Oversigt
Rygning frigiver tusinder af kemikalier i din krop. Resultatet er ikke kun skade på dine lunger, men også dit hjerte og mange andre kropsstrukturer.
Men selv hvis du har ryget i mange år, kan du vende disse effekter og opleve sundhedsmæssige fordele fra de første timer, hvor du holder op med at ryge til årtierne efter, at du slutter.
Nedenfor er nogle af de mange sundhedsmilepæle, du kan opleve ved at holde op med at ryge i dag.
20 minutter efter din sidste cigaret
De positive sundhedsvirkninger af at holde op med at ryge begynder 20 minutter efter din sidste cigaret. Dit blodtryk og din puls begynder at vende tilbage til mere normale niveauer.
Derudover begynder fibre i bronchierørene, der tidligere ikke bevægede sig godt på grund af konstant udsættelse for røg, at bevæge sig igen. Dette er gavnligt for lungerne: Disse fibre hjælper med at flytte irritanter og bakterier ud af lungerne, hvilket hjælper med at reducere risikoen for infektion.
8 timer efter din sidste cigaret
Inden for otte timer vender dine kulilte-niveauer tilbage til et mere normalt niveau. Kulmonoxid er et kemikalie, der findes i cigaretrøg, der erstatter iltpartikler i blodet, hvilket reducerer mængden af ilt dit væv får.
Når kulilte forsvinder, begynder dine iltniveauer at stige til mere normale niveauer. Denne øgede ilt hjælper med at næring af væv og blodkar, der fik mindre ilt, mens du ryger.
24 timer efter din sidste cigaret
Ved en-dags markering har du allerede reduceret din risiko for hjerteanfald. Dette er på grund af reduceret indsnævring af vener og arterier samt øget iltniveauer, der går til hjertet for at øge dens funktion.
Nikotinniveauet i din blodbane er også faldet til ubetydelige mængder på dette tidspunkt.
48 timer efter din sidste cigaret
Efter 48 timer begynder tidligere beskadigede nerveender at vokse tilbage. Du kan også begynde at bemærke, at sanser, der tidligere blev sløvet på grund af rygning, forbedres. Du er måske klar over, at du lugter og smager ting bedre, end du var før.
72 timer efter din sidste cigaret
Inden for tre dage efter at have holdt op med at ryge, vil du ofte finde dig selv at trække vejret lettere. Dette skyldes, at bronkierne inde i lungerne er begyndt at slappe af og åbne mere. Dette gør luftudvekslingen mellem kuldioxid og ilt lettere.
Derudover øges din lungekapacitet eller lungernes evne til at fylde op med luft cirka tre dage efter ophør.
En uge efter din sidste cigaret
En uges milepæl er vigtig, ikke kun for dit helbred, men for din succesrate med at holde op med at ryge med succes langsigtet. Rygere, der med succes klarer det en uge uden at ryge, er ni gange så sandsynligt, at de med succes ophører.
Chancerne for at holde op med at ryge for godt øges med hvert forsøg. Hvis du kan klare det til en uge, kan du gøre det i en levetid.
To uger efter din sidste cigaret
Inden for to uger efter at have holdt op med at ryge, kan du begynde at bemærke, at du ikke kun trækker vejret. Du går også lettere. Dette er takket være forbedret cirkulation og iltning.
Din lungefunktion øges også så meget som 30 procent cirka to uger efter ophør med rygning, bemærker University of Michigan.
En måned efter din sidste cigaret
På bare en kort måned kan du opleve mange helbredsændringer i forbindelse med at stoppe med at ryge. Man føler en følelse af øget samlet energi.
Du kan også bemærke, at mange rygerelaterede symptomer er faldet, såsom sinusstopning og åndenød ved træning.
Ud over disse fordele vokser fibre i lungerne, der hjælper med at holde lungerne sunde, tilbage. Disse fibre kan hjælpe med at reducere overskydende opbygning af slim og beskytte mod bakterieinfektioner.
Tre måneder efter din sidste cigaret
Inden for tre måneder efter ophør kan en kvinde forbedre sin frugtbarhed samt reducere risikoen for, at hendes baby bliver født for tidligt.
Seks måneder efter din sidste cigaret
Efter seks måneders ophør bemærker mange mennesker ofte, at de er bedre i stand til at håndtere stressende begivenheder, der kommer deres vej uden at føle, at de har behov for at ryge.
De kan også bemærke, at de hoster meget mindre slim og slim. Dette skyldes, at luftvejene er langt mindre betændte uden den konstante eksponering for cigaretrøg og kemikalierne indeholdt i cigaretter.
Et år efter din sidste cigaret
Efter et års ophør med at ryge vil dine lunger have oplevet dramatiske sundhedsforbedringer med hensyn til kapacitet og funktion. Du vil bemærke, hvor meget lettere du indånder, når du anstiller dig selv, og hvor meget mindre hoste du har sammenlignet med, når du ryger.
Ud over disse sundhedsmæssige fordele har du sparet et dramatisk beløb. Det er dyrt at ryge cigaretter. Hvis du ryger en pakke cigaretter om dagen, har du sparet tusinder af dollars ved det ene år.
Tre år efter din sidste cigaret
På tre år efter at have holdt op med at ryge, er din risiko for et hjerteanfald reduceret til risikoen for en ikke-ryger.
Rygning begrænser ikke kun iltstrømmen til hjertet. Det beskadiger også foringen af arterierne. Fedtvæv begynder at opbygge, hvilket gør det mere sandsynligt, at en person oplever et hjerteanfald eller slagtilfælde. At holde op med at ryge kan hjælpe med at vende disse effekter og fremme et sundere hjerte i de kommende år.
Fem år efter din sidste cigaret
Fem år efter, at du holder op med at ryge, er din risiko for død af lungekræft faldet med halvdelen sammenlignet med, da du ryger, ifølge University of North Carolina.
10 år efter din sidste cigaret
Ved tiårsmærket er din risiko for at dø på grund af lungekræft faldet til risikoen for en ikke-ryger. De celler, der tidligere var precancerøse, erstattes nu med sunde celler.
Ud over at mindske risikoen for lungekræft falder din risiko for at udvikle rygevirksomheder også. Dette inkluderer en reduceret risiko for kræft i:
- mund
- spiserør
- blære
- nyrer
- bugspytkirtel
15 år efter din sidste cigaret
Ved 15-årig markering er din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde faldet til lig med en person, der aldrig har røget før. Selvom det kan tage tid at vende uret tilbage på virkningen af rygning, er det at have 15 røgfrie år en vigtig milepæl for dit helbred og det samlede velbefindende.
Takeaway
Med så mange sundhedsmæssige fordele ved at holde op med at ryge, er tiden til at holde op nu. Du kan starte med at lave en plan ved hjælp af ressourcer fra Centers for Disease Control and Prevention og tale med en rådgiver for rygestop ved at ringe til 1-800-QUIT-NU.
Du kan tilmelde din læge, familie og venner til at støtte dig i din søgen efter at leve en sundere, røgfri livsstil. Sørg for at fejre hver gang milepæl undervejs - du er værd.
