At udvikle din åndedrag
Din åndedrætsfrekvens og mønster er en proces inden for det autonome nervesystem, som du til en vis grad kan kontrollere for at opnå forskellige resultater. Du er måske ikke opmærksom på dit åndedrag hele tiden, men gennem praksis kan du få en større opmærksomhed på dit åndedrag og lære at manipulere det til din fordel.
Wim Hof-metoden vejrtrækningsteknikker er udviklet af Wim Hof, der også er kendt som The Iceman. Han mener, at du kan opnå utrolige feats ved at udvikle kommando over din krop ved hjælp af specifikke vejrtrækningsteknikker.
Dette siges at hjælpe dig med at forbedre din produktivitet, ydeevne og generelle velvære. Hof mener, at det at lære at udvikle mestring over dine nervøse, immun- og hjerte-kar-systemer vil hjælpe dig med at være lykkeligere, stærkere og sundere.
Hvem er Wim Hof?
Wim Hof betragtes af nogle for at være en eventyrer, en udholdenhedsatlet og en hollandsk filosof.
Hof har en uhyggelig evne til at udholde kolde temperaturer under ekstreme omstændigheder. Han udviklede denne evne gennem omfattende træning, der giver ham mulighed for at kontrollere hans vejrtrækning, hjerterytme og blodcirkulation. Hof mener, at almindelige mennesker kan kontrollere deres kroppe for at udføre svære feats, og han underviser i disse teknikker gennem online og personlige klasser.
Han udviklede Wim Hof-metoden for at lære folk, hvordan man lærer at kontrollere deres kroppe for at nå exceptionelle mål.
Nogle af Wim Hofs rapporterede resultater inkluderer klatring af nogle af de højeste bjerge i verden, mens han bærer shorts, stående i en container, mens han var nedsænket i isterninger i næsten to timer, og svømning under isen i 57,5 meter (188 fod, 6 tommer). Hof løb et helt maraton i Namib-ørkenen uden drikkevand og løb et halvmaraton nord for polarsirklen med bare fødder.
Hvad videnskab siger om det
Hof har samarbejdet med forskere for at få troværdighed ved at bevise, at hans teknikker arbejder for at skabe sundhedsmæssige fordele. I øjeblikket er der adskillige undersøgelser, der undersøger de fysiske virkninger af Wim Hof-metoden.
Forskere lærer om, hvordan Hofs vejrtrækningsteknikker påvirker hjerne- og metabolisk aktivitet, betændelse og smerter. Mere forskning er nødvendig for at forstå nøjagtigt, hvordan metoden fungerer for at få fordele. Forskere er nødt til at lære, om resultaterne skyldes vejrtrækningsøvelser, meditation eller kold eksponering.
Deltagerne i en 2014-undersøgelse udførte vejrtrækningsteknikker, som bevidst hyperventilerede og fastholdt åndedrættet, mediterede og blev nedsænket i iskoldt vand. Resultaterne viste, at det sympatiske nervesystem og immunsystemet frivilligt kan påvirkes. Dette kan skyldes den antiinflammatoriske virkning, der produceres ved hjælp af teknikkerne.
Forskere mener, at dette kan være særlig nyttigt til behandling af inflammatoriske tilstande, især autoimmune tilstande. Mennesker, der lærte Wim Hof-metoden, havde også færre influenzalignende symptomer og øgede plasmapinephrinniveauer.
En rapport fra 2014 studerede effektiviteten af Wim Hof-metoden til at reducere akut bjergsyge (AMS). En gruppe på 26 vandrere brugte teknikken, mens de vandrede Mt. Kilimanjaro. Det var nyttigt til at forhindre AMS og vende symptomer, der udviklede sig. Mere forskning er nødvendig for at udvide disse fund.
For nylig fandt en casestudie af Wim Hof i 2017, at han er i stand til at tolerere ekstrem kulde ved at skabe en kunstig stressrespons i kroppen. Forskere mener, at hjernen snarere end kroppen hjalp Hof med at reagere på kuldeeksponering. Undersøgelsen antyder, at folk kan lære at kontrollere deres autonome nervesystem for at medføre lignende ændringer.
