Oversigt
En sund diæt og livsstil er afgørende for at opretholde et sundt hjerte. Alternative behandlinger og livsstilsændringer kan forbedre dit hjertesundhed og reducere din risiko for et hjerteanfald. Men det er vigtigt at sikre, at livsstilsændringer ikke forstyrrer de medicin, du måske tager. Så konsulter altid din læge, inden du prøver alternative behandlinger.
Alternative behandlinger er ikke passende, når der er symptomer på hjerteanfald. Et hjerteanfald er en livstruende begivenhed, og symptomer skal omgående behandles af uddannede akutmedicinske udbydere.
Mens følgende behandlinger ikke skal bruges under et faktisk eller mistænkt hjerteanfald, kan de bruges til at reducere din risiko for at få et hjerteanfald. De kan også være en del af en holistisk behandlingsplan, efter at du har oplevet et hjerteanfald.
Ernæringsterapi
En sund diæt er et nødvendigt aspekt af hjertesundhed og er afgørende for at forebygge koronar arteriesygdom (CAD) og hjerteanfald. Generelt er opretholdelse af en sund kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner en effektiv måde at opretholde et sundt hjerte. Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer og dem, der indeholder fedt og sukker.
American Heart Association (AHA) anbefaler at spise omega-3-fedtsyrer mindst to gange om ugen. Denne type fedt kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Disse fedtstoffer findes i koldt vand som:
- laks
- sild
- sardiner
- makrel
Et betydeligt antal amerikanere får ikke nok omega-3-fedtsyrer fra deres diæter. Tilskud kan også tages for at sikre tilstrækkeligt indtag. Men omega-3 kosttilskud skal tages under en læges tilsyn, da høje doser kan forårsage blødning.
Brug altid fedtsyretilskud med forsigtighed, hvis du har en blødningsforstyrrelse, let mærker eller tager medicin, der interfererer med blodkoagulation, såsom warfarin eller aspirin.
Regelmæssig motion
Træning er vigtig for at bevare hjertesundheden. Det hjælper med at sænke blodtrykket og kolesterolet og kontrollere vægten.
Det behøver heller ikke være anstrengende træning. Gå i 30 minutter, 5 gange om ugen, kan gøre en mærkbar forskel.
Tal med din læge, inden du starter et træningsprogram. Hvis du har haft et hjerteanfald, vil du være sikker på, at dit hjerte er klar til træning.
Meditation
Nylige undersøgelser har vist, at daglig meditation kan reducere stress og sænke blodtrykket, som er risikofaktorer for CAD og hjerteanfald. Der er mange former for meditation, herunder:
- guidet meditation
- mantra meditation
- mindfulness meditation
- Qigong
- Tai Chi
- yoga
Enhver af disse kan være fordelagtige. Det er heller ikke nødvendigt at følge nogen bestemt form for meditation. Du sidder måske bare behageligt, lukker øjnene og gentager et ord eller en sætning i cirka 20 minutter. Tanken er at stille dit sind stille og lade dit sind og krop forbinde og slappe af.
Outlook
Der er mange enkle livsstilsændringer, du kan foretage for at forhindre hjerteanfald og opretholde et sundt liv efter et hjerteanfald.
Men det er vigtigt at huske, at alternative behandlinger ikke bør bruges, hvis du oplever symptomer på hjerteanfald. I stedet skal du søge øjeblikkelig lægehjælp.
