Oversigt
Mens nogle bunioner ikke har nogen symptomer, bliver mange røde, hævede og smertefulde. De kan være så smertefulde, at det er svært for dig at tage en sko på eller gå. At bære sko, der passer dårligt eller har høje hæle, kan forværre bunions.
Der kræves kirurgi for at slippe af med en bunion, men der er ting, du kan gøre for at håndtere symptomerne fra dine bunions og forhindre, at dannelse af bunion bliver værre.
15 tip til styring af bunions
1. Bær de rigtige sko. Bær korrekt fodtøj. Dine sko skal ikke være stramme, tåområdet skal være bredt, og hælen skal være mindre end 1 til 2 inches. Den skal også have god støtte til din fodbue.
2. Undgå flip-flops. Undgå at bære flip-flops og andre sko, der ikke har nogen bueunderstøtning, fordi de lægger ekstra pres på stortåfugen.
3. Kend dine målinger. Bed sælgeren om at måle længden og bredden på din fod, når du køber sko for at sikre en god pasform.
4. Størrelsessko efter komfort ikke nummer. Sko fra forskellige virksomheder kan måles forskelligt. Gå altid efter det, der er behageligt, ikke efter din sædvanlige fodstørrelse.
5. Brug indsatser i dine sko, så din fod er i korrekt justering og buen understøttes. Du kan bruge den slags, der sælges i apoteker eller lave receptpligtige ortotika.
6. Stræk tæerne. Fjern dine sko et stykke tid, og vink om dine tæer, når du kan på arbejde eller derhjemme for at reducere trykket på tæerne.
7. Placer tæerne ud. Brug tåafstandsstykker om natten eller mens du bærer sko for at reducere trykket på tæerne.
8. Dæmp dine bunioner. Dæk dine bunions med bunion puder eller moleskin for at lindre noget af trykket og gøre bunionen mindre tilbøjelig til at blive irriteret af dine sko.
9. Blød dine fødder i varmt vand med Epsom salt for at berolige dem og reducere betændelse.
10. Is din fod. Brug ispakker til at reducere hævelse og betændelse, når din bunion bliver øm.
11. Tag NSAID-smertestillende midler. Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen eller naproxen, for at reducere betændelse og smerter.
12. Løft dine fødder, når du sidder ned for at reducere hævelse og smerter.
13. Hvil dine fødder flere gange om dagen, især hvis du har været på dem hele dagen.
14. Massér din fod, og flyt din store tå manuelt rundt for at holde vævet blødt og tåen fleksibel. At rulle en tennisbold under foden er en god måde at massere den på.
15. Lav fodøvelser. At have svage fodmuskler kan være forbundet med mere smerter og gåproblemer hos mennesker med bunions. Nogle gode øvelser til at styrke dine fodmuskler er:
- Med din hæl og forfoden (din fodkugle) på gulvet, løft tæerne op. Hold i fem sekunder, og slip.
- Med din hæl og forfoden på gulvet, løft tæerne og spred dem fra hinanden. Ræk din lille tå mod gulvet, og flyt derefter din stortå mod indersiden af din fod. Hold i fem sekunder, og slip.
- Med dine fødder på gulvet og knæene bøjede, løft dine hæle op, mens du trykker ned med din stortå. Hold i fem sekunder, og slip.
Dine fødder skal være nakne, når du udfører øvelserne. Gentag hver øvelse, indtil dine muskler er trætte. Øvelserne kan udføres, mens du sidder, står på to fødder eller står på en fod. Start i hvilken position der er behageligt, og flyt op til den næste position, når du kan. Du skal prøve at gøre dem hver dag.
Opretholdelse af sunde fødder
Du kan have en øget risiko for at få bunions, hvis:
- bunions kører i din familie
- din fod er ikke korrekt justeret, så indersiden af den understøtter det meste af din vægt, eller din fod har en faldet bue (flade fødder)
- du har en betændelsestilstand, som rheumatoid arthritis
- du har et job, hvor du er meget på dine fødder
Hvis noget af dette gælder for dig, eller du begynder at få en bunion, er der ting, du kan gøre for at hjælpe med at forhindre bunions eller forhindre dem i at blive værre. Nogle forebyggende tip er:
Brug passende sko
Den vigtigste ting, du kan gøre for at holde dine fødder glade og hjælpe med at forhindre bunions, er sandsynligvis at bære korrekt fodtøj. De bedste sko til sunde fødder er lidt løse på din fod, har en bred tåboks, god buestøtte og hæle, der er mindre end 1 til 2 tommer.
