Hvad er tocotrienoler?
Tocotrienoler er kemikalier i vitamin E-familien. E-vitamin er et stof, der er nødvendigt for korrekt krops- og hjernefunktion.
Som med de andre E-vitamin-kemikalier, tocopheroler, er der fire typer tocotrienoler findes i naturen: alfa, beta, gamma og delta. Tocotrienoler forekommer i olierne fra riskli, palmefrugt, byg og hvedekim. Tocopheroler findes derimod mest i vegetabilske olier såsom oliven, solsikke- og saflorolier, fuldkorn og grønne blade grøntsager.
Disse stoffer findes også i supplementform som kapsler eller piller. Selvom tocotrienoler strukturelt ligner tocopheroler, har hver lidt forskellige sundhedsegenskaber.
Eksperter mener, at tocotrienoler har mange sundhedsmæssige fordele - nogle er mere magtfulde end dem, der findes i mere almindelige tokoferoler. Disse inkluderer øget hjernesundhed og funktionalitet, anticanceraktivitet og kolesterolsenkende egenskaber.
Almindelige former og anvendelser af tocotrienoler
Tocotrienoler findes ikke ofte i naturen, og når de er, har de en tendens til at forekomme i meget lave niveauer. Imidlertid indeholder palme-, risen- og bygolier tocotrienoler samt hvedekim og havre.
Palmeolie er den mest koncentrerede naturlige kilde til tocotrienoler, men alligevel er du nødt til at forbruge en hel kop palmeolie hver dag for at indtage den mængde tocotrienoler, som eksperter antyder, kan have gavnlige virkninger på helbredet. For flere højere niveauer af stoffet, skal du tale med din læge om kosttilskud.
Tocotrienoler kan også findes i syntetiske kosttilskud, der ofte sælges i helsekostbutikker og apoteker. Mens mange mennesker tager vitamin E-tilskud, indeholder de fleste kun alfa-tocopherol.
Tocotrienoler - især når de tages sammen med squalen, phytosteroler og carotenoider - er forbundet med et godt helbred i flere videnskabelige studier. Specifikt kan tocotrienoler være effektive til at reducere niveauer af dårligt kolesterol såvel som risiciene og virkningen af nogle kræftformer.
FDA overvåger ikke renhed eller dosis af kosttilskud. Undersøg forskellige virksomheder for et kvalitetsmærke.
Sundhedsmæssige fordele ved tocotrienoler
Videnskabelige undersøgelser antyder, at der er adskillige sundhedsmæssige fordele ved at tage tocotrienoler. Disse inkluderer:
- Forbedring af brudheling. Undersøgelser af postmenopausale rotter med osteoporose viste, at tocotrienoler hjalp med at styrke og hurtigere helbrede knogelfrakturer end andre vitamin-E-baserede kosttilskud.
- Neuro-beskyttende effekter. Forskning på mennesker antyder, at tocotrienoler hurtigt og nemt når hjernen, hvor de kan forbedre hjernens funktion og helbred.
- Kræftfremkaldende effekter og øget sundhed generelt. Forskning antyder, at tocotrienoler har en samlet positiv effekt på menneskers sundhed og specifikt bærer anticanceregenskaber med sig.
- Reducer risikoen for hjerte-kar-sygdomme og sænker kolesterolniveauer. Tocotrienoler kan hjælpe med at bremse opbygningen af plak i arterierne og sænke kolesterolniveauer.
Bivirkninger af tocotrienoler
Videnskabelig undersøgelse af toksikologiske og farmakologiske virkninger af tocotrienoler i en dosis på op til 2.500 milligram pr. Kg (mg / kg) kropsvægt pr. Dag medførte ikke skadelige bivirkninger hos gnavere. De fleste undersøgelser har brugt en dosis på 200 mg dagligt.
Interaktioner med tocotrienoler
Videnskabelig forskning antyder, at tocotrienoler generelt er sikre for sunde mennesker at tage, og at der er ringe risiko for overdosering. Tocotrienoler har imidlertid antikoagulerende egenskaber. Så folk med visse blodsygdomme bør undgå at tage dem.
Takeaway
Hvis du beslutter at tage et tocotrienol-supplement, skal du vælge et lavet af palmeolie, fordi det vil være det mest potent. Kontroller også, at det er minimalt forarbejdet, da disse produkter vil indeholde de højest mulige mængder af andre kemikalier, der er gavnlige for sundheden, når de tages sammen med tocotrienoler: phytosteroler, squalen, carotenoider. Andre valg inkluderer: sojaisoflavoner, Gingko biloba og beta sitosterol.
Mens flere videnskabelige undersøgelser kan sikkerhedskopiere fordelene ved at tage tocotrienoler, kan kosttilskud, der indeholder disse kemikalier, være meget dyre.
Der kan være bivirkninger eller langsigtede sundhedsmæssige problemer ved at tage store mængder af eventuelle kosttilskud. Så hvis du spiser en diæt rig på nok vitamin E, er det muligvis ikke nødvendigt at supplere tocotrienol.
Men hvis du har visse medicinske tilstande, der kan afhjælpes ved at tage tocotrienoler, kan det være en fordel at tale med din læge om den bedste måde at integrere dem i din diæt.
