Ømme skulderremedier
Dette fælles fælles problem kan påvirke nogen. Skuldersmerter kan involvere brusk, ledbånd, muskler, nerver eller sener. Det kan også omfatte skulderblad, nakke, arm og hånd.
Tidlig behandling er vigtig. Det kan tage otte uger eller længere, før skuldersmerter heles. Hjemmesmerter mod skuldre kan hjælpe med at komme sig.
Nemme retsmidler derhjemme
Behandling af skuldersmerter involverer ofte beroligende betændelse (hævelse og rødme) og styrkelse af muskler. Her er flere måder, du kan passe på dig selv og lindre skuldersmerter.
Antiinflammatorisk medicin
Ikke-steroide antiinflammatoriske medikamenter (NSAIDS) hjælper med at lindre smerter og mindske betændelse. Over-the-counter mediciner inkluderer aspirin, ibuprofen og naproxen. Reduktion af betændelse er vigtigt ved rotator Manschettskader, senebetændelse og gigt og andre skulderskader.
Kold komprimering
Kolde komprimeringer kan hjælpe med at reducere hævelse i skulderen. Afkøling hjælper også med at dæmpe skarp smerte. Påfør en ispakke i op til 20 minutter, op til fem gange om dagen. Brug en frossen gelpakke, isterninger i en plastikpose eller en pose med frosne ærter. Pakk koldtpakningen i et blødt håndklæde. Påfør ikke en kold pakning direkte på huden.
Compression
Indpak skulderen med en elastisk medicinsk bandage for at reducere hævelse og smerter. Brug en kold komprimeringsbandage eller en almindelig ACE-bandage. Du kan også få en skulderindpakning fra et apotek. Pakk det tæt sammen, men ikke for stramt. Du ønsker ikke at blokere blodgennemstrømningen. Hvis din arm eller hånd begynder at blive følelsesløs eller prikken eller bliver blå, løsnes kompressionsbandagen.
Varmeterapi
Varme hjælper med at slappe af spændte muskler og lindre en stiv skulder. Det kan hjælpe med muskelsmerter og gigt i skulderen. Brug en opvarmet gelpakke, varmepude eller en varmt vandflaske.
Muskelafslappende midler
Muskelafslappende midler kan hjælpe med at behandle smerter, hvis du har muskelspænding eller spasmer omkring skulderleddet. Almindelige muskelafslappende midler inkluderer cyclobenzaprin, tizanidin og baclofen. Du har brug for en recept fra din læge.
Husk, at muskelafslappende midler forårsager døsighed og ikke bør tages, hvis du kører eller betjener maskiner.
Smertestillende medicin
Medicin såsom acetaminophen og aspirin kan hjælpe med at lette smerter. Dette hjælper dig med at tackle skaden og få bedre søvn, når du kommer dig.
Smertestillende medikamenter kan forårsage bivirkninger såsom maveforstyrrelser og halsbrand. Tal med en læge, hvis du tager dem i mere end fire uger.
Du kan også prøve aktuelle smertelindrende geler og cremer, som ikke har de samme bivirkninger som orale smertemedicin. Diclofenac er et lægemiddel, der er godkendt i to former af US Food and Drug Administration til slidgigtbehandling. Den fås som 1 procent diclofenac-natriumgel og 1,5 procent diclofenac-natriumopløsning.
Hvile- og aktivitetsmodifikation
Stop eller ændre aktiviteten, der kan have forårsaget skuldersmerter. Det er vigtigt at bevæge skulderen forsigtigt. Dette hjælper med at holde skuldermusklene stærke og fleksible.
Skulderøvelser og strækninger
Regelmæssige øvelser og strækninger kan holde din skulder stærk og fleksibel. Et par ting at huske, inden du svinger ind til øvelser:
- Stop enhver øvelse, hvis du har mere skuldersmerter. Det kan være for tidligt for dig at prøve.
