Cellulite er den forslået hud, der ofte forekommer i lårregionen. Det dannes, når fedtvæv dybt inde i huden skubber op mod bindevæv.
Det anslås, at mere end 85 procent af alle kvinder 21 år og ældre har cellulite. Det er ikke så almindeligt hos mænd.
Cellulite kan udvikle sig på lårene, fordi området naturligt har mere fedtvæv. Andre risikofaktorer for udvikling af cellulite inkluderer:
- alder
- østrogen
- familie historie
- vævsbetændelse
- øget fedtvæv forårsaget af vægtøgning
- tab af kollagen
- dårlig cirkulation (et almindeligt problem i benene)
- dårlig lymfedrenation
- tyndere epidermis (yderste hudlag)
Med hensyn til dit generelle helbred er der intet galt med at have cellulite. Imidlertid ønsker mange mennesker at reducere dens udseende.
Der er en række hjemmemiddler og øvelser, der lover at gøre netop det, men nøglen er at afgøre, om disse løsninger virkelig lever op til hypen.
Hjemmesag mod cellulite
Her er nogle hjemmemedicin, der kan hjælpe med at reducere cellulitis forekomst.
Massage
Et lovende middel er massage. Dette kan gøres derhjemme eller ved hjælp af en professionel massageterapeut.
Massage kan reducere cellulite ved at forbedre lymfedrenering. Det kan også hjælpe med at strække dit hudvæv. Dette kan også hjælpe med at strække cellulitis hulder.
Massagecremer giver de samme fordele, men nøglekomponenten er masseringsprocessen. Du kan ikke anvende en fløde og forvente, at celluliteen forsvinder af sig selv.
Ved også, at bare en massage ikke hjælper, når det kommer til cellulite. Du skal gentage processen konsekvent for at opnå og opretholde dine ønskede resultater.
Bioaktive kollagenpeptider
Du er muligvis allerede på vagt over for de løfter, som supplementproducenter giver om ændring af din krop via hurtige rettelser.
Imidlertid fandt en 2015-undersøgelse en forbedring i cellulite hos kvinder, der tog bioaktive kollagenpeptider.
Deltagerne tog det daglige orale supplement i 6 måneder. Generelt var der et markant fald i cellulite på lårene. Der blev set forbedringer hos begge kvinder med en moderat og højere vægt, men dem med en moderat vægt oplevede den mest forbedring.
Mens resultaterne er interessante, er der behov for flere undersøgelser for at støtte ethvert supplements rolle i cellulitisforbedring.
Drik mere vand
Drikkevand er en anden billig pris, der kan hjælpe med cellulite. Ikke kun holder det dig hydreret, men vand hjælper med at tilskynde til cirkulation og lymfestrøm.
Vægttab
Vægttab kan også hjælpe nogle mennesker med overvægt og fedme med at reducere cellulite. At miste overskydende kropsfedt kan naturligt reducere cellulitis udseende.
Imidlertid kan enhver med enhver vægt have cellulite. Det er ikke begrænset til kun dem, der har overvægt eller fedme.
Hvis du vil tabe dig eller tone dine muskler, kan du opleve, at en sund kost og motion kan hjælpe med at reducere cellulite på lårene. Overvej nogle af øvelserne nedenfor.
Øvelser, der kan hjælpe med at slippe af med cellulite
Visse ben- og gluteøvelser kan hjælpe med at stramme huden omkring lårområdet. Til gengæld kan du muligvis også se en reduktion i cellulite.
Mens træning ikke er en idiotsikker måde at slippe af med cellulite på lårene, kan stærkere muskler og strammere hud reducere dens udseende.
Her er nogle øvelser, du måske vil prøve.
Squats
Sådan udføres en squat:
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Sørg for, at dine tæer er pegede fremad.
- Sænk dine glutes, som om du sad i en stol, så dine knæ ikke går over tæerne.
- Klem dine glutes, når du stiger til startpositionen, og gentag derefter.
Jump squats
Dette er et skridt ud over det almindelige squat med den ekstra udfordring med et spring i slutningen:
- Udfør et regelmæssigt squat.
- Når du står tilbage til startpositionen, skal du fremskynde let og springe.
- Prøv at lande så blødt som du kan på dine fødder. Gentage.
Step-ups
- Stå foran en bænk eller en robust træningsboks.
- Træd op på kassen, en fod ad gangen.
- Gå tilbage i det samme mønster.
- Gentage.
Tilbageslag af glute / ben
- Kom i en fire-plads position i gulvet.
- Spark det ene ben tilbage bag dig, indgrib dine glutter og øvre lår.
- Sænk benet, og gentag på det andet ben.
Side lunges
- Stå højt med fødderne hoftebredde fra hinanden.
- Tag et bredt skridt ud til den ene side. Bøj knæet, mens du skubber hofterne tilbage. Hold begge fødder flade på gulvet i hele udkanten.
- Skub med det samme ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag med anden side.
Tilføj progressioner
Hver af øvelserne ovenfor giver dig mulighed for at bruge din kropsvægt til din fordel. Du kan også indarbejde håndholdte vægte og vektstænger, som du synes passer.
Foretag 12 til 15 gentagelser ad gangen. Du kan øge vægtene eller gentagelserne, når du bliver stærkere.
Sørg for at strække før og efter træning for at forhindre muskelstammer.
Mål 2 til 3 sessioner om ugen, 30 minutter ad gangen.
Snarere end at fokusere på en enkelt øvelse, sigte mod en regelmæssig træningsrutine, der kombinerer aerobe øvelser og styrketræning. Aerobe aktiviteter hjælper dig med at forbrænde fedt, mens styrkeøvelser bygger muskler og hjælper med den generelle hudelasticitet.
Kombineret kan alle disse faktorer hjælpe med at forbedre lårcellulite.
Nogle aerobe øvelser, der kan hjælpe med at forbrænde fedt, inkluderer:
- cykling
- dans
- vandring
- kører
- svømning
- gå
Nøglen her er at finde en aktivitet, du faktisk nyder, og holde sig til den.
Hvis du er ny med at træne, skal du huske at dobbeltkontrol med din læge, inden du kommer i gang.
Livsstilsændringer er dit bedste valg
Der er ingen måde at forhindre cellulite i henhold til American Society for Dermatologic Surgery. Det er en meget almindelig tilstand. Risikoen stiger med alderen og visse livsstilsfaktorer.
Selvom du ikke kan kontrollere din alder, kan du foretage nogle ændringer i din livsstil, der kan hjælpe med at reducere mængden af cellulite på dine lår. Disse ændringer kan omfatte ting som regelmæssig træning og en nærende diæt.
Tal med din hudlæge, hvis du er interesseret i professionelle procedurer for at reducere udseendet af cellulite. Nogle behandlinger, såsom laserterapi, kan hjælpe, men ikke helt slette cellulite på lårene.
Også vigtigt: Ved, at resultaterne af ethvert middel eller procedure ikke er permanente. Du bliver sandsynligvis nødt til at gentage processen for konstant at reducere forekomsten af lårcellulite.