Wim Hof-metoden fordeler
Ifølge webstedet Wim Hof Method tilbyder konsekvent praksis mange potentielle fordele, herunder:
- øge dit immunsystem
- forbedring af koncentrationen
- forbedre dit mentale velvære
- stigende viljestyrke
- øge din energi
- håndtering af nogle fibromyalgi-symptomer
- lindring af nogle symptomer på depression
- lindrer stress
- forbedre søvn
Wim Hof teknikken
Du kan lære Wim Hof-metoden på egen hånd ved hjælp af det officielle online videokursus eller ved at finde en certificeret instruktør.
Online Wim Hof Method-træning
Når du tilmelder dig onlinekurset, vil du blive guidet gennem teknikkerne og øvelserne gennem videolektioner. Alle teknikker og øvelser vil blive grundigt forklaret og demonstreret. Kurset inkluderer åndedrætsøvelser, meditation og koldtræning. Der bliver tildelt hjemmearbejde under hele træningen for at styrke din praksis.
Kurset er designet til at vokse i vanskeligheder, når dit sind og krop tilpasser sig stigende stimuli og forskellige omstændigheder. Det er meningen, du skal udvikle mental styrke, beslutsomhed og en forståelse for at nå og anerkende dine egne grænser.
Typisk praktiseres metoden dagligt i mindst 20 minutter. Men du opfordres til aldrig at tvinge praksis. Og lyt altid til din krop. Start et par dage for at hvile, hvis det er nødvendigt.
Vejledning til personlige Wim Hof Metode
Hvis du vælger at lære med en certificeret instruktør, kan du deltage i et værksted. Disse workshops kan undertiden ændres for at imødekomme dine specifikke behov. De udføres undertiden i forbindelse med fitnessaktiviteter eller yoga.
Arbejde med en instruktør personligt giver dig mulighed for at modtage personlig vejledning og øjeblikkelig feedback. Du får undervisning i vejrtrækning, yoga og meditation. Isbade kan være en del af programmet, men eksponering for kulde øger risikoen for uheldige virkninger.
Sørg for at finde nogen, der har afsluttet træningsprogrammet og har en officiel licens. Yderligere erfaring i medicinsk træning og fysioterapi kan også være en fordel.
Ting at overveje
Øv Wim Hof-metoden i et sikkert og behageligt miljø.
Mens du praktiserer teknikken, kan du opleve følelser af eufori og forhøjet energi. Du kan føle prikkende fornemmelser eller let letthed.
Udsættelse for kulde er ikke nødvendigt for at opleve fordelene ved åndedrætsværket. Vær opmærksom på, at hypotermi er muligt, hvis metoden ikke praktiseres sikkert. Brug ikke kold eksponering, hvis du er gravid.
Kold eksponering bør undgås efter indtagelse af et kraftigt måltid eller alkohol eller på tom mave. Afbryd øvelsen, hvis du føler dig utilpas eller udvikler bivirkninger. Forsøg aldrig kold eksponering alene.
Åndedræt, meditation, forsigtighed og kulde
Beviserne til støtte for brugen af Wim Hof-metoden øges, men der er potentielle farer. Besvimelse er ikke ualmindelig, og der kan være ledsagende kvæstelser med et fald. Teknikken skal stadig bruges med forsigtighed.
Hvis du har haft en åndedrætsbesvær (som astma), slagtilfælde eller for højt eller lavt blodtryk, eller hvis du tager medicin, er det værd at diskutere Wim Hof-metoden med din sundhedsudbyder for at være sikker på, at det er rigtigt for dig.
Det er vigtigt, at du bruger teknikken på en ansvarlig måde. Konsulter din læge og en uddannet professionel, inden du prøver noget, der kan betragtes som farligt eller ekstremt.
