Hvad er det?
Pornografi har altid været med os, og det har altid været kontroversielt.
Nogle mennesker er ikke interesserede i det, og andre er dybt fornærmet af det. Andre bruger det lejlighedsvis og andre regelmæssigt.
Det hele koges sammen med personlig præference og personligt valg.
Det er vigtigt at bemærke, at "pornoafhængighed" ikke er en officiel diagnose anerkendt af American Psychiatric Association (APA). Men at opleve en ukontrollerbar tvang til at se porno kan være lige så problematisk for nogle mennesker som andre adfærdsafhængighed.
Da APA ikke anerkender eksistensen af "pornoafhængighed", er der ingen definitive diagnosekriterier, der hjælper psykisk sundhedspersonale i dens diagnose.
Vi undersøger forskellen mellem tvang og afhængighed og gennemgår, hvordan man:
- genkende vaner, der kan betragtes som problematiske
- reducere eller eliminere uønsket adfærd
- vide, hvornår man skal tale med en mental sundhedsperson
Er det virkelig en afhængighed?
Da folk måske er tilbageholdende med at tale om det, er det vanskeligt at vide, hvor mange mennesker nyder porno regelmæssigt, eller hvor mange finder det umuligt at modstå.
En Kinsey Institute-undersøgelse fandt, at 9 procent af de mennesker, der ser porno, har forsøgt at stoppe. Denne undersøgelse blev foretaget i 2002.
Siden da er det blevet meget lettere at få adgang til porno via internettet og streamingtjenester.
Denne lette adgang gør det vanskeligere at stoppe, hvis det er blevet et problem at se porno.
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), en publikation fra American Psychiatric Association, bruges af sundhedsfagfolk til at hjælpe med at diagnosticere psykiske lidelser.
Men forskning antyder, at adfærdsafhængighed er alvorlig.
En gennemgangsartikel fra 2015 konkluderede, at internetpornografi deler grundlæggende mekanismer med stofmisbrug.
Forskning, der sammenligner hjerner hos mennesker, der tvangsmæssigt ser porno med hjernerne hos mennesker, der er afhængige af narkotika eller alkohol, har givet blandede resultater.
Andre forskere antyder, at det måske er mere af en tvang end en afhængighed.
Der er en tynd forskel mellem tvang og afhængighed. Disse definitioner kan ændres, når vi lærer mere, ifølge Go Ask Alice.
Uanset hvad, hvis det ser problematisk at se på porno, er der måder at forsøge at genvinde kontrol på.
Hvordan ser afhængighed ud?
Bare det at se eller nyde porno gør dig ikke afhængig af den, og det kræver heller ikke rettelse.
På den anden side handler afhængighed om manglende kontrol - og det kan medføre betydelige problemer.
Dine synsvaner kan være en anledning til bekymring, hvis du:
- find ud af, at den mængde tid, du bruger på at se på porno vokser fortsat
- føles som om du har brug for en "fix" til porno - og den fix giver dig en "høj"
- føler dig skyldig over konsekvenserne af at se porno
- tilbring timevis på at gennemgå online pornosider, selvom det betyder at forsømme ansvarsområder eller søvn
- insisterer på, at din romantiske eller seksuelle partner ser på porno eller udfører pornofantasier, selvom de ikke ønsker det
- kan ikke nyde sex uden først at se porno
- kan ikke modstå porno, selvom det forstyrrer dit liv
Hvad forårsager det?
Det er svært at sige, hvorfor visning af porno undertiden kan eskalere til en ukontrolleret opførsel.
Du kan begynde at se på porno, fordi du kan lide det, og det ser ikke ud til at være et problem.
Du kan nyde det travlhed, det giver dig, og finde dig selv, der ønsker det rush oftere.
På det tidspunkt er det måske ikke ligegyldigt, at disse seevaner skaber et problem, eller at du har det dårligt med det senere. Det er det i det øjeblik høj du ikke kan modstå.
Hvis du prøver at stoppe, kan du opleve, at du simpelthen ikke kan gøre det. Det er sådan, adfærdsafhængighed lusker op af mennesker.
Forskning viser, at visse adfærdsafhængighed, såsom internetafhængighed, involverer neurale processer, der ligner stofmisbrug - og at internetpornografisk afhængighed er sammenlignelig.
Det kan starte i en periode, hvor du føler dig keder, ensom, ængstelig eller deprimeret. Ligesom andre adfærdsafhængighed kan det ske for enhver.
Kan du stoppe på egen hånd, eller skal du se en professionel?
Du er muligvis i stand til at få kontrol over din pornovisning på egen hånd.
