4 Immunforstærkende Smoothies-opskrifter Af En Berømthed Ernæringsfysiolog

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.

Når det kommer til at hjælpe mine klienters diæter, har jeg dem til at starte hver dag med en af mine signaturimmunsterende, vel-smoothies. Men hvordan understøtter en velsmagende smoothie din krop?

Nå, greenerne i hver smoothie indeholder de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for for hormonel balance. Fiberen fra greenerne fodrer også mikrobiomet i din tarm, hvilket sikrer, at du optager disse vitaminer og mineraler. Endelig hjælper protein med at berolige dine sulthormoner, så du kan få et fire til seks timers metthedsvindue uden at føle, at du har brug for at snack inden dit næste næringstætte måltid.

Prøv en eller alle mine immunforstærkende smoothies! Disse opskrifter med lavt sukker er en dejlig, tilfredsstillende måde at starte din dag på.

Press i noget citron

Min gå-til-spa-smoothie inkluderer avokado, spinat, mynteblade og et forfriskende strejf af citron. Fortsæt med at høste immunforstærkende fordele ved citron hele dagen ved at tilføje en skive til en kop varmt vand om morgenen, eller pres citronsaft på din salat, når du spiser ude.

Spa-smoothie

Del på Pinterest

ingredienser

• 1 øs vaniljeproteinpulver
• 1/4 avokado
• 1 til 2 spsk. Chia frø
• juice af 1 citron
• håndfuld spinat (frisk eller frosset)
• 1 lille persisk agurk
• 1/4 kop friske mynteblade
• 2 kopper usødet nødnemælk

Rutevejledning: Anbring alle ingredienser i en blender med høj hastighed og bland den til den ønskede konsistens. Hvis du bruger frosset spinat, er der ingen grund til at tilføje is. Hvis du bruger frisk spinat, kan du tilføje en lille håndfuld is for at afkøle smoothien.

Pro tip: Olierne i myntebladene hjælper med at rehydrere dig naturligt, når du føler dig under vejret. Stej lidt pebermintte og opbevar den i køleskabet, brug den i stedet for nødmælk som basis i din smoothie til et forfriskende spark!

Pakk i de grønne

Denne enkle, men lækre grønkålssmoothie er fyldt med bladgrøntsager, der indeholder vitamin A og C, fiber og calcium. Betakaroten i grønnkål leverer også en ungdommelig glød ved at øge pigmentet i huden og potentielt neutralisere de frie radikaler. Mandler er også en stor kilde til antioxidanter og næringsstoffer.

Kale Me Crazy

Del på Pinterest

ingredienser

• 1 servering Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 spsk. mandelsmør
• 2 spsk. hørmåltid
• håndfuld grønnkål
• 1 kop usødet mandelmælk

Rutevejledning: Anbring alle ingredienser i en blender med høj hastighed, og bland den til den ønskede konsistens. Hvis du har brug for at køle den ned, skal du tilføje en lille håndfuld is.

Tilsæt vitamin C-rige bær

Lækker blåbær og acai er fyldt med C-vitamin! De indeholder også anthocyaniner. Dette er plante-antioxidanter forbundet med evnen til at sænke kolesterolniveauer, bekæmpe oxidativ stress og hjælpe med at forhindre aldring.

Pakket med A-vitamin og fiber er acai bær en hudoverhelt. Spinaten i denne smoothie er også en god kilde til omega-3s, kalium, calcium, jern, magnesium og vitamin B, C og E.

Acai Green

Del på Pinterest

ingredienser

• 1 servering af organisk vanilleærteprotein
• 1/4 - 1/2 avokado
• 1 spsk. Chia frø
• håndfuld spinat
• 1 spsk. acai-pulver
• 1/4 kop økologiske frosne eller friske vilde blåbær
• 2 kopper usødet mandelmælk

Rutevejledning: Anbring alle ingredienser i en blender med høj hastighed, og bland den til den ønskede konsistens. Hvis du ikke bruger frosne blåbær, kan du tilføje en lille håndfuld is for at køle den ned.

Drys lidt gurkemeje

Gurkemeje indeholder medicinske egenskaber kaldet curcuminoider, hvoraf den vigtigste er curcumin. Curcumin er den ultimative "anti." Det er vist, at det udviser antioxidant, antiinflammatorisk, antiviralt, antibakterielt, antifungalt middel og kræfthæmmende middel.

En anden vigtig komponent i denne smoothie er dens mellemkæde triglycerider (MCT). MCT'er er et sundt fedt, der kan reducere betændelse ved at dræbe dårlige bakterier, såsom candida eller gær, der kan vokse over i vores tarm. De er også kendt for at øge energi, reducere vægten og understøtte appetitstyring. MCT'er kommer oftest fra kokosnødder. Det er en klar, smagløs olie, der er let at tilføje til smoothies.

Tilføj et par hindbær til denne smoothie for at øge dit indtag af vitamin A, C og E!

Coconut gurkemeje-creme

Del på Pinterest

ingredienser

• 1 servering Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 spsk. kokosnøtsmør eller MCT-olie
• 2 spsk. Nu Foods Acacia Fiber
• 1 kop usødet mandelmælk
• 1 spsk. Goldyn Glow gurkemeje Maca pulver (energiblanding)
• 1/4 kop frosne eller friske hindbær

Rutevejledning: Anbring alle ingredienser i en blender med høj hastighed, og bland den til den ønskede konsistens. Hvis du ikke bruger frosne hindbær, kan du tilføje en lille håndfuld is for at køle den ned.

Hvordan øger disse smoothies immunforsvaret?

Foråret føles som om det skulle være lige rundt om hjørnet, men vi er teknisk stadig midt i kulde- og influenzasæsonen. I løbet af denne tid af året hjælper jeg mine kunder med at få et ekstra immunforsøg med vitamin C. C-vitamin spiller en nøglerolle i immunsystemet: Det stimulerer produktionen af hvide blodlegemer, som hjælper med at bekæmpe infektioner. Det kan også reducere den tid, en infektion forbliver i kroppen.

Min smoothieformel med protein, fedt, fiber og greener (også kaldet # bwbkfab4) garanterer at du nærer din krop med det, den har brug for for at afvise sulthormoner, holde dig tilfreds i timer og begrænse overdreven sukker. De er også en nem måde at øge dit indtag af C-vitamin, da de er rigelige i bladgrøntsager, citrusfrugter, bær og endda avokado!

Kelly LeVeque er en berømthed ernæringsfysiolog, wellness ekspert og bedst sælgende forfatter med base i Los Angeles. Før hun begyndte sin konsulentvirksomhed, Be Well By Kelly, arbejdede hun inden for det medicinske område for Fortune 500-virksomheder som J&J, Stryker og Hologic, og flyttede til sidst ind i personlig medicin og tilbød kortlægning af tumorgener og molekylær subtyping til onkologer. Hun modtog sin bachelor fra UCLA og afsluttede sin postgrad kliniske uddannelse ved UCLA og UC Berkeley. Kellys klientliste inkluderer Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh og Emmy Rossum. Vejledt af en praktisk og optimistisk tilgang hjælper Kelly mennesker med at forbedre deres helbred, nå deres mål og udvikle bæredygtige vaner til at leve et sundt og afbalanceret liv. Følg hende på Instagram.