Hvad er phubbing?
Phubbing er handlingen med at snubbe en person, du snakker med personligt til fordel for din telefon. Det er ganske enkelt, det er telefon snubbing.
Phubbing blev første gang myntet som et udtryk i maj 2012. Et australsk reklamebureau skabte dette ord for at beskrive det voksende fænomen, hvor folk ignorerer deres venner og familie, der var lige foran dem og i stedet rullede gennem deres telefoner. Kort efter blev Stop Phubbing-kampagnen lanceret.
Mens ordet måske ikke findes i dit daglige ordforråd, er handlingen sandsynligvis. En undersøgelse fandt, at mere end 17 procent af mennesker fuberer andre mindst fire gange om dagen. Næsten 32 procent af befolkningen rapporterer om at blive phubbed to til tre gange om dagen.
Selv om adfærden måske ikke ser ud som en big deal, antyder forskning, at phubbing kan skade dine forhold og din egen mentale sundhed. Læs videre for at lære mere.
Hvordan påvirker phubbing forhold?
Phubbing afbryder din evne til at være til stede og engagere sig i mennesker omkring dig. I dag ejer mere end tre fjerdedele af amerikanere en smartphone, så phubbing-problemet kan blive værre.
En undersøgelse fandt, at smsning under en konversation ansigt til ansigt gjorde oplevelsen mindre tilfredsstillende for alle involverede, også den skyldige phubber.
Phubbing og smartphone-brug kan også have indflydelse på ægteskaber. En undersøgelse fandt, at phubbing mindsker ægteskabet tilfredshed. Konflikter om telefonbrug var drivkraften for disse problemer. En anden undersøgelse fandt, at ægtefæller, der fubber hinanden, oplever en højere depression.
Hvordan påvirker phubbing mental sundhed?
Virkningen af phubbing kan være værre for folk, der befinder sig i den modtagende ende af snubbingen. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Applied Social Psychology, fandt, at folk, der så simuleret snubbing, følte sig mere negativt på interaktionen, da de fik at vide at forestille sig, at de var phubbed, end når de ikke blev bedt om det.
Hvad er drivkraften bag disse følelser? Rygning er en trussel mod fire”grundlæggende behov”, fundet undersøgelsen. Disse kernebehov er:
- belongingness
- selvværd
- meningsfuld eksistens
- styring
Når nogen snakker dig, kan du føle dig afvist, udelukket og ikke vigtig. Det kan have en betydelig indflydelse på din mentale sundhed.
Forskning viser også, at folk, der er phubbed, er mere tilbøjelige til at nå frem til deres telefoner og forsøge at engagere sig i deres sociale medienetværk for at udfylde dette tomrum. Dette er starten på en ond cirkel.
Plus, at dykke ned i sociale medier kan faktisk forværre problemet. Sociale medier kan have en negativ indflydelse på din mentale sundhed ifølge forskning offentliggjort i Computere og menneskelig adfærd. Undersøgelsen fandt, at sociale medier kan forværre følelser af depression, og jo mere du bruger sociale medier, desto større er sandsynligheden for, at du føler depression eller angst.
Er du en phubber?
Det første tegn på, at du er skyld i phubbing, er i din hånd - din telefon. Hvis din telefon til enhver tid er med dig, fordi du er bange for, at du går glip af et opkald, en tweet eller en statusopdatering, er du sandsynligvis skyldig i phubbing.
Her er tre tegn på, at du muligvis er en støvsuger:
- Du fører to samtaler på én gang, på din telefon og personligt. Du klarer sandsynligvis hverken meget vellykket, og du er helt sikkert phubbing.
- Du bringer straks din telefon ud til middag eller andre sociale indstillinger. At sætte din telefon ved siden af din plade "bare i tilfælde af" er et advarselsskilt om, at du snart vil fubbe. Desuden behøver du ikke engang at røre ved din telefon under en samtale for at den kan påvirke dit forhold negativt. En undersøgelse fandt, at netop tilstedeværelsen af telefonen fik folk til at føle sig mindre forbundet.
- Du kan ikke komme igennem et måltid uden at kontrollere din telefon. Frygten for at gå glip af er ægte - et ægte tegn, du er ude af.
