Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.
Selvom løb virker som en af de enklere sportsgrene med hensyn til logistik - snør et par sneakers og gå, ikke? - Du finder stadig hele bøger, artikler og foredrag om alle dets tekniske forhold.
Dette gælder især, når det kommer til dit vigtigste udstyr: dine fødder.
Hæl strejke, skubbe af, skridt og bue er alle fodfokuserede udtryk, du måske har hørt om, når du prøvede på et par sko i butikken. Men alt dette koges ned for at forstå det nøgleelement i udtalen, også kaldet fodens naturlige side til side bevægelse.
At forstå denne bevægelse er vigtig, fordi det bestemmer, hvor godt dine fødder absorberer stød, og hvor jævnt du kan skubbe jorden væk. Hvis din fod ruller for langt ind eller ud, kan du spilder energi og, endnu værre, risikere kvæstelser uden korrekt korrektionsfodtøj.
Dette kan virke overvældende at finde ud af. Men bekymre dig ikke. Hvis du bare kommer ind i løbscenen, men ikke er sikker på, hvad din løbestil er - eller hvilke løbesko du skal købe - skal du bruge denne vejledning til at hjælpe dig i gang.
Forskellige typer udtale
Del på Pinterest
Afhængigt af ting som din skridt og bue, kan du have en af tre typer udtale:
- Normal eller neutral udtale. Neutral udtale er, når din fod ruller naturligt indad, ca. 15 procent, så den kan absorbere chokket og holde dine ankler og ben korrekt justeret. Dette gør dig mindre tilbøjelig til almindelige skader af andre pronationstyper.
- Underpronation (aka supination). Underpronation opstår, når din fod ruller udad fra ankelen og lægger pres på de ydre tæer. Det påvirker typisk nogen med højere buer og kan forårsage akilles senebetændelse, plantar fasciitis, ankelforstuvninger, skinnebensskinner, iliotibialbåndssyndrom og andre shockrelaterede skader.
- Overpronation. Når din fod ruller mere end de 15 procent indad eller nedad, kaldes det overpronation. Mennesker med denne tilstand anses for at have "flade fødder". Dette kan forårsage iliotibialbåndssyndrom, der gør ondt på ydersiden af knæet.
Sådan kontrolleres din udtale
Da denne fodbevægelse kan være ganske subtil for mange (hvem ved hvad 15 procent rullende føles som?), Har du sandsynligvis brug for hjælp udefra til at bestemme, hvilken pronationskategori du falder i.
”Få dig selv til din lokale kørende specialforretning, hvor medarbejderne [kan] analysere din form, når du løber [eller går] på en løbebånd,” siger Alison Feller, maratonløber og ejer af Ali on the Run.
Hvis du dog ikke har adgang til en butik, der kører, kan nogle gange en professionel - som fodlæge - bare se dig gå.
I begge tilfælde kontrollerer nogen sekvensen for, hvordan din fod lander fra det ene trin til det næste, kendt som dit gangart. Dit fodaftryk, bue og hvordan din vægt sidder på dine fødder, når du går, undersøges alle.
Nogle gange fanger butiksmedarbejdere din ganganalyse på video. "Den langsomme bevægelse giver dig begge muligheder for at se, om dine ankler og fødder ruller ind, forbliver i en neutral position eller ruller udad," forklarer Feller.
Ligeledes vil nogle eksperter vælge at bruge Foot Posture Index (et værktøj, der måler stående fodposition), fordi det indtager mere information end fodaftryksform og ankelbevægelse for at bestemme udtalen.
Du kan muligvis endda fortælle din udtale derhjemme. Se på dit fodaftryk. Hvis din fod vises flad, er det mere sandsynligt, at du overpronerer. Hvis du kan se en højere bue, kan du muligvis underpronere.
Du kan også se og se, hvordan dine sko vipper. Hvis de vipper indad, er det overudtryk, udad betyder under.
Betydningen af at finde den rigtige sko
Nu, hvor du har fundet ud af, hvilken udtalekategori du falder i, hvad skal du gøre med det?
Find de rigtige løbesko.
”At bære de rigtige løbesko er så vigtigt for at forhindre skader,” siger Feller.”Hvis du er i sko, der ikke tilbyder tilstrækkelig stabilitet, ikke er den rigtige størrelse eller bare ikke er behagelig, vil du ende med at ændre din løbeform og meget sandsynligvis blive skadet. Og ingen løber vil blive skadet!”
Når det er sagt, oprettes hvert par sko med forskellige mængder og placeringer af støtte og pude for at korrigere rullende bevægelse enten indad eller udad.
Underpronatorer har for eksempel brug for en polstret løbesko med masser af fleksibel mellemsål, udvendig og hælstøtte for at afbalancere foden, der ruller udad. Mens overpronatorer skal se efter en sko med maksimal stabilitet, fast mellemsål og mere struktureret polstring under hælen.
Selv hvis du har normal pronation og sandsynligvis kunne bruge en række løbesko komfortabelt, er det bedst at holde sig til en neutral. Dette betyder, at dæmpningen er placeret for at give mulighed for den naturlige fodbevægelse og ikke vil skubbe den til den ene eller den anden side som med de andre typer korrigerende fodtøjsindstillinger.
