Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Oversigt
A-vitamin er et essentielt næringsstof, der findes i orange og gule frugter og grøntsager samt andre næringstætte fødevarekilder, som bladgrøntsager.
Som en antioxidant kan A-vitamin hjælpe med at fremme bedre hud og generelt helbred ved at bekæmpe frie radikaler.
A-vitamin kan også hjælpe med at afværge betændelse, en underliggende faktor i acne vulgaris.
Når det kommer til behandling af acne med vitamin A, viser aktuelle formler det mest løfte. Disse produkter kaldes også retinoler eller retinoider.
Tag dog ikke vitamin A-kosttilskud til behandling af acne uden at tjekke med din læge først. De kan sikre, at kosttilskuddene ikke forstyrrer andre medicin eller kosttilskud, du allerede tager.
Fordele ved A-vitamin til acne
A-vitamin er en antioxidant. Antioxidanter er kendt for at forhindre frie radikaler, der kan føre til celleskader. Dette kan hjælpe med at mindske hudens aldring.
A-vitamin kan også hjælpe med at behandle acne, men det hele afhænger af kilden og hvordan du bruger det. At spise vitamin A-rige fødevarer kan fremme bedre hudsundhed indefra og ud, mens aktuelle formler kan målrette mod acne direkte.
Ifølge American Academy of Dermatology (AAD) kan retinol (retinoid), en aktuel form for vitamin A, hjælpe med at behandle og forhindre inflammatoriske acne-læsioner.
Faktisk anbefaler organisationen at bruge aktuelle retinoider til behandling af flere typer acne.
Retinol kan hjælpe med at forbedre acne ved:
- faldende betændelse
- øget hudcellevækst for at helbrede læsioner og ar
- muligvis faldende produktion af talg (olie)
- glatende hud
- aften hudfarve
- beskyttelse mod miljøskader
Retinoider kan også fungere godt med antibiotika efter behov for at rydde alvorlige acneudbrud.
Hvad siger forskningen?
Der er meget forskning, der sikkerhedskopierer brugen af aktuelt vitamin A til acne. Men forskning i oral A-vitamin til acne er blevet blandet.
Ældre forskning kunne ikke støtte oral A-vitamin som en effektiv acne-behandling, men forskere sagde, at det muligvis kunne forhindre, at acne vulgaris bliver værre.
Nyere forskning konkluderede, at oral A-vitamin er effektiv til behandling af acne, men undersøgelsen var lille og af lav kvalitet.
Samlet set er vitamin A som en acne-behandling mest lovende som en topisk behandling.
Selvom det er vigtigt at få nok A-vitamin i din diæt, er dette ikke den bedste løsning til acne-behandling. At tage for meget kan skade dit helbred.
Hvor meget skal du få dagligt?
A-vitaminindhold på fødevarer og kosttilskud er opført i internationale enheder (IU). Den amerikanske fødevare- og narkotikadministration (FDA) angiver den daglige værdi af vitamin A for personer i alderen 4 og opover er 5.000 IE.
Du bør ikke tage mere vitamin A bare for at behandle acne. Dette kan føre til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser som leverskader.
Madkilder til vitamin A
A-vitamin er en antioxidant, som kan hjælpe med at bekæmpe betændelse og frie radikaler i din hud - alt dette kan bidrage til acne.
De fleste mennesker kan få nok A-vitamin gennem kosten alene. Følgende fødevarer er rige på vitamin A:
- orange og gule grøntsager, såsom gulerødder og søde kartofler
- melon
- abrikoser
- mango
- grønne blade grøntsager
- laks
- lever af oksekød
Generelt siger AAD imidlertid, at der ikke er nogen specifik diæt, der er bevist at behandle acne. De eneste undtagelser er at undgå sukker og mejeri, hvilket muligvis kan forværre udbrud hos mennesker, der allerede er tilbøjelige til acne.
At få nok A-vitamin i din diæt kan hjælpe med at fremme den generelle hudsundhed, men det er ikke sandsynligt, at du kun behandler acne. Fokuser i stedet på en afbalanceret diæt med masser af frugter og grøntsager til en sundere hud.
A-vitamin kosttilskud
Vitamin A-kosttilskud kan hjælpe med at forbedre dit samlede immunsystem og din hudsundhed. Overvej dog kun at tage kosttilskud, hvis du ikke allerede får nok A-vitamin gennem kosten alene, eller hvis du ikke allerede tager en multivitamin.
For meget A-vitamin kan føre til skadelige sundhedseffekter, herunder leverskader. Fødselsdefekter er også mulige, hvis du tager for store mængder A-vitamin, mens du er gravid.
Bivirkninger fra for meget A-vitamin i tillægsform kan omfatte:
- svimmelhed
- kvalme
- opkastning
- hovedpine
- koma
Det er vigtigt at bemærke, at disse bivirkninger kun er knyttet til supplerende former for vitamin A. Overdreven mængder betacaroten, der findes i vitamin A-rige frugter og grøntsager, forårsager ikke livstruende bivirkninger.
Husk også, at FDA ikke overvåger renheden eller kvaliteten af kosttilskud. Det er vigtigt at tale med din læge, inden du begynder at tage noget for at veje fordelene og risiciene for dig.
Brug af et aktuelt vitamin A-produkt
På trods af de potentielle antioxidantfordele ved vitamin A, viser aktuelle formler det mest løfte om acne-behandling. Disse kan komme i form af cremer og serum.
En undersøgelse fra 2012 fandt, at koncentrationer helt ned til 0,25 procent kan give fordele uden bivirkninger. Hvis din hudlæge mener, at du ville drage fordel af en højere koncentration, bestiller de muligvis en receptpligtig styrke.
Når du først begynder at bruge aktuelt vitamin A, er det vigtigt at begynde gradvist, så din hud bliver vant til produktet. Dette kan betyde at bruge det hver anden dag i starten, før du til sidst bruger det hver eneste dag.
Begyndelse gradvist kan også reducere risikoen for bivirkninger, såsom rødme og skrælning.
Retinoider kan også øge hudens følsomhed over for solen. Sørg for at have solcreme hver eneste dag for at forhindre solskader.
Takeaway
A-vitamin er kun en potentiel behandling af acne. Din hudlæge kan hjælpe dig med at beslutte, hvilke behandlingsforanstaltninger der er bedst, afhængigt af sværhedsgraden og historien til din hudsundhed.
God hudplejepraksis kan også gå langt for acne-udsat hud. Ud over at spise en ernæringsmæssig diæt og bruge aktuelle produkter, kan det at få nok søvn, vand og træning også fremme bedre hudsundhed.
