Hvad er abdominal belastning, og hvad forårsager det?
Abdominal belastning kan henvise til enhver tåre, strækning eller brud på mavemusklerne. Det er derfor, abdominal belastning undertiden benævnes en trækket muskel.
Abdominal belastning kan være forårsaget af:
- pludselig vridning eller hurtig bevægelse
- intens og overdreven træning
- ikke korrekt hvile overbrugte muskler
- forkert teknik, mens du spiller sport, der kræver løb, drejning og spring
- løftning af tunge genstande
- griner, hoster eller nyser
Det er ikke det samme som en abdominal brok, selvom nogle af symptomerne kan være de samme. En brok opstår, når en indre organ eller kropsdel stikker ud gennem væggen i muskler eller væv, der indeholder den.
Fortsæt med at læse for at lære mere om symptomerne på abdominal belastning, hvordan det behandles og hvordan man forhindrer det i at ske igen.
Hvordan føles det?
Hvis du har en abdominal belastning, kan overfladen på dit maveområde føles ømt og betændt. Det er mere sandsynligt, at du føler disse fornemmelser, når du sammentrækker magemusklerne og bevæger dig.
Andre symptomer inkluderer:
- pludselig skarp smerte
- hævelse
- blå mærker
- svaghed
- stivhed
- smerter eller vanskeligheder med at strække eller bøje muskler
- muskelspasmer eller kramper
Afhængig af sværhedsgraden af belastningen, kan du finde det udfordrende at gå, stå op eller bøje fremad eller sidelæns. Andre bevægelser, der involverer dine kernemuskler, såsom at nå over dit hoved, kan også være vanskelige.
Hvordan er symptomerne anderledes end en brok?
Selvom symptomerne på abdominal belastning og brok kan virke ens, er der adskillige forskelle mellem de to.
Hvis du oplever en brok, kan du muligvis bemærke:
- en uventet klump eller bule i maven
- en vedvarende ømme eller brændende fornemmelse
- kvalme
- opkastning
- forstoppelse
Sådan behandles en abdominal stamme
Du kan normalt behandle abdominal belastning derhjemme. De fleste milde stammer heles inden for et par uger. Her er nogle behandlingsmuligheder, der hjælper med at sikre en hurtig bedring.
1. Kold terapi
At udføre koldbehandling så hurtigt som muligt kan hjælpe med at lindre blødning, smerter og hævelse. Kold terapi kan hjælpe med at reducere betændelse.
At gøre dette:
- Få en ispakke, gelpakke eller pose med frosne grøntsager, som du kan bruge til at iste det berørte område.
- Pakk en klud eller et håndklæde rundt om kolde pakning. Dette vil hjælpe med at beskytte din hud og reducere din risiko for ekstra irritation.
- Påfør forsigtigt kolde pakningen på din skade i 10 til 15 minutter ad gangen.
- Hvis du kan, gentag denne proces hver time i løbet af de første dage af din skade.
2. Varmeterapi
Brug af varmeterapi kan hjælpe med at slappe af dine muskler og lindre spændinger, hvilket hjælper med at reducere smerter. Varme øger også blodtilførslen til det berørte område. Dette kan fremme heling og reducere betændelse.
At gøre dette:
- Få en varmepude eller plaster.
- Hvis du ikke har en færdiglavet kompress, kan du fylde en ren sok med ris og binde den af. Mikrobølgeovn sokken i 1 til 2 minutter. Sørg for, at det ikke er ubehageligt varmt at røre ved.
- Påfør den varme komprimering på det berørte område i op til 20 minutter ad gangen.
- Hvis du kan, skal du gentage denne proces hver time i de første dage af din skade.
3. OTC-smertestillende medicin
Du kan også tage OTC-medicin for at mindske sværhedsgraden af smerterne.
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen (Advil) og naproxennatrium (Aleve), kan også hjælpe med at lindre hævelse og betændelse.
Du kan også tage smertestillende midler som aspirin (Bayer) og acetaminophen (Tylenol), men de vil ikke have nogen effekt på betændelse.
4. Kompression
Du kan overveje at bære et abdominalt bindemiddel eller bind for at hjælpe med at komprimere dine mave. Det påtrykte tryk kan hjælpe med at minimere bevægelse og hævelse.
Tal med din læge om, hvor længe og hvor tæt du skal bære bindemidlet for at løse dine symptomer. Vælg et bindemiddel lavet af hypoallergenisk materiale for at undgå allergisk reaktion også.
5. Hvil
Hvil så meget du kan, og undgå aktiviteter, der forårsager dig stress eller belastning. Dette er især vigtigt, hvis du har en atletisk skade.
Prøv at finde en behagelig måde at sidde eller ligge på, og brug denne tid til at gøre noget, der er afslappende. Tag det roligt, indtil dine smerter falder helt. Dette kan tage op til et par uger.
6. Træning
Når dine symptomer er forsvundet, kan du begynde mave- og kernestyrkeøvelser. Curlups og bækkenvipper er to populære terapier.
Hvis din krop tillader det, skal du udføre disse øvelser et par gange om ugen. Sørg for at give dig selv tid til at hvile i mellem sessionerne.
Sådan gør du krumninger:
- Lig på ryggen med bøjede knæ.
- Tag dine arme ved dine sider.
- Løft hovedet og skuldrene op et par centimeter. Bring dine arme op så højt som lårene.
- Hold i 6 sekunder.
- Senk ryg ned.
- Lav 3 sæt med 8 gentagelser.
Sådan gør du en bækkenhældning:
- Lig på ryggen med bøjede knæ.
- Indgreb og stram dine magemuskler, når du trækker ind, og træk din maveknap mod din rygsøjle.
- Tryk korsryggen ned i gulvet, når du let vipper dine hofter og bækken tilbage.
- Hold i 6 sekunder.
- Slap af og vende tilbage til startpositionen.
- Lav 3 sæt med 8 gentagelser.
Hvad er udsigterne?
Hvis du træffer foranstaltninger for at helbrede din smerte, og det forbedrer ikke - eller hvis din smerte forværres - skal du kontakte din læge. Dine symptomer kan være et tegn på en underliggende tilstand.
Du skal også se din læge, hvis du oplever øjeblikkelig og alvorlig smerte, der er ledsaget af:
- opkastning
- koldsved
- svimmelhed
Din læge kan hjælpe dig med at bestemme det bedste behandlingsforløb og se, om der er nogen underliggende tilstande.
De fleste abdominale stammer heles inden for et par uger.
Sådan forhindres fremtidig abdominal belastning
Det er vigtigt, at du træffer foranstaltninger for at forhindre fremtidig abdominal belastning. Gentagende abdominal belastning kan føre til komplikationer.
Når du træner, skal du:
- Varm op og stræk, inden du går i fysisk aktivitet.
- Lav en nedkøling efter din træning.
- Tag fri hver uge for at hvile dine muskler.
- Start langsomt og gradvist arbejde dig op med hensyn til intensitet og varighed, hver gang du starter et nyt træningsprogram.
Generelt skal du:
- Bøj knæ og hofter og sænk ned med en lige ryg for at løfte tunge genstande.
- Oprethold god holdning, mens du sidder eller står. Check ind og korriger din kropsholdning hele dagen.
- Hvis du skal sidde i længere perioder, skal du sørge for at stå op for at tage en pause og ofte bevæge dig rundt.
