Det er vanskeligt at ændre vaner. Uanset om det er en diæt, at drikke alkohol, ryge cigaretter eller håndtere stress og angst, er folk ofte på udkig efter måder at gøre sunde ændringer på. Faktisk er selvforbedringsindustrien næsten værd at være iøjnefaldende 11 milliarder dollars i USA.
Følgende fremgangsmåder og værktøjer sigter mod at hjælpe folk med at slippe af med en vane, de vil bryde.
Fabelagtig
Del på Pinterest
Den fabelagtige app er bygget på et fælles mål, som mange mennesker deler: at være deres bedste selv.
”Vores team [består] af livslange elever. I alt det, vi gør, ønsker vi at være bedre versioner af os selv, men sommetider mangler vi klarhed for at nå vores mål, så det er [hvad der holder] Fabulous… bevæger os sammen,”siger Kevin Chu, vækstmarkedsføringsleder hos Fabulous.
Konceptet til appen voksede ud af en samtale mellem en gruppe venner, der diskuterede produktivitet og fokus.”Og ideen blomstrede i en app, der inviterer og opfordrer folk til at være bedre versioner af sig selv ved at udnytte videnskaben om adfærdsøkonomi,” siger Chu.
Ved hjælp af Dan Ariely, en videnskabsmand ved adfærdsændring ved Duke University og forfatteren af New York Times bestseller “Predictably Irrational” blev Fabulous født. Værktøjet sigter mod at hjælpe sine brugere med at nulstille deres vaner ved at indstille små, opnåelige mål, såsom at drikke mere vand. Brugere arbejder også på at nå større, langsigtede mål, såsom at føle sig mere energisk gennem dagen, få en bedre nattesøvn og sundere spisning.
”Vi stræber efter endnu større mål nu, når vi har set succes med Fabulous,” siger Chu.”At læse historierne fra vores samfund … om den effekt, som Fabulous har haft på deres mentale helbred, velvære og lykke, giver det ekstra skub til at bevæge sig hurtigere og større.”
Rygere 'Hjælpeplan
Del på Pinterest
Smokers 'Helpline blev lanceret i april 2000 som en del af fornyelsen af den røgfri Ontario-strategi, der sigter mod at reducere tobaksforbruget i Ontario, Canada.
Den gratis service giver support, tip og strategier til ophør med rygning og tobaksbrug. Den bruger en række ressourcer, herunder planlagte udgående opkald, et online-samfund, tekstbeskeder og konkurrencer såsom The First Week Challenge Contest.
”Da jeg var ung, så jeg begge mine bedstefødre ryge, og til sidst døde de på grund af det,” siger Linda Phrakonkham, en tobaksophørspecialist på Smokers Helpline.”Hvis nogen kunne have hjulpet dem med at afslutte, ville det måske have været anderledes. Jeg tænker på det, når jeg taler med folk, der ringer til os. Det handler ikke kun om at holde op med at ryge, men om at foretage en positiv ændring i deres liv.”
Hun minder om at have foretaget en ændring i en kvinde, der brugte rygernes hjælpelinje til og fra 2003 til 2015. Phrakonkham indrømmer, at kvinden i starten var svær at tale med, men at det var, da hun ændrede taktik, at kvinden begyndte at svare positivt til deres diskussioner.
”En dag fokuserede jeg på at gøre meget mere lytter over at tale. Over tid begyndte hun at lytte, og jeg fik hende til bare at fokusere på en dygtighed eller en adfærd,”minder Phrakonkham.
Til sidst ophørte kvinden i 2015.
”I et af opkaldene i de sidste dage sagde hun: 'I folk giver folk magt. Jeg har lyst til en ny mig. ' Men det var ikke bare, at hun holdt op. Hun fortalte mig, hvordan hun efter at have brugt [Smokers 'Helpline] i så mange år var i stand til at oprette forbindelse igen med sin søn og have et bedre forhold til sin svigerdatter, hvilket betød, at hun fik at se hendes barnebarn,”siger Phrakonkham.
”Den måde, hun talte på, var så anderledes sammenlignet med vores første samtaler - det var positivt og håbefuldt, hvordan hun så sit liv var ændret.”
The Little School of Big Change
Del på Pinterest
Mens hun i årevis kæmpede med panikanfald, kronisk angst, bulimi og overstadig spisning, søgte psykolog Amy Johnson, ph.d., hjælp i forskellige former, men intet syntes at klæbe fast. For at hjælpe sig selv og andre udviklede hun en counterintuitiv tilgang til at bryde vaner og opleve varige ændringer.
”Det er ingen overdrivelse at sige, at jeg aldrig troede, at det var muligt. Jeg er et bevis på, at dyb, varig, viljestyrkeændring er mulig for nogen,”siger Johnson.
I 2016 delte hun sin tilgang i bogen, "Den lille bog med store ændringer: Den vilje uden vilje til at bryde enhver vane." Bogen ser ud til at hjælpe enkeltpersoner med at forstå kilden til deres vaner og afhængighed, mens de tilbyder små ændringer, der kan gøres for at stoppe disse vaner tidligt.
”Der var en enorm efterspørgsel efter mere fra læserne. De ønskede samfund, mere udforskning, mere samtale omkring disse ideer, så jeg oprettede en online skole, der leder folk gennem en forståelse af, hvordan vores sind fungerer, og hvor vores vaner kommer fra,”siger Johnson.
The Little School of Big Change inkluderer videolektioner, animationer, samtaler med psykiatere og psykologer, et forum og live gruppeopkald ledet af Johnson.
”Skolen vokser med store spring og har hjulpet hundreder af mennesker med at finde frihed fra vaner, afhængighed og angst,” siger Johnson.
Allen Carr's Easyway
Del på Pinterest
I over 30 år har Allen Carr's Easyway hjulpet anslagsvis 30 millioner mennesker over hele verden med at stoppe med at ryge, inklusive berømtheder David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed og Anjelica Huston.
Gennem personlige eller online seminarer fokuserer Easyway på grundene til, at folk ryger, snarere end hvorfor de ikke burde. Dette er baseret på forestillingen om, at de fleste rygere allerede ved, at rygning er usund, kostbar og ofte usocial.
Metoden fjerner rygerens tro på, at rygning giver enhver form for ægte fornøjelse eller krykke, og at rygning kun lindrer abstinenssymptomerne fra den forrige cigaret.
Deltagerne læres også, at følelsen af lettelse, som rygere oplever, når de ryger en cigaret, er den samme følelse, som ikke-rygerne oplever hele tiden, fjerner frygt for ofre og berøvelse, der følger med at holde op.
Folk, der deltager i klinikkerne og læser den ledsagende bog, opfordres til at ryge eller vape som sædvanligt, indtil seminaret eller bogen er afsluttet.
Allen Carrs Easyway-tilgang er også blevet anvendt til hjælp med narkotika, alkohol, spil, sukker, vægt, angst og forskellige fobier, såsom frygt for at flyve.
