Coronavirus-relateret angst knuser stort set alle lige nu.
Men hvis du er forælder til et lille barn, har du sandsynligvis en anden presserende bekymring: Hvordan man kommer igennem dagen, mens du samtidig prøver at arbejde og underholde dine børn eller få dem til at lave deres online skolearbejde. Og har ingen idé om, hvor længe du bliver nødt til at holde denne vanvittige jongleringshandling op til.
Lige nu har vi nøjagtigt nul svar på, hvordan ting kan se ud i næste uge eller næste måned, både for os selv og for verden. Hvad ved vi med sikkerhed?”Børn er intuitive. Hvis du er forankret af angst, vil de føle det,”siger Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, grundlægger af Whole Heart Maternal Mental Health i Philadelphia.
Med andre ord, selvom du jonglerer frygt for en pandemi med frygt for, hvordan du administrerer dit næste Zoom-møde uden at dit barn smelter sammen i baggrunden, skal du være rolig af hensyn til din familie. Her deler Borish seks smarte strategier, der kan hjælpe.
Ved, at dine følelser er 100 procent gyldige. Selv om de er grimme
Du kan skifte mellem at føle dig ængstelig eller straks desperat over at have alle hjemme 24/7 og minde dig selv om, at din situation kan være meget, meget værre. Du har måske også lyst til en dårlig forælder for at have frygt for at blive sammenkoblet med dit afkom.
Alle disse følelser er fuldstændigt acceptable.”Lige nu føler folk sig fanget,” siger Borish.”Fortæl dig selv, at det er okay, at du føler dig forvirret eller ængstelig lige nu, og det er okay, at du ikke ønsker at sidde fast i huset med dine børn. Det gør dig ikke til en dårlig forælder.”
At acceptere, hvordan du føler dig, forhindrer ikke dit lille barn i at ødelægge huset eller din 3. klassing fra at nægte at lave sit lektier. Men det vil stoppe floden af skyld, så du har en mindre ting at være om.
Opret daglige ankre
Strukturering af dine dage hjælper ikke bare alle med at få udført deres arbejde. Det giver dig en tiltrængt følelse af sikkerhed.”Vi har brug for forudsigelighed og gentagelse. Vi er nødt til at vide, hvad der kommer næste. Disse grænser hjælper os med at føle os trygge,”siger Borish.
Dette behøver ikke nødvendigvis at involvere en af disse farveblokerede tidsplaner. Hvis ideen om at kortlægge hver time kun stresser dig mere, skal du starte med at fokusere på et par ankre, som alle kan stole på. Sæt dig ned til en skærmfri morgenmad som familie, inden du begynder på arbejde eller skole, foreslår Borish. Gå uden for en socialt gåtur eller cykeltur hver eftermiddag.
Sidst men ikke mindst?”Hold dine børns sengetid konsistent,” siger Borish. De har stadig brug for deres søvn, selvom de ikke fysisk går i skole eller dagpleje. Og at være i stand til at stole på den natlige stille tid kan hjælpe dig med at fortsætte, især på hårde dage.
Gå tilbage til det grundlæggende om selvpleje
Det er sværere at passe på dig selv, når du er i krisetilstand, men det er endnu vigtigere at holde dine stressniveauer i skak.
Start med at spise godt.”Overdriv det ikke med sukker eller mad, der vil have negativ indflydelse på dit humør,” siger Borish. Gør det til en prioritet at få en form for træning hver dag også, men du kan.”Læs en bog eller tag en kop te. Og sæt dit ansigt i solen, selvom det betyder at stå ved vinduet,”siger hun.
At finde tid til at gøre ting for dig selv lige nu kan være sværere end normalt, men det er ikke umuligt. Tag skift med din partner efter arbejde eller i weekenderne, så hver af jer kan få noget tid til at være helt ude af tjeneste. Hvis du flyver solo, skal du skære tid til dig selv, før dine børn vågner op, eller når de sover. Selv hvis du har arbejde og pligter at indhente, kan du stadig tage 15 minutter.
Vær ikke en åben bog med dine børn
Du er måske bange for kernen lige nu. Eller ved at miste din & ^ #! hvis du ikke kan få 5 minutter alene ASAP. Men du er nødt til at holde det sammen foran dit barn.”Bare fordi du er ængstelig, betyder det ikke, at du kommer til at projicere det på dit barn,” siger Borish. Du ønsker ikke, at de skal føle, at de skal passe dig.”
Hvis du nærmer dig det punkt, at du mister det helt, skal du holde dig til den samme strategi, der får dig gennem stressende situationer i hverdagen med dine børn: Gå væk, tag et par minutter på at omgruppere dig, og kom tilbage, når du føler dig roligere.
Det er vigtigt at tale om, hvad der foregår, og give dine børn et vindue til, hvordan du selvfølgelig har det. Bare gør det på en aldersmæssig måde. I stedet for at sige, hvor bange eller stressede du er, skal du være sårbar på en måde, der fokuserer på dit barns følelser, anbefaler Borish. Til en 5-årig kan du måske sige, at det ikke er svært for mig at komme med til legepladsen. I en preteen kan du måske sige, "Jeg er også virkelig skuffet over, at du ikke vil være i stand til at gå på ottendeklasse."
Tag dybe maveånder
De hjælper med at bremse din hjerterytme og sætte oversvømmelsen af stresshormoner som kortisol til din hjerne, hvilket får dem til at slappe af med det samme. Og du kan gøre dem når som helst og hvor som helst. Herunder, når du hører dine børn kæmpe i det andet rum, eller når en medarbejder siger en irriterende kommentar om at have dit lille barn i skødet under en Zoom-konference.
Prøv at inkorporere pusten dybt i åndedræt i hele din dag, og sæt en pause i en bogstavelig vejrtrækning, når du føler, at spændingen virkelig begynder at komme godt op, antyder Borish. Disse øvelser er lette at udføre og tager kun et par minutter.
Ring til en professionel
Hvis du når et punkt, hvor du føler dig overvældet eller har problemer med at klare dig, skal du kontakte en mental sundhedsterapeut.”En ting, der er vigtigt at vide, er, at terapi kan udføres på enhver platform lige nu,” siger Borish.
Mens psykiatriske fagfolk normalt kræver rådgivning for at finde sted på kontoret, kan terapeuter i øjeblikket tilbyde rådgivning på telefon eller via videokonference, selvom du er en ny patient.”Vi er trænet til dette, så brug os. Vi er her,”siger hun.
Marygrace Taylor er forfatter til sundhed og forældre, tidligere KIWI-magasinredaktør og mor til Eli. Besøg hende på marygracetaylor.com.
