Vitaminer og hudens sundhed
Hvis du leder efter naturlige måder at støtte sund hud på, er vitaminer vigtige for at hjælpe med at bevare hudens udseende og sundhed. Den bedste kilde til vitaminer er fra næringsrige fødevarer, men vitamintilskud og aktuelle produkter, der indeholder vitaminer, kan også være fordelagtige.
Ud over at hjælpe huden med at se bedst mulig ud, kan vitaminer bruges til at behandle en række hudtilstande som acne, psoriasis og aldringseffekten fra soleksponering på din hud.
Denne artikel ser nærmere på E-vitamin, og hvad det gør for din hud.
Hvad er E-vitamin?
E-vitamin er et fedtopløseligt, essentielt næringsstof med antiinflammatoriske egenskaber. E-vitamin hjælper med at støtte immunsystemet, cellefunktionen og hudens sundhed. Det er en antioxidant, der gør den effektiv til at bekæmpe virkningerne af frie radikaler produceret af metabolismen af mad og toksiner i miljøet.
E-vitamin kan være en fordel ved at reducere UV-skader på huden.
Det kan også være effektivt til at reducere symptomerne på atopisk dermatitis og fedtleversygdom og til at bremse udviklingen af mild til moderat Alzheimers sygdom.
E-vitamin bruges endda til at udvide blodkar, hvilket reducerer risikoen for blodpropper.
UV-lys og soleksponering reducerer vitamin E-niveauer i huden. E-vitamin niveauer falder også med alderen. Dog er vitamin E tilgængeligt i mange fødevarer, i supplementform og som en ingrediens i produkter, der anvendes topisk.
Hvad skal man vide om E-vitamin i fødevarer
E-vitamin findes i mange fødevarer, herunder:
- visse kommercielt forarbejdede fødevarer, såsom korn, juice og margarine
- abalone, laks og anden skaldyr
- broccoli, spinat og andre grønne grøntsager
- nødder og frø, såsom solsikkefrø og hasselnødder
- vegetabilske olier, herunder solsikke, hvedekim og saflorolie
Naturligt E-vitamin i fødevarer er ofte opført som d-alpha-tocopherol på fødevaremærkater. E-vitamin produceres også syntetisk. Den syntetiske form af E-vitamin omtales ofte som dl-alpha-tocopherol. Naturligt vitamin E er mere potent end dets syntetiske version.
E-vitamin kan optages endnu bedre, når det kombineres med C-vitamin.
Anbefalet vitamin E-kvote
Den mængde E-vitamin, du har brug for dagligt, er baseret på din alder.
Teenagere, voksne og gravide kvinder bør forbruge ca. 15 milligram (mg) hver dag ifølge National Institute of Health. Ammende kvinder har brug for omkring 19 milligram. Spædbørn, babyer og børn har brug for mindre E-vitamin i deres daglige diæt.
De fleste mennesker, der bor i områder, hvor sund mad er tilgængelig, får nok E-vitamin fra mad.
Mennesker med tilstande, der påvirker deres evne til at fordøje eller absorbere fedt kan have brug for mere vitamin E. Disse tilstande inkluderer cystisk fibrose og Crohns sygdom. For disse mennesker og andre, der er bekymrede over E-vitaminindtagelse, kan kosttilskud hjælpe. E-vitamin er en ingrediens i mange multivitamin- og mineraltilskud.
E-vitamin produkter
E-vitamin kosttilskud
De fleste mennesker i USA behøver ikke at supplere deres kost med yderligere vitamin E. At spise fødevarer, der er rige på dette næringsstof, er typisk nok til at støtte hudens sundhed.
Når det indtages oralt gennem mad eller kosttilskud, leveres vitamin E til huden af talg, de olieagtige sekret, der produceres af talgkirtler.
Mennesker med fedtet hud kan have højere koncentrationer af vitamin E i deres dermis og epidermis.
Fedtede områder af huden, såsom ansigt og skuldre, kan også have højere koncentrationer af vitamin E end tørre områder.
