Kalorier Forbrændt Stående Vs. Siddende: Diagram, Fordele, Risici, Tip

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Fakta eller fiktion

Når du står, forbrænder du overalt fra 100 til 200 kalorier i timen. Det hele afhænger af din køn, alder, højde og vægt. Til sammenligning forbrænder man kun 60 til 130 kalorier i timen.

Tænk på hvor hurtigt det tilføjer! Du kan forbrænde hvor som helst fra 120 til 210 flere kalorier bare ved at bytte tre timers siddende stilling.

Selvom dette muligvis ikke hjælper dig med at tabe en betydelig mængde vægt, kan det bestemt hjælpe dig med at bevare din nuværende vægt og reducere visse sundhedsmæssige risici. Læs videre for at lære mere.

Hvad er forskellen i kalorier?

Følgende diagrammer viser, hvor mange kalorier den gennemsnitlige person kunne forbrænde, hvis de skifter mellem at sidde og stå i løbet af en typisk otte timers arbejdsdag.

Bemærk, at mænd generelt forbrænder flere kalorier, fordi de typisk har større muskelmasse. Jo mere muskelmasse du har, jo hurtigere forbrænder du normalt kalorier.

Diagram over den gennemsnitlige amerikanske kvinde

Følgende diagram viser det samlede antal kalorier, der er forbrændt over en arbejdsdag på otte timer for en 20-årig kvinde, der er 5 fod, 4 tommer høj.

Vægt (pund)	Kalorier brændte efter 8 timers siddetid	Kalorier brændte efter 4 timers siddetid og 4 timers stående stand	Forskel i kalorier forbrændt over 8 timer	Forskel i kalorier forbrændt i timen
100	453	691	238	29.75
120	484	737	253	31,625
140	514	784	270	33,75
160	545	830	285	35,625
180	575	877	302	37,75
200	606	923	317	39,625
220	636	969	333	41,625
240	667	1016	349	43,625
260	697	1062	365	45,625
280	727	1109	382	47.75
300	758	1155	397	49,625

Diagram over den gennemsnitlige amerikanske mand

Følgende diagram viser det samlede antal kalorier, der er forbrændt over en arbejdsdag på otte timer for en 20-årig mand, der er 5 fod, 9 tommer høj.

Vægt (pund)	Kalorier brændte efter 8 timers siddetid	Kalorier brændte efter 4 timers siddetid og 4 timers stående stand	Forskel i kalorier forbrændt over 8 timer	Forskel i kalorier forbrændt i timen
100	500	762	262	32.75
120	543	828	285	35,625
140	587	895	308	38,5
160	631	961	330	41.25
180	674	1027	353	44,125
200	718	1094	376	47
220	761	1160	399	49,875
240	805	1227	422	52,75
260	849	1293	444	55,5
280	892	1360	468	58,5
300	936	1426	490	61,25

Sådan beregnes hvor mange kalorier du forbrænder om dagen

Diagrammerne ovenfor anvender Harris Benedict-ligningen til at bestemme, hvor mange kalorier der forbrændes. Denne ligning tager højde, vægt, alder og aktivitetsniveau i betragtning.

Kompendiet for fysiske aktiviteter tildeler et tal, der repræsenterer det stofskifteækvivalent (MET) for aktiviteter, du udfører, hvilket hjælper med at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen.

For eksempel ville det at sidde hele dagen få tildelt 1,5 MET. Gå eller arbejde med et løbebånd er tildelt en 2.3 MET.

For at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder en dag med Harris Benedict-ligningen, multiplicerer du din højde, vægt og alder med en MET. Du kan tildele en 1,2 til at sidde eller 2 til at stå for at bestemme de totale kalorier, der forbrændes dagligt.

Du kan beregne din egen daglige kaloriforbrug ved at besøge manytools.org.

Hvorfor forbrænder du flere kalorier?

Din krop forbrænder flere kalorier, når du bevæger dig. At sidde eller ligge forbrænder færrest kalorier.

Når du er på dine fødder, aktiverer du din muskelmasse. Denne muskelmasse hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.

Plus, når du står, bevæger du din krop mere. Alle disse fodhaner og strækninger kan tilføjes over tid.

Påvirker din højde og vægt, hvor mange kalorier du forbrænder?

Det siger sig selvsagt, at fysisk træning forbrænder kalorier. Men din krop forbrænder også kalorier ved at udføre basale funktioner som vejrtrækning og spisning.

