Oversigt
Gallon af mælk om dagen (GOMAD) diæt er nøjagtigt, hvad det lyder som: et regime, der indebærer at drikke en gallon helmælk i løbet af en dag. Dette ud over dit regelmæssige indtag af mad.
Denne "diæt" er ikke en vægttabsplan, men snarere en "bulkingstrategi" for vægtløftere, der ønsker at tilføje muskelmasse på kort tid. Tanken er at drikke en gallon helmælk hver dag, indtil din målvægt er nået. Dette tager normalt to til otte uger.
Alt for begejstrede GOMAD-vidnesbyrd er rigelige på Internettet. Men er kosten nødvendig, sikker og muligvis værd at ubehagelige bivirkninger? Her er et kig på fordele og ulemper.
Hvad er der i en gallon mælk?
En gallon helmælk giver omtrent:
- 2.400 kalorier
- 127 gram (g) fedt
- 187 g kulhydrater
- 123 g protein
Det er ikke overraskende, at GOMAD arbejder så langt som at hjælpe enkeltpersoner med at komme på vægt. Flydende kalorier får dig ikke til at føle dig så fuld som dem fra fast mad, så det er lettere at drikke yderligere 2.400 kalorier end at spise dem.
Fraværet af fiber i mælk gør det også lettere at slukke yderligere 2.400 kalorier end at tygge dem. Fiber fyldes især, hvorfor det hjælper, når du prøver at tabe dig.
For at få 2.400 kalorier fra fast mad kunne du spise:
- 2 avocados (640 kalorier)
- 3 kopper ris (616 kalorier)
- 1 kop blandede nødder (813 kalorier)
- 1 1/2 kop terninger med kyllingebryst (346 kalorier)
Det er ikke underligt, at slukning af 16 kopper mælk virker som en mere attraktiv og mindre tidskrævende mulighed.
Fordele ved GOMAD-diæt
- At drikke en gallon mælk er mindre tidskrævende end at spise de tilsvarende 2.400 kalorier.
- Du når din målvægt hurtigt på denne diæt.
- Denne diæt fungerer muligvis godt for vægtløftere eller bodybuildere.
Er GOMAD sikkert?
En gallon mælk giver meget høje mængder af visse næringsstoffer. Men det er ikke altid en god ting. Overvej de 1.920 milligram (mg) natrium, 83 procent af den daglige anbefalede grænse i henhold til 2015-2020 Diætretningslinjer for amerikanere. Det er uden at spise eller drikke noget andet.
En gallon mælk tilføjer også op til 80 g mættet fedt. Det er omkring 400 procent af den daglige anbefalede grænse, baseret på retningslinjerne. Nogle eksperter er ikke enige om, at mættet fedt er et næringsstof, der kræver grænser.
Calciumoverbelastning
Calcium er et næringsstof de fleste amerikanere ikke får nok af. En gallon mælk om dagen leverer 4.800 mg, hvilket overskrider den daglige anbefaling på 1.000 mg for de fleste voksne. En så høj daglig indtagelse af dette mineral kan være skadeligt.
Eksperter advarer om, at mænd og kvinder mellem 19 og 50 år ikke bør forbruge mere end 2.500 mg calcium om dagen. Dette er på grund af bekymring over nedsat nyrefunktion og en øget risiko for nyresten.
Nogle undersøgelser viser, at mennesker, der forbruger store mængder calcium, kan have øget risiko for prostatacancer og hjertesygdomme, men der er behov for mere forskning på dette område. En undersøgelse fra 2014 antydede også, at for meget mælk kunne påvirke knoglesundheden.
Gastrointestinal nød
Du kan muligvis hævde, at det er usandsynligt, at det at drikke en gallon helmælk om dagen i en kort periode ikke vil skade din sundhed meget. Men GOMAD kan resultere i ubehagelige gastrointestinale symptomer, der kan dukke op allerede fra dag 1.
Blandt dem er oppustethed, kvalme og diarré. Disse symptomer mærkes endda af personer, der ikke rapporterer laktoseintolerance eller en allergi mod mælkeprotein.
Ubehag til side, dette viser også, hvordan GOMAD kan forstyrre dagligdagen. Vær forberedt på at have mælk med dig hele dagen, da det er svært at drikke 16 kopper mælk på kort tid.
Ulemper ved GOMAD-kosten
- GOMAD kan resultere i ubehagelige gastrointestinale symptomer såsom oppustethed, kvalme og diarré.
- Du er nødt til at bære mælk med dig hele dagen, fordi det er svært at forbruge så meget mælk ved to eller tre møder.
- En gallon mælk indeholder ca. 1.680 mg natrium og 73 g mættet fedt, højt over de anbefalede daglige mængder.
Takeaway
At tilføje en gallon mælk til din daglige diæt adresserer bestemt det kalorieoverskud, der er nødvendigt for at gå op i vægt og støtte muskelopbygning (hvis man selvfølgelig indgår i muskelopbygning af fysisk aktivitet) Men det gør ikke GOMAD til en god idé.
Mens en del af vægten, der lægges på som et resultat af GOMAD, vil være muskelmasse, vil en betydelig mængde også være fedt. Din krop kan ikke bruge så mange kalorier på én gang, så resterne bliver opbevaret som fedt.
Til sammenligning kan en mere omhyggeligt planlagt og mindre ekstrem diæt over en længere periode hjælpe med et mål om at gå i vægt, med det meste af det kommer fra øget muskelmasse.
GOMAD løfter de samme røde flag, som sult diæter gør: jagter et kortvarigt resultat ved hjælp af uholdbare metoder, der kommer med ubehagelige bivirkninger. Det er altid en bedre idé at opbygge sunde vaner, der kan vare i det lange løb.
