Din rectus abdominis er den største muskel i din mave. Dette lange og flade bånd af fibre, der strækker sig fra din skamben til lige under ribbenene, sidder over dine organer og hjælper med at holde dem på plads.
Muskelen er delt i halvdelen, og hver halvdel er opdelt i tre segmenter af bindevæv, også kendt som six-pack.
Hvis du har arbejdet hårdt for at få en six-pack, kan det være en smule skuffende at bemærke, at din mavemasse ser skæv ud. Sagen er, asymmetriske abs er temmelig normale, og folk med perfekt symmetriske træk af enhver art er få og langt imellem.
Selvom der er andre mulige årsager, er det meste af tiden ujævn abs ikke noget at bekymre sig om og bare et spørgsmål om genetik.
Ujævn abs
Der er et par forskellige forklaringer på, hvorfor din abs kan være ujævn.
Genetik
Genetik er den mest sandsynlige årsag til ujævn abs, som også kaldes forskudt abs.
Med forskudt abs er begge sider af musklerne i rectus abdominis af samme størrelse, men de tre segmenter på hver side, der udgør six-pack, stemmer ikke overens, hvilket skaber en ujævn effekt.
Forskning viser, at genetik også spiller en rolle i kroppens fedtfordeling. Ujævne fedtforekomster i maven kan muligvis bidrage til et asymmetrisk udseende, selvom du muligvis kan afhjælpe det med træning.
Dysfunktionel muskulatur
Udseendet af skæv abs kan have mindre at gøre med dine ab muskler og mere at gøre med andre muskler i din krop. Rygmusklerne giver for eksempel stabilitet til din rygsøjle.
Muskelskade eller svaghed i ryggen kan føre til forkert justering af rygsøjlen. Dette kan resultere i, at den ene side af rygsøjlen er højere, hvilket kan forårsage, at musklerne og det tilknyttede bindevæv på den side overstrækkes.
Resultatet er et offset eller skævt udseende i din six-pack.
Hvis dysfunktionel muskulatur er årsagen, kan du bemærke, at den ene skulder er højere end den anden. Du kan også have rygsmerter.
Ubalance fra atletisk træning
Ubalanceret træning kan føre til, at den ene side af din kerne arbejdes mere end den anden.
Der findes forskning, der understøtter ujævn muskeludvikling hos mennesker, der spiller sportsgrene, der overvejende er ensidig, som tennis eller golf. Musklerne i den overarbejdede side af kroppen bliver tykkere.
Det samme kan ske ved vægttræning og styrkelse, hvis du favoriserer den ene side mere end den anden, når du udfører mavearbejde. Det er muligt at gøre dette uden engang at indse det. At være ekstra opmærksom på kropsholdning og teknik kan hjælpe.
Uensartet abs fra skoliose
Skoliose er en unormal krumning af rygsøjlen. Ved skoliose kan rygsøjlen have en S-formet eller C-formet kurve. Krumningen udvikles normalt lige inden puberteten og er ofte mild, men den kan blive mere alvorlig med tiden.
Skoliose får den ene skulder og hoften til at vises højere den anden, hvilket kan få maven til at virke ujævn. Der er bevis for, at skoliose forårsager asymmetri i nogle magemuskler, såsom transversus abdomninalis, skønt ikke specifikt rectus abdominis.
Hvis du har skoliose, kan du muligvis også bemærke, at det ene skulderblad er mere fremtrædende end det andet. Rygsmerter og åndedrætsproblemer er også mulige afhængigt af sværhedsgraden af kurven.
Ujævn abs behandling
At have ujævn abs er normalt mere et kosmetisk problem end et medicinsk. Det kræver ikke behandling, medmindre det er forårsaget af en underliggende medicinsk tilstand.
Visse øvelser kan hjælpe med at udjævne din mave, hvis ubalanceret træning eller overskydende fedt er årsagen. Plastisk kirurgi kan også være en mulighed.
Øvelser
Du kan muligvis rette noget asymmetri ved at udøve begge sider af din kerne individuelt.
Nøglen er at bruge øvelser, der forlænger abdominalerne og dem, der kræver din rygsøjle for at modstå rotation. Holdning og teknik er nøglen, så hold skuldrene tilbage og ned, mens du udfører øvelserne.
Her er tre øvelser for uensartet abs:
- Sideplanke. Lig på din side med underarmen på gulvet direkte under din skulder. Skub hoften op og væk fra gulvet og hold så længe du kan, mens du holder din krop lige. Gentage.
- Håndvægt kuffert bære. Vælg en vægt, der er tung nok til at give en udfordring, og læg den på gulvet ved siden af din fod. Bøj ved hofter og knæ og hold brystet op for at hente vægten med den ene hånd. Hold en lige stilling, og bær vægten så vidt du kan, inden du lægger den på gulvet og gentager med den anden hånd.
- Woodchops. Du kan bruge et kabel, en kettlebell eller en medicinkugle til at udføre denne øvelse. Stå med benene skulderbredde fra hinanden og brug begge hænder til at holde kablet, kettlebell eller medicinkugle over den ene skulder. Med dine arme forlænget lige, træk diagonalt ned over din overkropp til det modsatte knæ uden at vri din overkropp.
Ujævn abs-operation
Der er kosmetiske kirurgiske procedurer, der kan bruges til at få din abs til at se mere symmetrisk ud. Fedtsugning kan bruges til at fjerne overskydende fedt fra områder, der muligvis får din abs til at se ujævn ud og til at skabe et mere kontureret udseende.
4D VASER high-liposuction er en procedure, der udføres ved at udtrække fedt og genindsætte det tilbage i abdominalområdet for at skulpturere. Fedtet bruges som ler til at skabe et defineret og skulpturelt look, der kan forbedre og endda udseendet på din six-pack.
Tag væk
Selv bodybuildere, der har dedikeret år til at skulpturere deres kroppe, har ofte forskudt eller ujævn abs.
Ligesom din øjenfarve og formen på dine tæer, bestemmes din mavemasse af genetik, og der er lidt, du kan gøre ved det uden for at have kosmetisk kirurgi.
Hvis dit udseende får dig til bekymring, skal du tale med en læge. Ellers er det at have en six-pack - uanset hvor ujævn - noget at være stolt af.
