Er vrede sund?
Alle har oplevet vrede. Intensiteten af din vrede kan variere fra dyb irritation til ekstrem raseri. Det er normalt og sundt at føle sig vrede fra tid til anden som svar på visse situationer.
Men nogle gange oplever folk en ukontrollerbar vrede, der ofte eskalerer, især når provokationen er mindre. I dette tilfælde er vrede ikke en normal følelse, men et stort problem.
Hvad forårsager vrede og vredeproblemer?
Vrede kommer fra forskellige kilder og kan variere meget. Nogle almindelige vredeudløsere inkluderer:
- personlige problemer, såsom at gå glip af en forfremmelse på arbejdspladsen eller forholdsproblemer
- et problem forårsaget af en anden person, såsom annullering af planer
- en begivenhed som dårlig trafik eller at komme i en bilulykke
- minder om en traumatisk eller rasende begivenhed
I andre tilfælde kan et vredeproblem være forårsaget af tidlige traumer eller begivenheder i en persons liv, der har formet deres personlighed. I nogle tilfælde kan hormonelle ændringer også forårsage vrede, ligesom visse psykiske lidelser også kan.
Hvad er symptomerne på et vredeproblem?
Nogle tegn på, at din vrede ikke er normal, inkluderer:
- vrede, der påvirker dine forhold og det sociale liv
- følelse af, at du er nødt til at skjule eller holde fast i din vrede
- konstant negativ tænkning og fokus på negative oplevelser
- føler sig konstant utålmodig, irriteret og fjendtlig
- at argumentere med andre ofte og blive vredere i processen
- være fysisk voldelig, når du er vred
- truer vold mod mennesker eller deres ejendom
- en manglende evne til at kontrollere din vrede
- føler dig tvunget til at gøre, eller gøre voldelige eller impulsive ting, fordi du føler dig vred, såsom at køre uforsigtigt eller ødelægge ting
- holde sig væk fra visse situationer, fordi du er ængstelig eller deprimeret over dine vrede udbrud
Hvad er de diagnostiske kriterier for et vredeproblem?
Vrede i sig selv udgør ikke en mental forstyrrelse, så der er ingen fast diagnose for vredeproblemer i den nye udgave af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Den viser dog mere end 32 mentale forstyrrelser - såsom grænseoverskridende personlighedsforstyrrelse og intermitterende eksplosiv lidelse - der inkluderer vrede som et symptom. Det er muligt, at dit vredeproblem skyldes en underliggende mental lidelse.
Hvad kan der ske, hvis et vredeproblem ikke behandles?
Hvis du ikke håndterer dit vredeproblem, kan det en dag eskalere til et punkt, hvor du gør noget ekstremt og beklageligt. Vold er et muligt resultat. Du kan blive så vred, at du ender med at skade dig selv eller nogen, du er interesseret i uden at have til hensigt at gøre det.
Hvis du har mistanke om, at du har et vredeproblem, er det vigtigt at søge professionel hjælp. Tal med din læge for at få en henvisning til en mental sundhedsudbyder, der kan hjælpe.
Hvordan kan du håndtere din vrede derhjemme?
Der er flere nyttige måder at kontrollere din vrede derhjemme.
Afslapningsteknikker
Disse inkluderer vejrtrækning dybt og afbilder afslappende scener i dit sind. Når du prøver at slappe af, skal du trække vejret ind dybt inde i lungerne, indånde og udånde langsomt på en kontrolleret måde. Gentag et beroligende ord eller en sætning, såsom "slap af" eller "tag det roligt."
Du ønsker måske også at visualisere en afslappende oplevelse, enten fra din hukommelse eller fantasi. Langsomt, yoga-lignende øvelser kan også hjælpe med at slappe af din krop og få dig til at føle dig roligere.
Kognitiv omstrukturering
Ændring af den måde, du tror, kan ændre den måde, du udtrykker din vrede på. Når en person føler sig vred, er det ofte let for dem at tænke dramatisk. Det er vigtigt at fokusere på at udtrykke rationelle, snarere end irrationelle, tanker.
Undgå at bruge ordene "altid" og "aldrig" i dine tanker og tale. Sådanne udtryk er unøjagtige og kan få dig til at føle, at din vrede er berettiget, hvilket gør det værre. Disse ord kan også skade andre, der muligvis prøver at hjælpe dig med at nå frem til en løsning på dit problem.
Problemløsning
Vrede kan være forårsaget af meget reelle problemer. Mens nogle vrede er berettigede, når noget ikke går som planlagt, er det ikke den vrede, der hjælper dig med at løse problemet. Den bedste måde at nærme sig en situation, der gør dig vred, er ikke at fokusere på løsningen, men at finde ud af, hvordan man løser problemet.
Det kan du gøre ved at lave en plan og tjekke ind med den ofte, så du ofte kan kontrollere dine fremskridt. Bliv ikke forstyrret, hvis den måde, problemet afslutter med at blive løst, ikke er nøjagtigt som du har planlagt. Bare gør din bedste indsats.
Meddelelse
Når folk føler sig vrede, er de tilbøjelige til at hoppe til konklusioner, hvilket kan være unøjagtigt. Når du har et vredt argument, skal du bremse og tænke igennem dine svar, før du surrer ud. Husk at lytte til den anden i samtalen. God kommunikation kan hjælpe dig med at løse problemer, inden din vrede eskalerer.
Hvordan kan en medicinsk professionel hjælpe dig med at håndtere vrede?
En medicinsk professionel såsom en psykiater eller psykolog kan anbefale indgriben til at kontrollere din vrede. Samtaleterapi kan være nyttig, og det kan også være vredehåndteringskurser.
Konferencestyringssessioner kan tages personligt eller online. De kan også studeres i en bog. Anger management vil lære dig, hvordan du tidligt identificerer dine frustrationer og derefter løse dem. Dette kan indebære at fortælle andre eller dig selv, hvad du har brug for, mens du også forbliver rolig og ansvarlig for situationen (i modsætning til at have et vred udbrud).
Disse sessioner kan tages alene med en rådgiver eller med en rådgiver ledsaget af din partner eller en gruppe. Type, længde og antal sessioner afhænger af programmet og dine individuelle behov. Denne type rådgivning kan være kort eller kan vare i flere uger eller måneder.
Når du begynder sessionerne, hjælper din rådgiver dig med at identificere din vredeudløser og læse din krop og følelser for tegn på vrede. At bemærke og tjekke ind med disse advarselsskilte er et tidligt trin, der er nødvendigt for at hjælpe med at kontrollere din vrede. Senere lærer du adfærdsevner og tanker, der kan hjælpe dig med at tackle din vrede. Hvis du har underliggende mentale helbredstilstande, hjælper din rådgiver dig også med at styre dem, hvilket ofte gør det lettere at kontrollere din vrede.
Hvad er udsigterne for et vredeproblem?
Vrede behøver ikke komme i vejen for dig at leve et lykkeligt, fuldt liv. Hvis du oplever ekstrem vrede, skal du kontakte din læge eller en mental sundhedsudbyder. De hjælper dig med at identificere, hvilke professionelle terapier der muligvis kan hjælpe dig med at klare.
Der er desuden mange måder, du kan lære at kontrollere din vrede derhjemme. Med tid og en vedvarende indsats vil du lettere kunne kontrollere din vrede og forbedre din livskvalitet.
