Angst er ikke kun i dit hoved
Hvis du har angst, kan du ofte føle dig bekymret, nervøs eller bange for almindelige begivenheder. Disse følelser kan være irriterende og vanskelige at håndtere. De kan også gøre dagligdagen til en udfordring.
Angst kan også forårsage fysiske symptomer. Tænk på et tidspunkt, hvor du følte dig ængstelig. Måske var dine hænder svedige, eller dine ben var rysten. Din hjertefrekvens er måske steget op. Du kunne have følt dig syg i din mave.
Du har muligvis knyttet disse symptomer til din nervøsitet. Men måske var du ikke sikker på, hvorfor du følte dig uvel.
De fleste mennesker oplever angst lejlighedsvis. Angst kan være alvorlig eller blive til en lidelse, hvis den varer i lang tid, forårsager betydelig nød eller forstyrrer dit liv på andre måder.
Typer af angst inkluderer:
- paniklidelser
- generaliseret angstlidelse (GAD)
- separationsangst
- social angst
- fobier
- obsessive-compulsive disorder (OCD)
Nogle typer af angst har unikke symptomer, der er specifikke for den frygt, der er knyttet til angsten. Generelt har angstlidelser imidlertid mange fysiske symptomer.
Læs videre for at lære mere om angstens fysiske symptomer og hvordan de kan påvirke dig.
Hvordan angst påvirker din krop
Angst kan have fysiske symptomer, der påvirker sundheden og det daglige liv.
Fysiske symptomer på angst
- mavesmerter, kvalme eller fordøjelsesproblemer
- hovedpine
- søvnløshed eller andre søvnproblemer (vågner ofte op, for eksempel)
- svaghed eller træthed
- hurtig vejrtrækning eller åndenød
- bankende hjerte eller øget hjertefrekvens
- svedtendens
- rysten eller rysten
- muskelspænding eller smerter
Specifikke typer af angst kan have yderligere fysiske symptomer.
Hvis du har et panikanfald, kan du muligvis:
- frygt for, at du kommer til at dø
- har svært ved at trække vejret eller føle det som om du kvæler
- har følelsesløse eller prikkende fornemmelser i dele af din krop
- har brystsmerter
- føler dig fyr, svimmel eller som om du måske går ud
- føler sig overophedet eller har frysninger
Angst, kroppens reaktion på stress, er, hvordan din krop advarer dig mod trusler og hjælper dig med at blive klar til at håndtere dem. Dette kaldes kamp-eller-fly-respons.
Når din krop reagerer på fare, indånder du hurtigt, fordi dine lunger prøver at bevæge mere ilt gennem din krop, hvis du har brug for at flygte. Dette kan få dig til at føle dig som om du ikke får nok luft, hvilket kan udløse yderligere angst eller panik.
Din krop er ikke beregnet til altid at være på vagt. At være i konstant kamp-eller-fly-tilstand, hvilket kan ske med kronisk angst, kan have negative og alvorlige effekter på din krop.
Spændte muskler kan forberede dig på at komme væk fra fare hurtigt, men muskler, der konstant er anspændte, kan resultere i smerter, spænding hovedpine og migræne.
Hormonerne adrenalin og cortisol er ansvarlige for øget hjerteslag og vejrtrækning, hvilket kan hjælpe, når man står overfor en trussel. Men disse hormoner påvirker også fordøjelsen og blodsukkeret.
Hvis du ofte er stresset eller ængstelig, kan det at give frigivelse af disse hormoner ofte have langvarige sundhedseffekter. Din fordøjelse kan også ændre sig som respons.
Er det angst?
Hvis dine symptomer påvirker dit følelsesmæssige helbred eller gør hverdagen vanskelig, er det en god ide at se en læge. Din primære plejeudbyder kan udelukke medicinske problemer, der forårsager de samme symptomer.
Hvis dine fysiske symptomer ikke har nogen medicinsk årsag, kan du have angst. En mental sundhedsperson kan diagnosticere angst og andre mentale helbredstilstande.
Mens der ikke er nogen medicinsk test for angst, er der screeningsværktøjer, som en psykiater, psykolog, terapeut eller rådgiver kan bruge til at hjælpe med at afgøre, om du har angst.
En professionel inden for mental sundhed vil spørge dig om alle dine symptomer, fysiske og følelsesmæssige, for at afgøre, om du har en angstlidelse. De vil også gerne vide, hvor længe du har haft symptomer, og om de er steget i sværhedsgrad eller blev udløst af en bestemt begivenhed.
