Hvad tapper EFT?
Emotionel frihedsteknik (EFT) er en alternativ behandling af fysisk smerte og følelsesmæssig nød. Det kaldes også tapning eller psykologisk akupressur.
Mennesker, der bruger denne teknik, tror, at tappe på kroppen kan skabe en balance i dit energisystem og behandle smerter. Ifølge udvikleren, Gary Craig, er en energiforstyrrelse årsagen til alle negative følelser og smerter.
Selvom der stadig undersøges, er EFT-tapning blevet brugt til at behandle mennesker med angst og personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Hvordan fungerer EFT-tapning?
I lighed med akupunktur fokuserer EFT på meridianpunkterne - eller energi hotspots - for at gendanne balance i din krops energi. Det antages, at gendannelse af denne energibalance kan lindre symptomer, som en negativ oplevelse eller følelse kan have forårsaget.
Baseret på kinesisk medicin tænkes meridianpunkter som områder af kroppens energi strømmer igennem. Disse veje hjælper med at afbalancere energiflow for at bevare dit helbred. Enhver ubalance kan påvirke sygdom eller sygdom.
Akupunktur bruger nåle til at udøve tryk på disse energipunkter. EFT bruger fingertupper for at udøve pres.
Tilhængere siger, at tappingen hjælper dig med at få adgang til din krops energi og sende signaler til den del af hjernen, der kontrollerer stress. De hævder, at stimulering af meridianpunkterne ved hjælp af EFT-tapning kan reducere stress eller negativ følelse, du føler fra dit problem, og i sidste ende gendanne balance til din forstyrrede energi.
EFT-tappe i 5 trin
EFT-tappning kan opdeles i fem trin. Hvis du har mere end et spørgsmål eller frygt, kan du gentage denne sekvens for at tackle den og reducere eller fjerne intensiteten af din negative følelse.
1. Identificer problemet
For at denne teknik skal være effektiv, skal du først identificere det problem eller frygt, du har. Dette vil være dit omdrejningspunkt, mens du tapper. Fokus på kun ét problem ad gangen påstås at forbedre dit resultat.
2. Test den oprindelige intensitet
Når du har identificeret dit problemområde, skal du indstille et benchmarksniveau for intensitet. Intensitetsniveauet bedømmes på en skala fra 0 til 10, hvor 10 er det værste eller vanskeligste. Skalaen vurderer den følelsesmæssige eller fysiske smerte og ubehag, du føler på grund af dit fokusproblem.
At etablere en benchmark hjælper dig med at overvåge dine fremskridt efter at have udført en komplet EFT-sekvens. Hvis din oprindelige intensitet var 10 inden du tappede og sluttede på 5, ville du have opnået et forbedringsniveau på 50 procent.
3. Opsætningen
Før du tapper, skal du oprette en sætning, der forklarer, hvad du prøver at adressere. Det skal fokusere på to hovedmål:
- anerkender problemerne
- acceptere dig selv på trods af problemet
Den almindelige opsætningsfrase er: "Selvom jeg har denne [frygt eller problem], accepterer jeg dybt og fuldstændigt mig selv."
Du kan ændre denne sætning, så den passer til dit problem, men den må ikke adressere en andens. For eksempel kan du ikke sige, "Selvom min mor er syg, accepterer jeg mig dybt og fuldstændigt." Du er nødt til at fokusere på, hvordan problemet får dig til at føle for at lindre den nød, det forårsager. Det er bedre at tackle denne situation ved at sige, "Selvom jeg er trist, at min mor er syg, accepterer jeg dybt og fuldstændigt mig selv."
4. EFT-tappesekvens
EFT-tappesekvensen er den metodiske tappning i enderne af ni meridianpunkter.
Der er 12 vigtige meridianer, der spejler hver side af kroppen og svarer til et indre organ. EFT fokuserer dog hovedsageligt på disse ni:
- karate chop (KC): tyndtarmsmeridian
- top of head (TH): styrende fartøj
- øjenbryn (EB): blære meridian
- side af øjet (SE): galdeblære meridian
- under øjet (UE): mavemeridian
- under næsen (FN): styrende fartøj
- hage (Ch): centralt fartøj
- begyndelsen på knoglen (CB): nyre meridian
- under armen (UA): miltmeridian
Begynd med at banke på karate-chop-punktet, mens du samtidig reciterer din opsætningsfrase tre gange. Tryk derefter på hvert af følgende punkter syv gange og bevæg dig ned ad kroppen i denne stigende rækkefølge:
- øjenbryn
- side af øjet
- under øjet
- under næsen
- hage
- begyndelsen af kragebeinet
- under armen
Efter at have banket på underarmpunktet, afsluttes sekvensen øverst på hovedpunktet.
Mens du trykker på stigende punkter, skal du recitere en påmindelsesfrase for at fastholde fokus på dit problemområde. Hvis din opsætningsfrase er: "Selvom jeg er trist, er min mor syg, jeg accepterer dybt og fuldstændigt mig selv," kan din påmindelsesfrase være, "Den tristhed, jeg føler, at min mor er syg." Gentag denne sætning ved hvert tappested. Gentag denne sekvens to eller tre gange.
5. Test den endelige intensitet
I slutningen af din sekvens, bedøm dit intensitetsniveau på en skala fra 0 til 10. Sammenlign dine resultater med dit oprindelige intensitetsniveau. Hvis du ikke har nået 0, skal du gentage denne proces, indtil du gør det.
Virker EFT-tappning?
EFT er blevet brugt til effektiv behandling af krigsveteraner og aktivt militær med PTSD. I en 2013-undersøgelse studerede forskerne virkningen af EFT-tapning på veteraner med PTSD mod dem, der får standardpleje.
Inden for en måned havde deltagere, der fik EFT-coaching, reduceret deres psykologiske stress betydeligt. Derudover opfylder mere end halvdelen af EFT-testgruppen ikke længere kriterierne for PTSD.
Der er også nogle succeshistorier fra mennesker med angst, der bruger EFT-tapning som en alternativ behandling.
I 2016-sammenligningen sammenlignede man effektiviteten af at bruge EFT-tapning over standardplejemuligheder for angstsymptomer. Undersøgelsen konkluderede, at der var et markant fald i angstresultater sammenlignet med deltagere, der fik anden pleje. Imidlertid er der behov for yderligere forskning for at sammenligne EFT-behandling med andre kognitive terapiteknikker.
Bundlinjen
EFT-tappning er en alternativ akupressurbehandlingsbehandling, der bruges til at gendanne balance i din forstyrrede energi. Det har været en autoriseret behandling af krigsveteraner med PTSD, og det er vist nogle fordele som en behandling af angst, depression, fysisk smerte og søvnløshed.
Mens der er nogle succeshistorier, undersøger forskere stadig dens effektivitet på andre lidelser og sygdomme. Fortsæt med at søge traditionelle behandlingsmuligheder. Hvis du dog beslutter at fortsætte med denne alternative terapi, skal du først konsultere din læge for at mindske sandsynligheden for kvæstelser eller forværring af symptomer.