Hvis du har klaget over plantar fasciitis, akilles senebetændelse, IT-båndproblemer eller andre lidelser, kan det simpelthen være et resultat af, at du ikke bærer den rigtige sko.
Du føler måske ikke ømhed og smerter de første par gange, du tager ud for en løbetur, men med tiden kan du udvikle et antal mindre til mere alvorlige kvæstelser, hvis du ikke bærer den rigtige løbesko til din pronationssituation.
Heldigvis er det en nem løsning.
Find den rigtige løbesko til dig:
Da pronation er et så almindeligt problem for mennesker, har mange skoselskaber designet og markedsført sko for at korrigere ubalancen.
”Den rigtige løbesko skal føles helt beskedent,” siger Feller.”Hvis det føles lidt stort, lidt lille, lidt bredt, lidt stramt, lidt noget, fortsæt med at prøve ting på [fordi] du ikke har fundet det rigtige [par].”
Feller tilføjer, at det er vigtigt at huske, at du muligvis skal prøve et antal mærker og stilarter, før du finder den rigtige til dig.”Tro ikke på noget, du læser, som siger, at en bestemt model er 'den bedste sko til løbere.' Hver enkelt løber er forskellig, og der er bogstaveligt talt ingen løsning i én størrelse, der passer til alle her,”tilføjer hun.
For at pege dig i den rigtige retning for at finde den rigtige sko til din udtypetype er her nogle, du skal overveje:
Top 3 løbesko til overpronation
Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show
Denne sko fra Asics fokuserer på de to hovedområder, hvor overpronatorer har brug for støtte: hælen og mellemsålen. Mens der er ekstra dæmpning på disse nøglepladser, er resten af skoen designet til at være fleksibel og let. Så du har denne stabilitet uden at føle dig fast. Du kan finde det her.
Nike LunarGlide 9
Ikke alle pronators er oprettet lige, og derfor bruger Nike dynamisk støtte i mellemfoden og hælen. Hvad det betyder er, at når foden udtaler mere, giver skoen mere stabilitet med deres vinklede Lunarlon-dæmpning. Du kan finde det her.
Mizuno Wave Inspire 14
Mens du får ekstra mellemsålstøtte svarende til den, der findes i de andre sko, har denne af Mizuno et ekstra stykke plast, kendt som "bølgen", der sikrer, at du får en jævn overgang fra hæl til tå. Dette er især godt for hælestikere. Du kan finde det her.
Top 3 løbesko til underpronation
Saucony Triumph ISO 4
Den fuldlængde polstring og kontinuerlig slidbane på disse sko fra Saucony giver en jævn tur for dem, der har tendens til at slå uden for fødderne. Der er endda indbyggede ledninger på den øverste del af skoen for at forhindre, at din fod glider rundt. Du kan finde det her.
Adidas Ultraboost ST Sko
Denne sko fra Adidas handler om pude, pude og mere pude. Hvorfor? Hvis du er en svær underpronator, der konstant lander på ydersiden af deres fod, har du ikke meget stødabsorbering. Men du vil med disse. Du kan finde det her.
New Balance Fresh Foam 1080v8
Mens du har masser af dæmpning med denne New Balance-sko, har du også den ekstra bonusstøtte på den øverste del (den del af skoen, der dækker foden) for at holde din fod på plads, mens du løber på det, der føles som mini skyer. Og hvis du stadig føler, at du har brug for mere støtte, kommer skoen også med en ekstra indsats for at tilføje et ekstra lag. Du kan finde det her.
Top 3 løbesko til neutral
Salomon S / Lab Sense
Denne sko er fremstillet til løbere, der ønsker at tackle terræn ud over fortovet, og denne sko fra Salomon passer som en handske og er skabt til at føles som din "anden hud." Du får en hård jorden ydersål til at tage på klipper, rødder og robust jord, men resten af konstruktionen er let og minimalistisk. Du kan finde det her.
Brooks Ghost Running
Som en neutral pronator har du virkelig dit valg af løbesko. Hvis du foretrækker polstring af en underpronator-sko, men ikke har brug for den øverste støtte, er dette par af Brooks den perfekte kombination. Det integrerede system af støddæmpere giver en jævn overgang fra hæl til tå, mens masken øverst muliggør fleksibilitet. Du kan finde det her.
Adidas UltraBoost Parley
Du har måske ikke engang lyst til at have på dig sko med disse Adidas-snig. Den støbte hæl og det fulde mesh øvre giver en soklignende konstruktion, der giver dine achilles mulighed for at følge dens naturlige bevægelse. Du kan finde det her.
Jordi Lippe-McGraw er rejseskribent og certificeret holistisk sundhedscoach, der tilbragte næsten 10 år som underholdningsreporter. Mens det var sjovt et stykke tid, var hun træt af at skrive om andre menneskers liv snarere end at leve sit eget. Så hun afsluttet sit job, begyndte at rejse og uddannet sig fra Institut for Integrativ Ernæring. Jordi har siden skrevet for Conde Nast Traveler, Travel + Leisure og New York Times (for at nævne nogle få) og har optrådt i DAG, MSNBC og E !. Hun oprettede også webstedet Well Traveller for at dele historier fra hele verden, der inspirerede folk til at opbygge deres egne lykkelige og sunde liv.