Der er vigtige fakta at dele med din terapeut:
- Bruger du medicin eller andre stoffer?
- Har du skadet dig selv, eller har du tanker om at skade dig selv eller andre?
En af disse ting kan påvirke diagnose og behandling. Mange mennesker har angst sammen med en anden mental sundhedstilstand, såsom depression. At fortælle din terapeut om alle dine symptomer kan hjælpe dig med at få den mest nøjagtige diagnose og mest nyttige behandling.
Få hjælp til angst
I følge America's Anxiety and Depression Association (ADAA) kan du have en øget risiko for fysiske helbredsproblemer, hvis du har angst.
En undersøgelse fra 2015 med 989 voksne fandt, at angstsymptomer var forbundet med mavesår. Den samme undersøgelse fandt også, at når angst og depression symptomer steg, blev det mere sandsynligt, at en person ville have:
- astma
- hjerteproblemer
- migræne
- synsproblemer
- rygproblemer
Forskning har yderligere knyttet astma og angst. En undersøgelse fra 2016 antydede, at enten astma eller angst kan forårsage eller skyldes den anden.
Forskning har også antydet, at angst er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, hjertesvigt og slagtilfælde, skønt det ikke er blevet konstateret, at angst er en specifik risikofaktor for disse tilstande.
En 2017-undersøgelse af ældre voksne fandt, at angst var forbundet med hjertesygdomme. At have både angst og depression var knyttet til en stigning i synsproblemer, maveproblemer og astma blandt andre problemer.
Da angst kan have en så alvorlig indvirkning på helbredet, er det vigtigt at få hjælp. Mild angst kan forsvinde alene eller efter, at angsten er forbi, men kronisk angst vedvarer ofte og kan blive værre.
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du finder en terapeut, kan du bede din primære plejeudbyder om en henvisning.
Terapeutmapper kan også hjælpe dig med at finde en terapeut i dit område. Hvis du tror, du har angst, kan du kigge efter udbydere, der er specialiserede i angstbehandling.
At finde hjælp til angst
- ADAA Online Support Group
- Krisetekstlinje: Tekst TILSLUT til 741741
- SAMHSA: Hjælp med at finde behandling i dit område
- ADAA-terapeutoversigt
Behandling af fysiske symptomer på angst
Behandling for angst afhænger af, hvilke symptomer du har, og hvor alvorlige de er.
Terapi og medicin er de to hovedbehandlinger for angst. Hvis du oplever fysiske symptomer, kan taleterapi eller medicin, der forbedrer din angst ofte føre til forbedring af disse symptomer.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en af de mest almindelige og effektive terapimuligheder for angst.
Du kan opleve, at terapi alene er nyttigt. Men hvis dine symptomer ikke forbedres, er angstmedicin en mulighed, du kan diskutere med en psykiater.
Du kan også tage handling på egen hånd for at tackle angstsymptomer.
Selvpleje for angst:
- Vær fysisk aktiv, hvis du er i stand. Træning kan hjælpe med at reducere stress og forbedre det fysiske helbred. Hvis du ikke kan være aktiv, kan du prøve at sidde udenfor hver dag. Forskning viser i stigende grad, at naturen kan gavne mental sundhed.
- Undgå alkohol, koffein og nikotin. Enhver af disse kan gøre angst værre.
- Prøv afslapningsteknikker. Vejlede billeder og dyb vejrtrækning er to praksis, der kan hjælpe din krop med at slappe af. Meditation og yoga kan også være til gavn for dig. Disse teknikker betragtes som sikre, men det er muligt at opleve øget angst som et resultat.
- Prioriter søvn. Søvnproblemer ledsager ofte angst. Prøv at få så meget søvn, som du kan. At føle sig udhvilt kan hjælpe dig med at tackle angstsymptomer. At få mere søvn kan også reducere symptomerne.
Bundlinjen
Vedvarende frygt og bekymring er forholdsvis velkendte angstsymptomer, men du er måske mindre bekendt med angstens fysiske symptomer. Du er måske ikke klar over, hvad du oplever er angst.
Ubehandlet angst kan have langtidsvirkninger for alle sundhedsområder. Tal med din læge, hvis dine symptomer vedvarer eller forårsager vanskeligheder for dig på arbejde eller skole eller i dine forhold.
Der er ingen kur mod angst, men behandling, der ofte inkluderer en kombination af terapi og medicin, er ofte meget nyttig til at reducere symptomer.