3 måder at stoppe phubbing på
Hvis ideen om at opgive sociale medier gør dig nervøs og lidt syg af din mave, er du ikke alene. Faktisk fandt en undersøgelse, at trangen til at kontrollere sociale medier er stærkere end trangen til sex. Det betyder dog ikke, at du ikke kan lære andre måder at checke ind på sociale medier uden at rulle uendeligt.
1. Lav måltider til en zone uden telefon
Når det er tid til at spise, uanset hvor du er, læg telefonen væk. Hvis en fjern buzz af underretninger vil være for meget af en distraktion, skal du også dreje din telefon til "ikke forstyrr" -tilstanden.
Giv dig selv hvert måltid for at gå i kontakt med folkene foran dig og have en oprigtig samtale. Det kan føles tvunget til at begynde med, men snart vil du føle dig mere komfortabel med at have en samtale til ansigt.
2. Efterlad din telefon
Du kan måske føle dig som om du har mistet en lem, men vær ikke bange for blot at lægge din telefon i din bil, skrivebordsskuffe eller taske - og lade den være der. Uanset hvilke alarmer eller opdateringer der sker, venter de på dig senere.
3. Udfordre dig selv
Alle nyder en lille præmie nu og da. Gør ignorering af din telefon til en udfordring. Hold styr på de måltider eller timer, du går uden din telefon i hånden. Når du har afsluttet et mål, skal du behandle dig selv og derefter udfordre dig selv igen.
3 måder at hjælpe en anden med at stoppe med at fubbe
Hvis du prøver at hjælpe en elsket med at stoppe med at fubbe, er her tre trin for at komme i gang:
1. Model en bedre opførsel
Hvis du tavst vil opfordre den kroniske spild til at stoppe, være et godt eksempel. Læg din telefon væk, når du ligger på sofaen. Opmuntr ikke dem til at vise dig noget på deres telefon i løbet af en dato. Fokuser på de andre mennesker ved bordet. Langsomt men sikkert får de antydningen.
2. Ring dem ud
Der er intet som hård kærlighed. Hvis en, du regelmæssigt interagerer med, har en vane med at fubbe, fortæl dem det. Stop phubbing-kampagnen sender din elskede en e-mail med en meddelelse om deres opførsel, hvis en ansigt-til-ansigt-samtale er for vanskelig eller ubehagelig for dig.
Uanset hvad, fortæl dem, at du ikke kan lide det, og derefter hjælpe dem med at udvikle bedre vaner.
3. Vær sympatisk
Phubbing er ikke en reel afhængighed, men det er et impulsproblem. Impulser og indlært adfærd tager nogen tid at bryde, så vær tålmodig og forstående, men vær også fast. Disse 13 bøger kan hjælpe dig med at lære mere måde at ændre vaner på.
Hvornår skal man søge hjælp til phubbing
At kontrollere din telefon igen og igen kan blive en impuls, du ikke kan kontrollere. Hvis du har svært ved at stoppe cyklussen, kan du måske tale med en terapeut eller psykolog. De kan hjælpe dig med at lære at omdirigere din energi.
De kan også hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du muligvis har udviklet denne impuls i første omgang. For mange mennesker begynder sociale medier som en flugt eller en måde at zone ud i slutningen af dagen. Snart kan det dog blive et problem.
Sociale medier kan føre til forværrede symptomer på depression og lav selvtillid. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå disse problemer og arbejde for at forbedre din reaktion på dem, så du ikke føler dig så afhængig af din telefon og verden inde i dine sociale medie-apps.
Tag væk
Du behøver ikke stoppe med at bruge din telefon for at forhindre phubbing. Du skal bare være mere opmærksom. At være opmærksom på dine handlinger, når du er omkring andre mennesker, er et godt sted at starte.
Du kan også bede venner om ansvarlighed. Hvis de har det som om, at du zoner på din telefon, skal de være velkommen til at henlede opmærksomheden på den.
Phubbing er en indlært adfærd - det er trods alt først for nylig blevet et problem - og du kan aflæse det. Det vil tage tid og noget arbejde, men din mentale sundhed og dine forhold vil takke dig for det.
