Du kan reducere puffiness i dit pectoral område ved at udføre brystøvelser. Disse øvelser er specifikt designet til at stramme og tone dine bryst- og brystmuskler.
Populære indstillinger inkluderer:
- dips
- luftpresser
- bøjede fremadgående kabelforsøg
- pushups (regelmæssig, suspenderet og diamant)
- kropsvægt fluer
- lavt kabelflugter
- hældning, tilbagegang og barbell bænkpresser
- hæld bænk kabelflugter
Du kan bruge disse øvelser til at oprette en tilpasset træningsplan. For at opnå maksimal effekt skal en træning omfatte mindst en håndfuld forskellige brystøvelser.
Du kan udføre øvelser med færre sæt og flere gentagelser, eller omvendt. For eksempel kan du udføre 1 til 3 sæt bestående af 8 til 12 gentagelser eller 2 til 6 sæt med 1 til 8 gentagelser.
Når du har en træningsplan på plads, skal du tage en 20-minutters brysttræning to til tre gange om ugen. Du kan gradvist øge frekvensen og varigheden, når du bygger din styrke op. Sørg for at hvile en dag hver uge.
Drej forskellige brystøvelser ind i din plan, så du arbejder lidt forskellige muskler.
Ideelt set vil dine øvelser være afbalanceret med en eller anden type cardio-krop, så du kan få en fuld træning.
Du kan også opbygge dine brystmuskler ved at udføre en kropsøvelse som at roe eller svømme i mindst 15 minutter. Hvis du vil gå denne rute, skal du tilføje et par roning eller svømme sessioner til din ugentlige rotation.
Diætændringer
Del på Pinterest
I nogle tilfælde er puffede brystvorter resultatet af for meget østrogen og fedt. Du kan muligvis rette dette ved at foretage et par diætændringer. Mindful spisning kan også hjælpe dig med at komme i form og forblive i form.
Hvis du vil prøve en fedtfattig diæt, skal du:
- øg dit indtag af frugt og grøntsager
- eliminere stærkt forarbejdede fødevarer
- undgå sojaprodukter og korn
Din læge kan give mere detaljerede oplysninger om, hvad du skal spise, og hvad du skal undgå, når du følger en fedtfattig diæt. De kan også være i stand til at anbefale en diæt, der er bedre tilpasset dine individuelle behov.
Hvis du mener, at dit hormonniveau kan have skylden, skal du spise en diæt rig på testosteron og lavt østrogen.
Prøv at tilføje disse testosteronrige fødevarer til din diæt:
- hvidløg
- ingefær
- tunfisk
- letmælk
- æggeblommer
- bønner
- blåbær
- østers
- skaldyr
- bøf
- cruciferous grøntsager
- Macadamia nødder
Du bør også aftale en aftale med din læge. Dine hormonniveauer kan være bundet til en underliggende tilstand. Din læge kan muligvis anbefale andre behandlinger eller ordinere medicin til at regulere dine hormoner.
Urtetilskud
Del på Pinterest
Urtetilskud kan også hjælpe med at reducere puffede brystvorter. Nogle af dem menes at arbejde ved at øge testosteronniveauet.
Dette inkluderer:
- tribulus terrestris
- bukkehorn
- ingefær
- ashwagandha
Selvom nogle beviser antyder, at disse urter kan øge testosteron hos mænd med underliggende tilstande som erektil dysfunktion, er der behov for mere forskning. Indtil i dag er der ingen videnskabelige undersøgelser, der forbinder urtetilskud med nedsat brystvorte rusk.
Anekdotiske rapporter antyder, at disse urter kan hjælpe med at behandle puffede brystvorter:
- gurkemeje
- mælkebøtte
- mælketistel
- passionsblomst
- rødkløver
- djævelens klø
Nogle kosttilskud kan forårsage ubehagelige bivirkninger eller have farlige interaktioner med medicin uden recept. Din læge kan diskutere dine individuelle risici og rådgive dig om brug.
Det er vigtigt at købe kosttilskud fra en betroet producent. Din læge kan muligvis også anbefale et specifikt mærke eller produkt. Du skal altid følge de doseringsoplysninger, der findes på etiketten.
Mens forskning antyder, at der kan være sundhedsmæssige fordele, overvåger FDA ikke supplementernes renhed eller kvalitet. Det er vigtigt at tale med din læge, inden du begynder at tage kosttilskud.
Kirurgiske procedurer
Del på Pinterest
Hvis du ikke får de resultater, du ønsker gennem diæt og motion, skal du tale med din læge. De kan muligvis forbedre din eksisterende behandlingsplan, så de passer bedre til dine behov. De kan også diskutere dine muligheder for operation.
Procedurerne nedenfor bruges ofte til behandling af gynecomastia. De kan også bruges til behandling af puffede brystvorter bundet til andre forhold.
- Fedtsugning. Denne operation bruges til at fjerne brystfedt, men ikke brystkirtelvæv. Fedtsugning kræver en gendannelsestid på op til seks uger.
- Mastektomi. Denne operation fjerner dit brystkirtelvæv. Små snit bruges typisk. Det tager cirka fire uger at komme sig.
- Ikke-invasiv fedtreduktion. Disse behandlinger hjælper med at slippe af med overskydende fedtceller gennem en aktuel procedure. Ikke-kirurgiske behandlinger kan arbejde ved frysning af fedtceller eller ved anvendelse af radiofrekvensteknologi eller lasere. Gendannelsestiden varierer, men normalt varer den kun et par dage.
- Væv excision. Denne teknik bruges til at fjerne kirtelbrystvæv eller overskydende hud for at korrigere mere alvorlige tilfælde af gynecomastia. Det er også nødvendigt, hvis din areola reduceres, eller hvis din brystvorte bliver flyttet. Genopretningen kan tage op til tre uger.
Nogle forsikringsplaner kan dække kirurgiske omkostninger. Dit forsikringsselskab kan have større sandsynlighed for at dække omkostningerne, hvis din læge kan vise, at det at have puffede brystvorter eller en underliggende tilstand, der forårsager dem, påvirker dit helbred.
Tal med din læge
Hvis du har uønsket puffiness omkring dine brystvorter, skal du tale med din læge. Din læge kan hjælpe med at bestemme, hvad der forårsager det, samt skabe en behandlingsplan, der er skræddersyet til dine behov.
I nogle tilfælde kan målrettet motion og ændringer i kosten være nok til at reducere forekomsten af puffede brystvorter.
Du skal også tale med din læge, hvis du ønsker at udforske kosttilskud som en behandlingsmulighed. De kan diskutere din individuelle risiko for bivirkninger og interaktioner.
Uanset hvad du beslutter, ved, at resultaterne kan tage tid. Du skal være konsekvent i din behandling for at se forbedring. Kirurgi er den eneste behandlingsmulighed, der kan give øjeblikkelige resultater.
