Hvad er GABA?
Gamma aminobutyric acid (GABA) er en naturligt forekommende aminosyre, der fungerer som en neurotransmitter i din hjerne. Neurotransmittere fungerer som kemiske budbringere. GABA betragtes som en hæmmende neurotransmitter, fordi den blokerer eller hæmmer visse hjernesignaler og nedsætter aktiviteten i dit nervesystem.
Når GABA binder sig til et protein i din hjerne kendt som en GABA-receptor, giver det en beroligende virkning. Dette kan hjælpe med følelser af angst, stress og frygt. Det kan også hjælpe med at forhindre anfald.
Som et resultat af disse egenskaber er GABA også blevet et populært supplement i de senere år. Dette skyldes delvis, at det ikke er tilgængeligt fra mange madkilder. De eneste fødevarer, der indeholder GABA, er gærede, såsom kimchi, miso og tempeh.
Men hvor godt fungerer disse kosttilskud? Læs videre for at lære mere om videnskaben bag de potentielle fordele ved GABA-kosttilskud.
Hvorfor tager folk GABA-kosttilskud?
GABAs naturlige beroligende virkning på hjernen har ført til utallige påstande om brugen af GABA-kosttilskud til at reducere stress. For meget stress er blandt andet forbundet med dårlig søvn, et svagere immunsystem og en højere risiko for depression. Her er et nærmere kig på effekten af stress på din krop.
Derudover kan personer med visse medicinske tilstande have lavere niveauer af GABA. Nogle af disse betingelser inkluderer:
- krampeanfald
- bevægelsesforstyrrelser, såsom Parkinsons sygdom
- opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse
- angst
- paniklidelse
- humørforstyrrelser, såsom depression
Nogle mennesker med disse tilstande tager GABA-kosttilskud for at hjælpe med at håndtere deres symptomer. Selvom dette giver mening i teorien, har der ikke været meget bevis for, at GABA-kosttilskud kan hjælpe med disse tilstande, bortset fra angst.
Hvor effektive er GABA-kosttilskud?
Der vides ikke meget om effektiviteten af GABA-kosttilskud. Faktisk ved eksperter ikke, hvor meget GABA faktisk når hjernen, når den indtages som et supplement eller mad. Men nogle undersøgelser antyder, at det kun er små mængder.
Her er et kig på nogle af forskningen bag GABAs mere populære anvendelser.
Angst
Ifølge en artikel fra 2006 fandt to meget små undersøgelser, at deltagere, der tog et GABA-supplement, havde øgede følelser af afslapning under en stressende begivenhed end dem, der tog en placebo eller L-theanine, et andet populært supplement. Artiklen bemærker også, at de afslappende virkninger føltes inden for en time efter indtagelsen af supplementet.
Højt blodtryk
Nogle små, ældre undersøgelser har evalueret brugen af GABA-holdige produkter til at sænke blodtrykket.
I en undersøgelse fra 2003 reducerede det daglige forbrug af et gæret mælkeprodukt, der indeholdt GABA, blodtrykket hos mennesker med et forøget forhøjet blodtryk efter to til fire uger. Dette blev sammenlignet med en placebo.
En undersøgelse fra 2009 fandt, at det at tage et GABA-indeholdende Chlorella-supplement to gange om dagen reducerede blodtrykket hos dem med grænsehypertension.
Søvnløshed
I en lille 2018-undersøgelse følte deltagere, der tog 300 milligram (mg) GABA en time før sengetid, sove hurtigere end dem, der fik placebo. De rapporterede også om forbedret søvnkvalitet fire uger efter påbegyndt behandling.
Som mange andre undersøgelser, der så på virkningerne af GABA-kosttilskud hos mennesker, var denne undersøgelse meget lille med kun 40 deltagere.
Stress og træthed
En undersøgelse i Japan i 2011 undersøgte virkningerne af en drik, der indeholdt enten 25 mg eller 50 mg GABA på 30 deltagere. Begge drikkevarer var forbundet med reducerede mål for mental og fysisk træthed, mens de udførte en problemløsningsopgave. Men drikken indeholdende 50 mg syntes at være lidt mere effektiv.
En anden undersøgelse fra 2009 fandt, at det at spise chokolade indeholdende 28 mg GABA reducerede stress hos deltagere, der udførte en problemløsningsopgave. I en anden undersøgelse reducerede det at tage kapsler indeholdende 100 mg GABA målinger af stress hos mennesker, der afslutter en eksperimentel mental opgave.
Resultaterne af alle disse undersøgelser lyder lovende. Men de fleste af disse undersøgelser var meget små, og mange er forældede. Større, mere langtidsundersøgelser er nødvendige for fuldt ud at forstå fordelene ved GABA-kosttilskud.
Hvad er bivirkningerne af GABA-kosttilskud?
De potentielle bivirkninger af GABA-kosttilskud er ikke blevet undersøgt korrekt, så det er svært at vide, hvad de kan forvente.
Nogle ofte rapporterede bivirkninger inkluderer:
- dårlig mave
- hovedpine
- søvnighed
- muskelsvaghed
Da GABA kan gøre nogle mennesker søvnige, bør du ikke køre eller betjene maskiner efter at have taget GABA, før du ved, hvordan det påvirker dig.
Det er heller ikke klart, om GABA interagerer med medicin eller andre kosttilskud. Hvis du vil prøve GABA, skal du overveje at tale med en læge først. Sørg for at fortælle dem om enhver receptpligtig medicin eller receptfri medicin, du tager, herunder urter og andre kosttilskud. De kan give dig en bedre idé om mulige interaktioner, du kan se efter, mens du tager GABA.
Bundlinjen
GABA har en vigtig rolle i vores kroppe som en kemisk messenger. Men når det bruges som et supplement, er dens rolle mindre klar. Nogle undersøgelser viser, at det kan være en mulighed for at hjælpe med at reducere stress, træthed, angst og søvnløshed. Men mange af disse undersøgelser er små, forældede eller begge dele. Der kræves mere bevis for bedre at forstå de potentielle fordele ved at tage GABA.
GABA-kosttilskud, som du kan købe online, kan være et værd at tage et skud, hvis du leder efter naturlige stressrelievere. Men stol ikke på det for at behandle underliggende tilstande, herunder alvorlig angst, anfaldssygdomme eller forhøjet blodtryk.
