Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Hvad er asthenopi?
Asthenopi er mere almindeligt kendt som øjenstrukturer eller øjet træthed. Det er en almindelig tilstand, der opstår, når dine øjne bliver trætte af intens brug. At stirre på en computerskærm i lange perioder eller anstrenge for at se i svagt lys er almindelige årsager.
Det meste af tiden er asthenopi ikke seriøs og forsvinder, når du hviler øjnene. Nogle gange er asthenopi relateret til et underliggende synsproblem, såsom astigmatisme eller langsynethed (hyperopia).
Symptomer på asthenopi
Asthenopiasymptomer kan variere fra person til person afhængigt af årsagen og eventuelle underliggende øjenproblemer. De mest almindelige symptomer inkluderer:
- smerter omkring øjnene
- hovedpine, der kan forværres ved hjælp af dine øjne
- tørre eller vandige øjne
- sløret syn
- brændende, ømme eller trætte øjne
- følsomhed over for lys
- problemer med at holde dine øjne åbne
- svimmelhed
Ifølge American Academy of Ophthalmology oplever nogle mennesker også reflekssymptomer fra asthenopi. Disse kan omfatte:
- migræne
- kvalme
- rykninger i ansigtets muskler
Årsager til asthenopi
Langvarig brug af computere og digitale enheder er blevet en så almindelig årsag til asthenopi, at det er blevet kaldt "computer vision syndrom" eller "digital øjenstræning."
Sammen med at stirre på skærme i længere perioder inkluderer andre årsager til asthenopi:
- læsning i lange perioder
- stirrer for at se i svage eller mørke omgivelser
- kører lange afstande
- eksponering for stærkt lys eller blænding
- aktiviteter, der involverer intens fokus
- bliver stresset eller træt
- udsættelse for tør bevægelig luft, såsom en ventilator, aircondition eller varmelegeme
- underliggende øjenforhold, såsom tørt øje eller ukorrigeret syn
Hjemmesag mod asthenopi
Det meste af tiden kan asthenopi behandles ved at foretage et par ændringer i dit miljø og din livsstil. Her er nogle tip, der hjælper dig med at behandle asthenopi derhjemme.
Juster din belysning
At have rigelig lys, når du udfører visse opgaver, såsom læsning eller syning, kan hjælpe med at reducere belastning og øjet træthed. Placer din lyskilde bag dig, når du udfører nogen form for tæt arbejde, og placer den, så lyset rettes mod din opgave.
En lampeskærm på et lys placeret foran dig er bedst, hvis du arbejder eller læser på et skrivebord. Nøglen er at have tilstrækkelig belysning uden at have den skinner direkte ind i dine øjne.
Hvis du ser tv, vil blød eller svag belysning i rummet være lettere for dine øjne.
Øv smartere skærmtid
At begrænse den mængde tid, du bruger med fokus på en computerskærm eller digital enhed, kan gå langt med at forbedre symptomer på asthenopi. Sammen med at begrænse skærmtid, kan du prøve følgende, når du arbejder på din computer eller bruger en digital enhed:
- Tag pauser ved hjælp af 20-20-20-reglen ved at flytte øjnene til at se på et objekt mindst 20 meter væk, i 20 sekunder, hvert 20. minut.
- Sid i armlengdes længde - cirka 25 tommer - fra computerskærmen.
- Placer din skærm, så dit blik er let nedad.
- Brug et matskærmfilter for at reducere blænding, når du ser på en glasskærm.
- Juster dine skærmindstillinger, inklusive lysstyrke, kontrast og typestørrelse, så det er lettere at se.
Tjek nogle måder, du effektivt kan begrænse dine børns skærmtid på, hvis de også har lidt øjenstræning.
Tag pauser
Asthenopi opstår, når dine øjne bruger for meget tid på at fokusere på noget uden at tage en pause. Uanset om du læser, bruger en computer eller kører, tager periodiske pauser er vigtigt. Kig regelmæssigt væk fra skærme eller sider, og træk over for at hvile øjnene, når du er på en lang køretur.
Brug kunstige tårer
OTC-kunstige tårer hjælper med at holde dine øjne smurt, hvilket kan lindre eller forhindre tørre øjne forårsaget af sil. Brug dem, selvom dine øjne har det godt, før du sætter dig ned for at arbejde på en computer eller en anden tæt opgave.
OTC kunstige tårer kan købes i butikker eller online. Se efter smørende øjendråber, der ikke indeholder konserveringsmidler. Disse kan bruges så ofte som du har brug for og indeholder ikke kemikalier, der kan irritere dine øjne yderligere.
Eksempler på konserveringsfrie smørende øjendråber er:
- Opdater optiske smøremiddel øjendråber
- Alcon tårer naturlige frie smøremidler øjendråber
- Systane Ultra Smøremiddel øjendråber
Forbedre dit rums luftkvalitet
Foretagelse af ændringer i luftkvaliteten i dine omgivelser, f.eks. Anvendelse af en luftfugter, kan hjælpe med at forhindre tørre øjne. Undgå, at der blæser luft direkte på dit ansigt. Du kan gøre dette ved at flytte din stol væk fra varme- og klimaanlæg, eller flytte ventilatorer eller rumvarmere. Når du kører, skal du placere ventilationsåbninger væk fra dit ansigt.
Medicinsk behandling af asthenopi
Medicinsk behandling af asthenopi er sommetider nødvendigt, når symptomerne er svære eller relateret til en underliggende tilstand. Kontakt en øjenlæge eller optometrist, hvis du oplever problemer med dit syn, eller hvis asthenopi fortsætter, selv efter at du har reduceret skærmtid og taget andre forholdsregler for at hvile øjnene.
Medicinsk behandling af asthenopi og relaterede symptomer afhænger af årsagen og kan omfatte:
- briller
- kontaktlinser
- refraktiv kirurgi
- receptpligtige øjendråber
Forebyggelse af asthenopi
Den bedste måde at forhindre asthenopi er at begrænse aktiviteter, der får dig til at anstrenge dine øjne. Du kan gøre dette ved at tage regelmæssige pauser, når du udfører opgaver, der kræver intens fokus, såsom læsning, kørsel eller kigge på en computerskærm. Begræns den mængde tid, du bruger på en computer eller digital enhed, hvis det er muligt.
At have regelmæssige øjeundersøgelser er også vigtigt for at diagnosticere og behandle eventuelle ændringer i dit syn eller andre øjenproblemer. En grundundersøgelse af øjet anbefales i en alder af 40, hvilket er, når det er mere sandsynligt, at tidlige tegn på øjensygdom eller synsændringer forekommer. Foretag en øjenundersøgelse før det, hvis du oplever ændringer i dit syn eller har en øjensygdom.
Mennesker, der har en øget risiko for at udvikle en øjensygdom på grund af diabetes eller forhøjet blodtryk, bør også se en øjenlæge eller en optometrist før.
Takeaway
Asthenopia, selvom det er irriterende, er ikke alvorlig og forårsager ikke permanent syn eller øjenproblemer. At begrænse skærmtid, tage pauser og foretage et par justeringer af dine omgivelser og daglige vaner er ofte alt hvad der er nødvendigt for at forbedre dine symptomer og forhindre dem i at komme tilbage.