Din metabolisme og antallet af kalorier, som din krop har brug for til væsentlige funktioner, kan ændre sig baseret på din muskelmasse, vægt, højde og alder. Jo større du er, jo flere kalorier forbrænder din krop om dagen for disse vigtige funktioner.

Din alder kan også indgå i, hvor mange kalorier du forbrænder. De fleste mennesker mister muskler, når de bliver ældre. Jo mindre muskelmasse du har, jo færre kalorier forbrænder du.

Andre fordele ved at stå i stedet for at sidde

Ud over at forbrænde kalorier kan stående reducere din risiko for:

• diabetes
• hjerteanfald
• slag
• Kræft

Det kan også minimere lordose, som er den indre krumning af rygsøjlen. Selvom en vis grad af krumning er normal, kan betydelig krumning lægge unødvendigt pres på din rygsøjle.

Stående kan endda opbygge muskel tone. Visse muskler engagerer sig ikke kun aktivt, når de går fra siddepladser til stående, de skal forblive engagerede for at holde dig lodret.

Er det muligt at stå 'for meget'?

Som med enhver kropsholdning kan det at stå for længe faktisk gøre mere skade end gavn.

Forskere i en 2017-undersøgelse observerede 20 voksne deltagere, da de afsluttede to timers labbaseret stående computerarbejde.

De fandt, at deltagerne ved to-timers-mærket oplevede en svækket mental tilstand, øget hævelse i underekstremiteterne og generelle ubehag i kroppen.

Det er dog værd at bemærke, at deltagernes kreative evne til at løse problemer forbedres.

Sådan tilføjes mere stående tid til din rutine

Du kan synes at det er nyttigt at starte med at tilføje yderligere 10 til 15 minutters stående tid til din dag og gradvist arbejde dig op derfra.

Hvordan du tilføjer disse minutter er op til dig. En generel tommelfingerregel er at stå i mindst et minut efter hvert 30. minut.

Efter et minut er gået, kan du vælge at stå længere eller genoptage sidderne, indtil yderligere 30 minutter er gået.

På arbejde

Her er et par måder, du kan stå mere på arbejde:

• Prøv et stående skrivebord mod et sidde skrivebord.
• Stå op, når du tager et telefonopkald.
• Overvej at have et "stand-up" stilmøde i stedet for at sidde.
• Indstil en timer til at stå i et bestemt antal minutter hver time.

Hjemme

At stå mere hjemme kan kræve nogle ændringer i din rutine. Start med disse:

• Tal en tur rundt i huset hver halve time eller time.
• Stå, når du foretager et telefonopkald, sms eller bruger internettet på din smartphone.
• Gå en natlig gåtur, inden du går i mere stillesiddende fritid.
• Se dit yndlings-tv-show, mens du står.

Produkter, der kan hjælpe

Hvis du har et skrivebordsjob, skal du tale med din manager eller personaleafdelingen om at bytte din nuværende opsætning til noget mere aktivt.

Sit-desk-skriveborde, for eksempel, kan hjælpe med at reducere din brugte tid. Løbebånd og cykelborde kan også tilskynde til bevægelse, mens du arbejder.

Korrekt positionering er den vigtigste del af stående. Hvis du prøver en stående arbejdsstation, skal du sørge for, at:

• Dine øjne er i niveau med toppen af din skærm.
• Dine overarme er i stand til at hvile tæt på din krop.
• Dine hænder kan hvile på albue niveau eller derunder.

Hvis du oplever ømhed og smerter, mens du står, skal du tale med en læge eller anden sundhedspersonale om dine symptomer.

De kan anbefale en eller flere af følgende hjælpemidler:

• Eneste indsatser. Du kan tilføje indsatser til dine sko for at hjælpe med at understøtte dine buer. Den tilsatte pude kan også hjælpe med at minimere træthed og ømhed.
• Støttende sko. Investering i sko, der allerede er udstyret med passende buestøtte, kan også hjælpe med den generelle justering og balance.
• Stående puder eller puder. Du kan placere disse under dine fødder for at reducere pres på dine knæ, fødder og ryg.

Bundlinjen

Det er OK, hvis du har brug for at sidde i skole eller arbejde. Hvis du kan, skal du kigge efter andre steder at tilføje stående tid i. For eksempel kan du muligvis stå på bussen eller toget under din pendling.

Brug din bedste bedømmelse, når du beslutter, hvor længe og hvor ofte du skal stå. Hvis du er usikker på, hvor længe du skal stå eller opleve ubehag, skal du kontakte en læge eller anden sundhedsudbyder. De kan hjælpe dig med at sætte et mål tilpasset dine individuelle behov.