- Se din form. Træning forkert kan også forårsage eller forværre skulderproblemer.
- Varm op, selv inden dyb strækning. Lette skulderruller, blide bevægelser eller endda et varmt brusebad er alle måder at varme dine muskler på, før du træner og strækker dig.
Pendulstrækning for bevægelsesområde
- Stå og bøj i taljen.
- Lad din arm på den skadede side hænge lige ned.
- Hold din hals afslappet.
- Flyt din arm i en cirkel op til 20 gange.
- Gør en eller flere gange om dagen.
Overhead skulder stretch
- Sid eller stå for at gøre dette skulder stretch.
- Forbind dine fingre foran dig.
- Bøj dine albuer og løft dine arme over dit hoved. Du kan også placere dine hænder på dit hoved eller bag det.
- Pres forsigtigt dine skulderblad sammen for at flytte albuerne tilbage.
- Fortsæt i op til 20 gentagelser. Gentag 5 til 10 gange om dagen.
Hvornår skal man læge
Du har brug for behandling sammen med hjemmemedisin, hvis du har en alvorlig skulderskade. Kontakt din læge, hvis du har noget af følgende:
- smerter: især hvis smerterne ikke bliver bedre med hvile og medicin
- gentag problemer: hvis du har skuldersmerter mere end én gang
- stivhed: hvis du ikke kan løfte og dreje din arm normalt
- svaghed: hvis din skulder, arm eller hånd er svagere end den uskadede side
- adskilt eller forskudt skulder: hvis du har en forskydning, eller hvis det føles som om din skulder kan glide ud
Forebyggelse af skuldersmerter
Det første trin er at hvile nok, så din krop kan heles og forny sig fra hverdagens stressfaktorer. Spise en sund, afbalanceret diæt kan også holde din krop næret med de næringsstoffer, den bruger til at fungere.
Hvis du oplever ømhed og smerter, så prøv at undgå at ryge. Rygning kan påvirke blodcirkulationen til skulderen og kroppen. Dette kan bremse opsvinget.
En skulderskade kan ske ved gentagne eller pludselige bevægelser. Det kan ske, mens du spiller sport, træner eller falder, og under hverdagsaktiviteter såsom at nå frem til noget på en hylde eller have. Dette er mere sandsynligt, hvis du løfter dine arme over dit hoved eller løfter noget tungt uden at bøje albuerne eller bruge dine ben til at løfte vægten.
Hvis du har dårlig holdning eller slapper af dine skuldre, kan det være sandsynligt, at du får skuldersmerter.
På lægekontoret
Hvis du har en alvorlig rotatorisk manchetrev eller en forskydning af skulderen, kan du muligvis have en operation for at reparere den. Din læge kan anbefale steroidinjektioner, hvis skaden ikke forbedres, eller hvis smerten er alvorlig. Dette hjælper med at sænke betændelsen.
Skulderartroskopi er en nøglehulstype af operation. En kirurg laver et lille hul og bruger et lille kamera til at undersøge og hjælpe med at reparere revet væv.
Slidgigt kan forårsage kroniske skuldersmerter. Specialiserede ledkirurger anbefaler ofte steroidinjektioner, kirurgi eller udskiftning af skulderledskirurgi i meget alvorlige tilfælde.
Almindelige årsager
Almindelige tilstande, der involverer skuldersmerter inkluderer:
- gigt
- knæskal
- frosset skulder
- Forstrækning af muskler
- rotator manchetskade
- tendinitis
At diagnosticere skuldersmerter hjælper dig og din læge med at vælge den bedste behandling og hjemmemedisin til dig.
Takeaway
Hjemmesag mod skuldersmerter kan hjælpe med at helbrede din skulder. De kan også sænke din risiko for at skade skulderen igen. Enkle hjemmeøvelser kombineret med medicin og lægeres vejledning kan hjælpe med at styrke dit skulderled og lindre smerter.
