Oversigt
Folk græder ofte ved begravelser, under triste film, og når de lytter til triste sange. Men andre mennesker kan finde sig selv græde, mens de har opvarmede samtaler med andre, konfronterer en, de er vred på eller snakker om noget vigtigt.
Denne form for gråd kan forårsage forlegenhed og forvirring. Den gode nyhed er, at du med tiden kan lære at kontrollere det.
Du bør også spørge dig selv, om din gråd virkelig er et problem. Nogle gange frigiver vi gennem vores tårer følelser, der er bundet sammen og skal udtrykkes. Der er tidspunkter, hvor gråd kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
Hvordan kan jeg holde op med at græde?
Hvis du græder meget, kan du føle dig selvbevidst. Det kan føles som om folk tager dig mindre alvorligt, når de ser dig græde, eller du kan føle dig svag (hvilket ikke er rigtigt).
Men hvis du græder meget, kan det betyde, at du har svært ved at håndtere din stress. Eller du føler dig måske hjælpeløs, når du sidder fast i visse situationer eller når du taler med bestemte mennesker. Eller ifølge forskning kan du blive stresset af eller have problemer med at læse folks ansiktsudtryk.
At lære at kontrollere din stress kan undertiden hjælpe dig med bedre at kontrollere dine tårer. Her er nogle tip, der hjælper dig med at stoppe med at græde hurtigt:
- Vip hovedet lidt op for at forhindre, at tårerne falder. Tårerne samles i bunden af dine øjenlåg, så de ikke løber ned i dit ansigt. Dette kan stoppe strømmen af tårer og omdirigere dit fokus.
- Knib dig selv på huden mellem tommelfingeren og pegefingeren - smerten kan distrahere dig fra at græde.
- Spænd dine muskler op, hvilket kan gøre din krop og hjerne til at føle sig mere selvsikker og kontrol, ifølge forskere.
- Lav et neutralt ansigt, som kan berolige den person, du taler med, og gøre det mindre sandsynligt, at de får et udtryk, der udløser dine tårer. Forskere har fundet, at neutrale ansigter udløser mindre hjerneaktivitet end ansigtsudtryk, der udviser specifikke følelser.
- Gå fysisk tilbage fra en stressende situation, såsom en opvarmet samtale.
- Fokus på at kontrollere din vejrtrækning. Forsæt bevidst at tage dybe indåndinger og langsomt udånder. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere rolig, reducere dine generelle følelser af stress og mindske dine chancer for at begynde (eller fortsætte) at græde.
- Blink hurtigt, hvis du allerede er begyndt at græde for at hjælpe med at fjerne tårer, så de ikke ruller ned i dit ansigt.
- Blink ikke, hvis du har lyst til at græde, dette kan forhindre, at tårerne falder.
- Skift dine tanker og sind. Hvis du føler dig stresset og som om du vil begynde at græde, aflede din opmærksomhed fra dine bekymringer og tårer, og i stedet tænke på noget andet - et lykkeligt øjeblik, en sjov scene fra en film eller noget du er stolt af - det vil distrahere du.
Hvad kan jeg gøre ved min gråd?
Græder er noget, som alle gør. Men hvis du har lyst til at græde for meget, bliver du måske for let overvældet af stress, eller du har måske et andet problem i gang, såsom en depressiv lidelse. Du kan begynde med at fokusere på at reducere stress i dit liv for at reducere din gråd. Du kan få et greb om din stress ved at tage disse skridt til at identificere, konfrontere og håndtere stressen i dit liv:
- Identificer, hvad der forårsager din stress (og din gråd): Er det et personligt problem, dit miljø, menneskene omkring dig eller noget andet?
- Reducer antallet af ting, du forpligter dig til. Overskydning er en væsentlig årsag til stress i mange menneskers liv. Se på din kalender, og tænk over hvilke aktiviteter, forpligtelser eller begivenheder, du kan skære ud for at hjælpe med at reducere din generelle stress.
- Bliv på toppen af dine forpligtelser. Stramme tidsfrister og udsættelse kan øge stress. Undgå stress ved at være på toppen af dit arbejde og sætte mere realistiske mål for dig selv, hvis du føler dig presset i tid, når du prøver at afslutte projekter.
- Bed om hjælp, når du har brug for det. Bestem, hvilke mennesker i dit liv - venner, familie og kolleger - du kan opfordre til hjælp til at tackle dit stress.
- Find en hobby. Behagelige aktiviteter som kunst, musik eller frivilligt arbejde kan hjælpe med at reducere dit samlede stressniveau. Ikke-konkurrencedygtige aktiviteter såsom læsning, fiskeri eller havearbejde er ofte de bedste til at lindre stress.
- Brug afslapningsteknikker. Dyb vejrtrækning, strækning, visualisering af en fredelig scene og gentagelse af et mantra kan hjælpe med at berolige din hjerne og krop, når du føler dig stresset.
- Sørg for, at du får nok søvn. Mangel på søvn kan gøre det mere sandsynligt, at dine følelser bliver bedre af dig, når du er stresset. De fleste voksne har syv til ni timers søvn pr. Nat.
Hvis du har problemer med at håndtere din stress, eller du synes, at du græder hele tiden, har du muligvis en psykisk helbredstilstand, f.eks. Depression eller bipolar lidelse. Dette er alvorlige psykiske helbredstilstande, der kræver medicinsk behandling. Hvis du er bekymret, kan du straks kontakte din mentale sundhedsudbyder for at få hjælp.
Bevæger sig fremad
Græder er en naturlig reaktion på følelsesmæssige situationer. Men nogle mennesker græder mere end andre, og at græde for meget kan være ubehageligt. Der er dog mange ting, du kan gøre for at mindske sandsynligheden for, at du begynder eller fortsætter med at græde. Og der er ting, du kan gøre derhjemme for at reducere sandsynligheden for, at du begynder at græde, næste gang du støder på en stressende situation. Du skal også vide, hvornår du skal kontakte din læge for at få hjælp.
Næste gang du har lyst til at græde, eller hvis du er begyndt at rive, skal du huske, at der er ting, du kan gøre for at stoppe dit gråd. Brug disse tip og konfronter de stressende situationer i dit liv ved at vide, at du ikke behøver at græde, og hvis du starter, kan du kontrollere det. Du behøver ikke at lade dine tårer holde dig tilbage fra at blive taget alvorligt eller udtrykke dine behov under vanskelige samtaler.
