Vrede under perimenopause
Perimenopause er overgangen til overgangsalderen. Det opstår, når dine æggestokke gradvist begynder at producere mindre af hormonet østrogen. Da den hormonelle balance i din krop ændrer sig, er det normalt at opleve symptomer som hetetokter og nattesved. Du kan også bemærke, at dit stofskifte er langsommere.
De hormonelle ændringer i overgangsalderen kombineret med dens bivirkninger kan have en betydelig indflydelse på dit humør. Det er ikke usædvanligt at opleve humørsvingninger, tristhed og endda raseri i løbet af denne tid. Faktisk fandt en undersøgelse, at for 70 procent af kvinder, irritabilitet er det mest almindelige symptom.
Disse ændringer starter typisk i midten af 40'erne og kan vare alt fra et par måneder til flere år. Når du er gået et helt år uden at have en menstruationscyklus, har du nået fuld menopause.
Fortsæt med at læse for at lære, hvordan man identificerer perimenopause-drevet vrede, hvorfor det sker, og hvordan man håndterer det.
Sådan genkendes raseri perimenopause
Perimenopause-induceret raseri kan føles markant anderledes end din typiske vrede eller frustration. Du kan gå fra at føle dig stabil til at føle dig intenst irriterende eller irriteret inden for et øjeblik. Dine familiemedlemmer eller venner kan også bemærke, at du har mindre tålmodighed, end du normalt gør.
Nogle sundhedsudbydere antyder, at det at have stærke premenstruelle symptomer i hele dit liv kan betyde, at du er mere tilbøjelig til at opleve drastiske perimenopause humørsvingninger.
Hvis dette lyder som dig, kan du være opmærksom på andre symptomer på perimenopause. Dette inkluderer:
- uregelmæssige perioder
- søvnbesvær
- vaginal tørhed
- tab af libido
Hvis du oplever symptomer som disse, skal du kontakte din sundhedsudbyder. De kan bekræfte din diagnose og udvikle en behandlingsplan, der hjælper med at lette dine symptomer.
Hvorfor sker der perimenopause raseri?
Din perimenopause raseri betyder ikke, at du bliver vanvittig. Du vil ikke føle dig sådan for evigt. Der er en kemisk grund til, hvad du oplever.
Østrogen påvirker produktionen af serotonin. Serotonin er en humørregulator og lykkeforstærker. Når din krop producerer mindre østrogen, kan dine følelser føles ubalance. Dine følelser skal stabilisere sig, efter at din krop tilpasser sig faldet i østrogen.
Du kan opleve, at dine følelser af raseri er røre og gå. Det kan være mere fremtrædende i en uge eller to, og forsvind derefter for den næste måned eller deromkring. Dette skyldes, at dine østrogenniveauer falder over tid. Din østrogen-serotonin-balance vil blive smidt ud med hver periode med tilbagegang.
Sådan finder du lettelse
Der er trin, du kan tage for at hjælpe med at balancere dine hormoner og genvinde kontrol over dine humør. Når du først har fundet plads i dit sind til at acceptere og tackle din vrede, kan det blive lettere at forstå og leve med dette symptom.
1. Accepter din vrede
Det kan være en god idé at undertrykke din vrede, så den ikke generer nogen anden. Men forskning fortæller os, at”selvdæmpning” eller at finde måder til at forhindre dig i at anerkende og udtrykke din vrede giver dig en større risiko for at opleve depression. Lyt til din krop og accepter, at det, du oplever, kan være et resultat af din krops justeringer.
2. Lær dine triggere
Der er nogle livsstilsvaner, såsom højt koffeinindtag og rygning af cigaretter, der udløser angst. Dehydrering kan også gøre dig mere tilbøjelig til humørsvingninger. Og hvis din søvn ofte afbrydes af hetetokter, kan det være svært at navigere i komplicerede følelser. Men alles krop fungerer anderledes.
Forsøg at identificere disse triggere ved at føre en daglig journal i mindst to uger. Du skal registrere, hvad du spiste, hvor mange timers søvn du fik, hvis du træner, og hvordan du følte dig på forskellige punkter i løbet af dagen. Hvis journalføring ikke er din ting, er humørsporing eller apps, der forudsiger perioder, også en god måde at spore disse oplysninger på.
3. Tag et skridt tilbage
Når du er midt i et opvarmet øjeblik, skal du øve dig på at tage et skridt tilbage for at mulle over hvor dine følelser kommer fra.
Må ikke afskrække dig selv for at være vred, men adresser årsagen til din vrede. Stil dig selv spørgsmål som: "Ville jeg være så vred, hvis jeg havde det bedre?" og "Fortjener denne person eller situation den grad af vrede, som jeg vil rette mod dem?"
Ved at være opmærksom på, at du er tilbøjelig til eskalerede følelser lige nu, vil du være bedre rustet til at håndtere frustration korrekt.
4. Meditere
Mind-body-behandlinger, såsom meditation og yoga, har vist sig at have fordele for kvinder i perimenopause. Dyb vejrtrækningsteknikker og anden mindfulness-praksis kan hjælpe dig med at sove bedre og skære ned på hedeture, der vækker dig om natten. Du kan begynde at integrere denne praksis i dit liv ved at bruge en mindfulness-app på din telefon eller gå på yogakurser for at lære det grundlæggende.
5. Find en stikkontakt
At finde en afsætningsmaskine til at arbejde gennem dine følelser kan hjælpe dine humørsvingninger mindskes.
Fysiske afsætningsmuligheder som aerob træning kan hjælpe dig med at gå op i vægt, efterhånden som dit stofskifte bremser. Træning tapper også den serotoninforsyning, du har brug for for at øge og styre dine humør.
Et kreativt afsætningsmarked, som havearbejde, maleri eller skulptur, kan hjælpe dig med at fokusere på at dyrke et roligt rum i dit sind til at arbejde gennem dine følelser og få plads til dig selv.
6. Tag medicin efter behov
Medicin kan hjælpe dig med at tackle raseri og angst i perimenopausen. P-piller, såsom Loestrin eller Alesse, kan ordineres til at udjævne dine humør og undertrykke blødning fra livmoderen. Antidepressiva, såsom escitalopram (Lexapro), kan også tages som en midlertidig foranstaltning for at hjælpe dig med at føle dig mere afbalanceret.
Hvis du mener, at medicin kan være nyttigt, skal du tale med din sundhedsudbyder. De kan lede dig gennem dine muligheder og hjælpe dig med at finde noget, der passer til dine individuelle behov.
7. Overvej terapi eller vredehåndtering
Rådgivning og vredehåndtering er værktøjer, der kan hjælpe dig med at styre din vrede. I en undersøgelse fra 2017 fandt forskere, at kvinder med både diabetes og menopausale symptomer i høj grad nød godt af en gruppevejledningsindstilling, der tilskyndede til selvpleje.
Se om din sundhedsudbyder kender supportgrupper, vredehåndteringsgrupper eller en rådgiver, der er specialiseret i raseri perimenopause.
Hvornår skal du kontakte din sundhedsudbyder
Hvis du allerede har lyst til, at din vrede påvirker din evne til at udføre dit job eller fungere i dine forhold, skal du tale med din sundhedsudbyder. Selvom nogle mennesker tror andet, er det ikke "normalt" at føle sig konstant vred eller deprimeret under perimenopause. Din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at identificere og forstå dine symptomer samt udvikle en plejeplan.