Hvis du kan lide høje hæle, er det okay at bære dem lejlighedsvis, men du bør ikke bære dem hver dag.
Blokstilte hæle, kiler og platformsko er bedre muligheder for sko med en vis højde, da disse er mere tilbøjelige til at fordele din vægt mere jævnt over din fod eller have en lavere vinkel, som ikke skubber dig ind på dine fødder.
Sko, som du skal binde, er bedre end slip-ons, fordi snørerne forhindrer, at din fod bevæger sig fremad med hvert trin. Denne bevægelse lægger pres på dit stortåled.
Handle sko om aftenen
Dette er det bedste tidspunkt at kigge efter sko. Dine fødder kvælder normalt i løbet af dagen, så de er størst om aftenen. Hvis du køber sko tidligt på dagen, kan de ende med at blive stramme om aftenen.
Dine sko skal være behagelige, så snart du køber dem. Du skulle ikke være nødt til at bryde dem ind, før de er komfortable.
Gå rundt og sørg for, at skoene er behagelige og passer godt, inden du køber dem. I korrekt monterede sko berører dine tæer ikke fronten af skoen, og du kan vinkle dem behageligt.
Sørg for, at din fod har den rette støtte og er justeret korrekt
Hvis din fod ikke er korrekt justeret, eller du har flade fødder (faldne buer), skal du bære over-the-counter eller receptpligtig ortotik i dine sko. Dette sikrer, at din fod justeres korrekt og understøttes godt.
En podiatrist (fodlæge) eller en person i en hjemmebutik, der kan levere medicinske forsyninger, kan foretage målinger af din fod og anbefale den bedste sko og indsats til din fod.
Der er også splinter, du kan købe, som holder din store tå lige, men stadig giver dig mulighed for at gå. Indsatser og ortotik hjælper også med at fordele din vægt mere jævnt på din fod.
Find bunionkorrektorer online.
Bliv ved med en sund vægt
Vægten af din krop lægger pres på dine fødder, hver gang du tager et skridt. Hvis du er overvægtig, er dit fod og stortåleddet under mere pres, end det er nødvendigt.
Jo højere tryk tåleddet er under, jo større er chancen for, at det udvikler en bunion eller bliver betændt og øm.
Forkæl dine fødder
Pas på dine fødder. Blødlægges i varmt vand med Epsom-salt, når de er trætte eller ømme. Brug fugtighedscreme, så de ikke bliver for tørre. Lad nogen massere eller gnide dem fra tid til anden. Sæt dem op og hvil dem i slutningen af en lang dag.
Jo bedre du passer på dine fødder, desto mindre sandsynligt er det, at du får bunions eller andre problemer. Sunde fødder er glade fødder.
Mere om bunions
Bunions er meget almindelige. Ifølge Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, i USA, har over 64 millioner mennesker dem.
En bunion er en boney bump, der stikker ud af forbindelsen, der forbinder din stortå med din fod. Det er faktisk en forstørrelse af leddet på grund af rotation af din store tåben, med bunden af knoglen bevæger sig udad, når toppen bevæger sig mod de andre tæer.
Læger er ikke helt nøjagtige med, hvad der forårsager bunions, men de mener, at problemer med fodens anatomi, inklusive overpronation, får din kropsvægt til at skifte, hvilket lægger pres på dit stortåfugen. Dette øgede tryk får knoglen til at bevæge sig. Læger synes også, det er delvist genetisk.
Takeaway
Da de muligvis er arvet delvist, kan du ikke garantere, at du aldrig får bunions, men der er mange ting, du kan gøre for at forhindre dem. Hvis du begynder at udvikle en bunion, skal du begynde at bruge hjemmebehandlinger så hurtigt som du kan.
Du kan ikke slippe af med dem uden operation, men du kan minimere symptomerne og hjælpe med at forhindre dem i at blive værre.
