Mere end 7,5 millioner amerikanere lever i øjeblikket med psoriasis, en kronisk tilstand, der forårsager betændelse i huden. Hvis du tilfældigvis er en af disse mennesker, har du uden tvivl oplevet ubehag fra psoriasis-opblussen på et tidspunkt. Selvom der i øjeblikket ikke er nogen kur mod psoriasis, kan du muligvis finde nogen lindring af symptomer ved at bruge følgende insider tips. Med korrekt håndtering og pleje kan du holde dine psoriasis-symptomer i skak og føle dig godt i din egen hud.
1. Forbedre din hudpleje rutine
Korrekt fugtighed af din hud er en væsentlig del af håndteringen af psoriasis. Der er en lang række lotioner, cremer, salver og olier til rådighed for at hjælpe med symptomer. Tal med din læge om, hvilken lokal behandling der kan være bedst for dig. Selvom det kan være fristende og virke counterintuitive, skal du ikke fugtigholde din hud, fordi det kan forårsage tørhed og revner. Læger anbefaler typisk kun fugtighed en gang eller to gange dagligt for at forhindre overmætning.
2. Håndter din stress
Høje niveauer af stress kan undertiden føre til psoriasis opblussen, og selvopblussen kan til tider være ganske stressende. Lær dig selv stresshåndteringsteknikker til, når du har brug for at berolige dig selv. Dyb vejrtrækningsøvelser og meditation er to hurtige og lette stressaflastende teknikker, som du kan øve i dit eget hjem komfort. Yogakurser eller hurtige vandreture i nabolaget er gode måder at afhjælpe stress på, når du har lyst til at komme ud af huset.
3. Se hvad du spiser
Selvom der endnu ikke er fundet en konkret forbindelse mellem diæt og psoriasis, er det mere sandsynligt, at visse inflammatoriske fødevarer udløser en opblussen for nogle mennesker. Forsøg at undgå rødt kød, mejeriprodukter og nattskygge grøntsager som peber, kartofler og tomater. Vælg i stedet farverige frugter og grøntsager som spinat, gulerødder og mango. Lav en indsats for at tilføje fødevarer, der indeholder mange omega-3-fedtsyrer, som olivenolie og valnødder, til din diæt. Det er kendt, at de indeholder antiinflammatoriske egenskaber.
4. Fang nogle (UV) stråler
UV-lyset, der leveres af solen, kan være gavnligt for håndtering af dine psoriasis-symptomer. Forsøg at bruge en kontrolleret mængde tid (10 til 15 minutter) udendørs hver dag. Manglen på sollys i vintermånederne er en vigtig risikofaktor for psoriasis opblussen. Tal med din læge om lysterapimuligheder, der kan hjælpe dig med at få din anbefalede dosis UV-stråler. Solbrun senge er ikke en passende erstatning for lette terapitimer eller naturligt sollys. Dette skyldes, at de øger din risiko for at udvikle hudkræft væsentligt.
5. Hold dig i form
At holde sig i form med regelmæssig træning kan hjælpe med at forbedre psoriasis symptomer. Forbliver aktiv kan det også mindske dine chancer for at udvikle psoriasisartrit, fordi det reducerer vægten på dine led. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at hver voksen får mindst to og en halv times træning med moderat intensitet om ugen. Gode eksempler inkluderer vandreture, havearbejde eller cykling. Da visse fysiske aktiviteter kan irritere følsomme plaster af psoriasis, kan det være en del forsøg og fejl at finde en træningsrutine, der fungerer for dig. Hvis du har problemer, skal du bede din læge om at anbefale nogle aktiviteter med lav effekt, der er velegnet til dine egne psoriasisbehov.
6. Undgå at ryge og drikke
Cigaretryg og alkohol er blevet knyttet til en øget risiko for psoriasis opblussen og et lavere respons på behandlinger. Hvis du ryger, er du sandsynligvis opmærksom på de risici, det udgør for dit hjerte og lunger. Cigaretter kan også bidrage væsentligt til din hudtilstand. På samme måde, hvis du er en tung drinker, kan du tørre din hud og udløse opblussen. En drink eller to lejlighedsvis er fint, men moderering er nøglen. Hvis du kæmper for at holde op med at ryge eller drikke, skal du tale med din læge om strategier, der kan hjælpe dig med at blive på rette spor.
7. Bær behageligt tøj
Vi vil alle være moderigtige, men hvis du ikke bærer de rette materialer, kan det forværre dine psoriasis-symptomer. Tykke stoffer som uld er gode til at holde varmen, men de er også ridsende og kan irritere følsomme pletter på din hud. Den bedste måde at undgå opblussen fra skrabede stoffer er at klæde sig i lag. Hold altid bløde, naturlige fibre som bomuld eller bambus i bunden direkte mod din hud. Stramme stoffer som spandex kan også forårsage smertefuldt gnidning og gnidning mod beskadiget hud, så prøv at bære løst passende tøj under opblussen.