Aktuelt vitamin E
E-vitamin fås i flødeform og som en olie til topisk brug. Det føjes til mange kosmetiske produkter, herunder anti-aging cremer, øjenserum, solcremer og makeup.
E-vitamin absorberes let i huden. Topisk brug via cremer eller andre produkter kan øge mængden af vitamin E, der opbevares i talgkirtlerne.
Produkter, der indeholder både vitamin E og C-vitamin, kan være mindre tilbøjelige til at sprede sig hurtigt, hvis de udsættes for UV-lys. En dyreforsøg rapporteret i ernæring og kræft indikerede, at lokal brug af vitamin E reducerede akut og kronisk hudskade forårsaget af UV-bestråling.
Mens vitamin E-olie er meget tyk og svær at sprede på huden, kan den gøre en fremragende fugtighedscreme til tørre, ujævn hudområder. Produkter, der indeholder E-vitamin som ingrediens, kan være lettere at anvende til generel brug på huden. Problemområder, der er meget tørre, såsom neglebånd og albuer, kan drage fordel af topisk anvendelse af E-vitaminolie.
Mange vitamin E-kosttilskud kommer i form af kapsler, der kan bruges åbent og bruges direkte på tørre områder.
E-vitamin supplerer sikkerheden
Der er ingen grund til at begrænse indtagelsen af fødevarer, der indeholder vitamin E. Disse er ikke skadelige, selv ikke i rigelige mængder.
At tage kosttilskud kan imidlertid være risikabelt, da store doser E-vitamin kan hæmme blodets evne til at koagulere, når det er nødvendigt, hvilket kan forårsage alvorlig blødning. Blødning i hjernen (hæmoragisk slagtilfælde) kan også medføre.
En klinisk forsøgsstudie rapporteret i Journal of the American Medical Association fandt, at vitamin E-kosttilskud markant øgede risikoen for at udvikle prostatacancer hos ellers raske mænd.
Medicininteraktioner
At tage vitamin E-kosttilskud kan forstyrre nogle kolesterolsenkende medicin. Det kan også reducere effektiviteten af kemoterapi og strålebehandlinger mod kræft.
Vitamin E-kosttilskud kan også interagere med warfarin (Coumadin), et lægemiddel, der er ordineret til at forhindre blodkoagulation.
Tal med din læge om din brug af vitamin E-kosttilskud, inden du tager dem, især hvis du har underliggende sundhedsmæssige tilstande.
Andre vitaminer og mineraler til huden
Mange andre vitaminer, såsom D, C, K og B, er også gavnlige for optimal hudsundhed. Den bedste måde at sikre, at din hud får den fulde næring, den har brug for, er at spise en bred vifte af sunde fødevarer, herunder frugter, grøntsager, sunde fedtstoffer og magre proteinkilder.
D-vitamin absorberes typisk ved soleksponering. Det er vigtigt at beskytte din hud mod solen, men de fleste mennesker er i stand til at tolerere små mængder af soleksponering uden negative følger. Tal med din hudlæge for at afgøre, hvor meget sol du skal få hver dag.
Produkter, der indeholder vitaminer og mineraler, kan også hjælpe med at pleje huden. For eksempel kan topisk anvendt zink hjælpe med at behandle acne og fremskynde sårheling. Niacin (vitamin B-3) kan hjælpe med at holde huden fugtig og smidig, når den påføres lokalt.
E-vitamin, hudpleje og dig
E-vitamin er let tilgængeligt i mange sunde fødevarer. De fleste mennesker i USA behøver ikke at supplere deres diæter med E-vitamin for at få dens fordele. Og vitamin E-kosttilskud kan være farlige at tage i store mængder.
E-vitamin er en kraftig antioxidant, der kan være effektiv til at reducere UV-skader i huden. Og E-vitamin, der appliceres topisk, kan hjælpe med at pleje og beskytte din hud mod skader forårsaget af frie radikaler.
