Kaffeanbefalinger under amning
Du behøver ikke at stoppe med at drikke kaffe, hvis du ammer. At drikke moderate mængder koffein - eller svarende til cirka to til tre 8-ounce kopper - hver dag vil sandsynligvis ikke have en negativ indvirkning på din baby.
Husk, at koffeinindholdet i en kop kaffe kan variere afhængigt af typen kaffebønne og bryggetid. Eksperter anbefaler at holde sig til omkring 200 til 300 mg koffein som et "sikkert" niveau hver dag.
Læs videre for at lære mere om koffein og amning.
Koffein og modermælk
Koffein niveauer topper i modermælken omkring en til to timer efter indtagelse, før de afsmalner. Og meget lidt koffein passerer faktisk modermælken, når du drikker kaffe.
I henhold til resultater fra en ældre undersøgelse fra 1984 når mellem 0,06 og 1,5 procent af den mødrede dosis koffein baby, mens de ammer.
Koffein findes i andre fødevarer og drikkevarer, såsom te, chokolade, energidrikke og sodavand. Husk at inkludere alle kaffe koffein, når du beregner dit daglige koffeinindtag.
Mens American Academy of Pediatrics har klassificeret koffein som en "maternel medicin, der normalt er kompatibel med amning," er det stadig en god ide at begrænse dit indtag til 300 mg koffein eller mindre pr. Dag.
Hvilke effekter kan koffein have på babyer?
Hvis du drikker 10 eller flere kopper kaffe hver dag, kan du bemærke visse bivirkninger hos din baby, herunder:
- irritabilitet
- dårlige søvnmønstre
- jitteriness
- kræsenhed
For tidlige babyer og nyfødte nedbryder koffein langsommere end ældre spædbørn. Du kan se bivirkninger hos yngre babyer efter færre kopper kaffe.
Nogle babyer kan også være mere følsomme over for koffein end andre. Hvis du bemærker øget irritabilitet eller dårlige søvnmønstre efter koffeinforbrug, kan du overveje at reducere dit indtag eller vente på at konsumere kaffe, indtil du har fodret din baby.
Effekter af kaffe på ammende mødre
For meget koffein kan også give ubehagelige effekter for mor. At drikke mere end fire kopper hver dag kan føre til alt fra irritabilitet til nervøsitet eller rastløshed.
Andre bivirkninger kan omfatte:
- migræne
- problemer med at sove
- hyppig vandladning
- dårlig mave
- hurtig hjerterytme
- muskeltremors
Påvirker koffein modermælksforsyningen?
Der er ingen beviser for, at det at drikke kaffe eller koffein i moderate mængder påvirker mængden af modermælk, som din krop fremstiller.
Skal du 'pumpe og dumpe' efter at have drukket kaffe?
Pumpning og dumping er noget, du måske har hørt om før, især med hensyn til at drikke alkohol, mens du ammer. Tanken er, at du pumper ud mælken, der kan være påvirket af et potentielt skadeligt stof, såsom alkohol eller koffein.
Faktisk bruges pumpning kun til at bevare din forsyning, hvis du ikke ønsker at fodre dit spædbarn på et givet tidspunkt. Denne metode fjerner ikke stoffer ud af din mælk. I stedet bliver du nødt til at vente på, at koffeinet naturligt metaboliseres ud af din brystmælk.
Hvis du er bekymret over, at din baby spiser koffein fra din modermælk, skal du huske, at koffeinindholdet i modermælken når højst en til to timer efter, at du har fået din kaffe.
For at reducere risikoen for at videregive koffein til din baby, tag en kop kaffe lige før du foder din baby, eller, hvis din baby går mere end 2 timer mellem fodring, skal du vente med at få din kaffe til lige efter du er færdig med at fodre babyen.
Hvor meget koffein er der i kaffe?
Koffeinmængder kan variere dramatisk mellem mærker og i henhold til bryggetider eller andre forberedelsesfaktorer. Hvad du måske overvejer en kop kaffe kan variere meget i størrelse.
Som et resultat kan koffeinindholdet i "en kop" variere fra 30 til 700 mg, afhængigt af hvor stor din kop kaffe er, og hvilken type kaffe du drikker.
Eksperter, der sætter anbefalingerne for koffein, definerer en kop kaffe som 8 ounce brygget kaffe eller 1 ounce stærkere drikkevarer, såsom espresso.
Hvad med lette, mellemstore og mørke brygge?
Der er muligvis ikke så meget forskel i koffein mellem stege, som du måske tror. Det hele kommer ned på, hvordan kaffen måles: lette stege bønner er tættere; mørke stege bønner har mindre masse.
Hvis lette stege og mørke stege måles efter volumen alene, kan lette stege brygge indeholde betydeligt mere koffein. Når de måles efter vægt, kan koffeinindholdet være relativt det samme.
Naturlige måder at få mere energi på
Det kan være vanskeligt for nye mødre at få de anbefalede syv til otte timers lukning hver nat. Men maskering af træthed med kaffe kan nogle gange forværre problemet.
Her er nogle andre måder, du kan få et brist på energi i din dag uden koffein.
Drik mere vand
At øge dit vandindtag kan hjælpe med at holde din krop hydreret. Det kan endda få dig til at føle dig mere energisk. Når alt kommer til alt er et af de første tegn på dehydrering træt.
Ammende kvinder bør sigte mod 13 kopper væske om dagen.
Bevæg din krop
Træning kan være den sidste ting i dit sind, når du føler dig træt, men at tage en tur rundt om blokken eller lave en hurtig træningsvideo kan øge endorfiner og sænke dine stressniveauer. Det kan også forbedre kvaliteten af din søvn.
Når du er ryddet for aktivitet efter fødslen, kan du prøve at få omkring 150 minutter moderat aktivitet hver uge.
Spis vi ll
Det er især vigtigt at amme din krop med en afbalanceret diæt, mens du ammer.
Mens anbefalinger varierer afhængigt af din vægt og aktivitetsniveau, skal du sigte mod yderligere 500 kalorier om dagen eller i alt mellem 2.300 og 2.500 kalorier pr. Dag, mens du ammer. At spise nok kan hjælpe med dit energiniveau og din mælkeforsyning.
Del ned - listen
Prøv at prioritere din opgaveliste og fokusere energi på dig selv og bånd til din baby. Det første år i din babys liv er et glimrende tidspunkt at tage dine venner og familie med på deres tilbud for at lette din mentale og fysiske belastning.
Opret forbindelse med andre
Det kan være let at isolere dig selv i de tidlige dage, især hvis dit spædbarn altid føder, og du er træt. At komme ud af huset og se venner og familie kan hjælpe med at styrke din humør og give dig energi.
Tag væk
At tage en kop kaffe er et praktisk og trøstende ritual, som du ikke behøver at give op, bare fordi du ammer. Hold dit indtag moderat, omkring 200 til 300 mg koffein hver dag.
De fleste babyer viser ikke bivirkninger med dette forbrugsniveau, men hold øje med tegn som fussiness, irritabilitet eller dårlig søvn hos din baby og unge spædbørn. Juster dit indtag i overensstemmelse hermed, og overvej at tale med din læge eller en amningskonsulent for yderligere rådgivning.
