Oversigt
Stress. Det er et ord med fire bogstaver, som mange af os frygter. Uanset om det er en anspændt interaktion med en chef eller pres fra venner og familie, står vi alle over for stressede situationer fra tid til anden.
For nogle af os sker disse begivenheder sporadisk. For andre er daglig stress en regelmæssig del af livet.
Definition af psykologisk stress
Der er en god chance for, at vi alle kan identificere negativ stress, men vidste du, at stress også kan være positivt?
God stress, kaldet eustress, kan faktisk være en fordel for dig. I modsætning til dårlig stress eller nød, kan god stress hjælpe med motivation, fokus, energi og ydeevne. For nogle mennesker kan det også føles spændende.
På den anden side forårsager dårlig stress typisk angst, bekymring og et fald i ydeevnen. Det føles også ubehageligt, og det kan føre til mere alvorlige problemer, hvis de ikke behandles.
Psykologiske stressvirkninger
Det er ingen hemmelighed, at langtidsvirkningerne af nød kan skade vores helbred.
Stress har evnen til at påvirke vores liv negativt. Det kan forårsage fysiske tilstande, såsom hovedpine, fordøjelsesproblemer og søvnforstyrrelser. Det kan også forårsage psykologiske og følelsesmæssige belastninger, herunder forvirring, angst og depression.
Ifølge American Psychological Association kan ubehandlet kronisk stress eller stress, der er konstant og varer over en længere periode, resultere i højt blodtryk eller et svækket immunsystem.
Det kan også bidrage til udviklingen af fedme og hjertesygdom.
Psykologiske stress tegn
Der skelnes mellem en stressor og faktisk stress. En stressor kan være en person, et sted eller en situation, der forårsager dig stress. Stress er den faktiske reaktion på en eller en kombination af disse stressfaktorer.
Der er et vilkårligt antal situationer, der kan forårsage stress. Dr. Gary Brown, en autoriseret psykoterapeut, siger, at nogle af de mere almindelige stressfaktorer inkluderer:
- forholdskonflikter derhjemme
- nyt eller stigende arbejdsansvar
- stigende krav
- økonomisk belastning
- tab af en elsket
- sundhedsproblemer
- flytter til et nyt sted
- udsættelse for en eller flere traumatiske hændelser, såsom en bilulykke eller en voldelig forbrydelse
At vide, hvordan man kan se tegnene på stress, er det første skridt i at udvikle måder til at håndtere dens bivirkninger.
Nogle af de mere almindelige fysiske, psykologiske og følelsesmæssige tegn på kronisk stress inkluderer:
- hurtig hjerterytme
- forhøjet blodtryk
- føler sig overvældet
- træthed
- søvnbesvær
- dårlig problemløsning
- frygter, at stressoren ikke forsvinder
- vedvarende tanker om en eller flere stressfaktorer
- ændringer i adfærd, herunder social tilbagetrækning, følelser af tristhed, frustration, tab af følelsesmæssig kontrol, manglende evne til at hvile og selvmedicinering
Måder at håndtere stress
Når det kommer til styring af stress, kan det at gøre enkle ændringer gå langt i at forbedre dit generelle helbred og reducere stress. At have værktøjer og strategier, du kan henvende dig til i stressede situationer, kan forhindre, at dine stressniveauer eskalerer.
Find en balance
Det er vigtigt at strukturere noget af din tid, så du kan være behageligt travlt uden at blive overvældet, siger Brown.”At arbejde hårdt sidestiller normalt ikke med at arbejde effektivt,” sagde han. Faktisk kan arbejde for meget reducere produktiviteten.
Vær sød ved dig selv
Det er vigtigt at forstå, at du ikke er svag, fordi du føler stress, siger Brown. Stress er en meget normal reaktion på stressfaktorer i dit liv.
Læn dig på de mennesker, du har tillid til
Før dine stressniveauer eskalerer, skal du nå ud til nogen, du har tillid til, såsom en ven, et familiemedlem eller en kollega. Deling af dine følelser eller udluftning af dine bekymringer kan hjælpe med at reducere din stress.
Opbevar en journal
Afsæt tid til at reflektere over din dag. Skriv ned alle tanker eller følelser, du har. Dette kan være et nyttigt værktøj til at hjælpe dig med bedre at forstå dine stressfaktorer og hvordan du reagerer på stress, siger Brown.
Spis velafbalancerede, regelmæssige måltider
Når det kommer til styring af stress, er korrekt ernæring din ven. Hvis du springer måltider over, kan du sænke dit blodsukker, hvilket kan presse dit humør. I nogle tilfælde kan dette også udløse intense følelser af vrede og frustration, siger Brown.
Træn regelmæssigt
At deltage i regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre dit generelle helbred og reducere dine stressniveauer. Når du træner, frigiver din krop endorfiner. Disse godt-kendte hormoner kan også lette symptomer på depression og angst.
Få masser af hvile
Din evne til at håndtere stress falder, når du er træt. Prøv at få en anbefalet syv til ni timer hver nat. Hvis du har søvnløshed, så mål at få så meget søvn, som du kan, og bygg derefter i perioder med hvile i løbet af dagen.
Øv afslapningsøvelser
Disse øvelser, som kan omfatte dyb, langsom vejrtrækning og progressiv muskelafslapning, involverer spænding og derefter afslapning af forskellige muskelgrupper.
Forsøg at skære ud tre minutter, tre gange om dagen for at øve disse øvelser, siger Dr. Russell Morfitt, en psykolog.
Planlæg din bekymring
Mens det kan føles akavet i starten, kan du overveje at planlægge bekymringen til bestemte dele af dagen, siger Morfitt.”Når vi læner os ind i vores frygt ved bevidst at opsøge vores stressorer og ikke undgå dem eller undslippe dem, mister de ofte deres magt,” sagde han.
Arbejde med en professionel
En terapeut eller mental sundhedsperson kan også hjælpe dig med at finde måder at håndtere din stress på.
Overvej at arbejde med en mental sundhedsperson, hvis din stress er kronisk eller ledsaget af daglig hovedpine, stram kæbe, fibromyalgi eller konstant træthed, siger Dr. David J. Puder fra Loma Linda University Behavioural Medicine Center.
Du bør også se en professionel inden for mental sundhed, hvis du har følelser af depression, selvmordstanker og panikanfald.
Når du er på udkig efter en professionel inden for mental sundhed, skal du bede venner eller familiemedlemmer om henvisninger. Efter din første session siger Puder at reflektere over følgende spørgsmål:
- Vil du stole på terapeuten?
- Føler du dig hørt og forstået?
- Føler du dig godt til at tale, hvis du er uenig med dem?
- Kan du se, at de er interesseret i dig som individ?
Besvarelse af disse spørgsmål kan hjælpe dig med at afgøre, om denne person er det rigtige for dig.
