ til akillessenen i din hæl. Det er en af de vigtigste muskler involveret i plantar flexion.
Soleus: soleusmusklen spiller også en vigtig rolle i plantar flexion. Ligesom gastrocnemius er det en af lægemusklerne bagpå benet. Den forbindes til akillessenen på hælen. Du har brug for denne muskel for at skubbe din fod væk fra jorden.
Plantaris: Denne lange, tynde muskel løber langs bagsiden af benet, fra enden af lårbenet ned til akillessenen. Plantaris-musklen fungerer sammen med Achilles-senen for at flexere din ankel og knæ. Du bruger denne muskel, hver gang du står på dine tå.
Flexor hallucis longus: Denne muskel ligger dybt inde i dit ben. Det løber ned under benet helt til stortåen. Det hjælper dig med at bøje din stortå, så du kan gå og holde dig selv lodret, mens du er på dine tå.
Flexor digitorum longus: Dette er en af de dybe muskler i underbenet. Det starter tyndt, men udvides gradvist, når det bevæger sig ned ad benet. Det hjælper med at bøje alle tæer med undtagelse af stortåen.
Tibialis posterior: Tibialis posterior er en mindre muskel, der ligger dybt i underbenet. Det er involveret i både plant flexion og inversion - når du drejer fodsålen indad mod den anden fod.
Peroneus longus: Også kaldet fibularis longus, denne muskel løber langs siden af underbenet til stortåen. Det fungerer med tibialis posterior muskel for at holde din ankel stabil, mens du står på tå. Det er involveret i både plant flexion og eversion - når du vender fodsålen udad, væk fra den anden fod.
Peroneus brevis: Peroneus brevis, også kaldet fibularis brevis muskel, er under peroneus longus. "Brevis" betyder "kort" på latin. Peroneus brevis er kortere end peroneus longus. Det hjælper med at holde din fod stabil, mens du er i plantar flexion.
Hvad sker der, hvis disse muskler bliver skadet?
En skade på nogen af de muskler, der understøtter planteflektion, kan begrænse din evne til at bøje din fod eller stå på tå. Ankelskader, inklusive forstuvninger og brud, er en af de mest almindelige årsager til plantar flexion problemer.
Disse kan ske i sportsgrene, hvor du er nødt til at skifte retning meget hurtigt - såsom basketball - eller i aktiviteter, der involverer spring.
Når du skader musklerne eller knoglerne i dine ankler, svulmer området op og bliver betændt. Hævelsen begrænser bevægelse. Afhængig af hvor alvorlig skaden er, kan du muligvis ikke rette din tå eller stå på dine tå, indtil den heles.
Hvilke behandlingsmuligheder er tilgængelige?
Mild ankelforstørrelse behandles normalt med RICE-metoden:
- R est din ankel. Læg ikke vægt på den sårede ankel. Brug krykker eller et stag til at hjælpe dig med at gå, indtil skaden heler.
- Jeg ce. Dæk en ispakke med en klud, og hold den på det skadede område i ca. 20 minutter ad gangen flere gange om dagen. Kulden bringer hævelsen ned. Brug is de første 48 timer efter en skade.
- C ompression. Placer en elastisk bandage omkring den sårede ankel. Dette vil også hjælpe med at kontrollere hævelse.
- E levate. Støt den sårede ankel op på en pude for at hæve den over niveauet i dit hjerte. At hæve skaden vil hjælpe med at minimere hævelse.
Forstuvninger heles normalt inden for et par dage eller uger. Hvis ankelen er brudt, skal du muligvis bære en støbning. Mere alvorlige brud kan kræve kirurgi for at flytte den brudte knogle. Kirurger bruger undertiden en plade eller skruer til at holde knoglen på plads, mens den heles.
Sådan forhindres skader
At styrke musklerne i din ankel, ben og fod, der understøtter planteflektion, vil holde din fod fleksibel, beskytte din ankel og forhindre fremtidige kvæstelser. En fysioterapeut kan lære dig, hvordan du gør disse øvelser korrekt.
At bære korrekt fodtøj kan også hjælpe dig med at undgå skader. Bliv monteret hver gang du køber et nyt par sko. Undgå høje hæle - især høje, smalle hæle, der ikke understøtter din ankel korrekt.
Se en podiatrist eller ortopædkirurg for at få råd om, hvordan du holder dine fødder og ankler sunde og forhindrer plantar flexionsproblemer, før de kan starte.