Her er et par ting, du kan prøve:
- Slet elektronisk porno og bogmærker på alle dine enheder.
- Bortskaf al din papirkopi.
- Få nogen anden til at installere anti-porn software på dine elektroniske enheder uden at give dig adgangskoden.
- Har en plan - vælg en anden aktivitet eller to, som du kan henvende dig til, når den stærke trang rammer.
- Når du vil se porno, skal du minde dig selv om, hvordan det har påvirket dit liv - skriv det ned, hvis det hjælper.
- Overvej, om der er nogen triggere, og prøv at undgå dem.
- Samarbejde med en anden, der vil spørge om din pornovan og holde dig ansvarlig.
- Opbevar en journal for at spore tilbageslag, påmindelser og alternative aktiviteter, der fungerer.
Hvilke behandlingsmuligheder er tilgængelige?
Hvis du kan, kan du overveje at se en terapeut for at diskutere dine bekymringer. De kan komme med en individualiseret behandlingsplan, der hjælper dig med at arbejde igennem dem.
Terapi
Hvis du mener, at du har en tvang eller afhængighed, er det værd at se en professionel inden for mental sundhed til evaluering. Dette kan være især nyttigt, hvis du også har angst, tegn på depression eller tvangslidelser (OCD).
Afhængigt af hvordan porno påvirker dit liv, kan din terapeut muligvis anbefale individuel, gruppe- eller familierådgivning.
Vær på vagt over for terapeuter, der hævder at”specialiseres” i diagnose og behandling af pornografi. Det er vanskeligt at”specialisere sig” i en lidelse, der mangler en fagligt aftalt definition eller ensartede skitserede diagnostiske kriterier.
Rådgivningssessioner hjælper dig med at forstå, hvad der forårsagede tvang i første omgang. Din terapeut kan hjælpe dig med at udvikle effektive mestringsmekanismer til at ændre dit forhold til pornografisk materiale.
Støttegrupper
Mange mennesker finder styrke i at tale med andre, der har førstehåndserfaring med det samme problem.
Spørg en læge til primærpleje, mental sundhedspersonal eller lokalt hospital om information om pornografiske eller seksuelle afhængighedsstøttegrupper.
Her er nogle andre kilder, som du måske kan hjælpe:
- DailyStrength.org: Sex / pornografi-afhængighedsunderstøttelsesgruppe
- Stofmisbrug og administration af mental sundhedstjenester (SAMHSA): National Helpline 1-800-662-4357
- American Psychological Association: Psychologist Locator
Medicin
Behandling af adfærdsafhængighed involverer generelt taleterapi og kognitiv adfærdsterapi. Men din læge kan anbefale medicin, hvis du har sammenhængende tilstande, såsom depression eller OCD.
Hvad hvis det forbliver ubehandlet?
Ubehandlet, tvang eller afhængighed kan blive en destruktiv kraft i dit liv. Forhold, især romantiske og seksuelle forhold, kan blive negativt påvirket.
Porno-afhængighed kan føre til:
- dårlig forholdskvalitet
- lavere seksuel tilfredshed
- lavere selvtillid
Det kan også føre til karriere- eller økonomiske problemer, hvis du ignorerer ansvar eller mangler forpligtelser eller ser porno på arbejdspladsen, hvor du kan blive genstand for disciplinær handling.
Hvis du er bekymret for en elsket
At se på porno er ikke altid årsag til bekymring.
Det kan være et tilfælde af nysgerrighed, eller personen kan virkelig nyde porno uden dårlige effekter.
Det kan være et problem, hvis du bemærker, at din kære:
- ure, mens du er på arbejde eller på andre upassende steder og tidspunkter
- bruger stigende mængder af tid på at se porno
- er ikke i stand til at holde trit med deres sociale, erhvervsmæssige eller andre vigtige forpligtelser
- oplever forholdsproblemer
- har forsøgt at skære ned eller stoppe, men kan ikke holde sig væk fra det
Hvis nogen, du er interesseret i, viser tegn på en tvang eller afhængighed, kan det være på tide at åbne linjerne for ikke-dommerkommunikation.
Bundlinjen
At se porno en gang imellem - eller endda sædvanligt - betyder ikke, at du har et problem.
Men hvis du har prøvet at stoppe og ikke kan det, kan du overveje at kontakte en mental sundhedsperson, der har erfaring med at behandle tvang, afhængighed og seksuel dysfunktion.
En uddannet terapeut kan hjælpe dig med at overvinde usund adfærd og forbedre din livskvalitet.
