Et sted mellem fem dage og to uger før din periode starter, kan du opleve symptomer, der fortæller dig, at det kommer. Disse symptomer er kendt som premenstruelt syndrom (PMS).
Mere end 90 procent af mennesker oplever PMS i nogen grad. For de fleste er PMS-symptomer milde, men andre har symptomer, der er alvorlige nok til at forstyrre de daglige aktiviteter.
Hvis du har PMS-symptomer, der forstyrrer din evne til at arbejde, gå i skole eller nyde din dag, skal du tale med din læge.
PMS spredes normalt inden for et par dage efter menstruation. Her er de 10 mest almindelige tegn, der fortæller dig, at din periode er ved at begynde.
1. Magekramper
Kramper i maven eller menstruationen kaldes også primær dysmenorrhea. De er et almindeligt PMS-symptom.
Magekramper kan starte i de dage, der fører op til din periode, og vare i flere dage eller længere efter, at den starter. Kramperne kan variere i sværhedsgrad fra kedelige, mindre ømhed til ekstrem smerte, der forhindrer dig i at deltage i dine sædvanlige aktiviteter.
Menstruationskramper føles i underlivet. Den ømme, trange følelse kan også stråle ud mod korsryggen og øvre lår.
Livmodersammentrækninger forårsager menstruationskramper Disse sammentrækninger hjælper med at kaste livmoderens indre foring (endometrium), når en graviditet ikke finder sted.
Produktionen af hormonlignende lipider kaldet prostaglandiner udløser disse sammentrækninger. Selvom disse lipider forårsager betændelse, hjælper de også med at regulere ægløsning og menstruation.
Nogle mennesker oplever deres mest intense kramper, mens deres menstruationsstrøm er på det sværeste.
Visse sundhedsmæssige forhold kan gøre kramper mere alvorlige. Disse inkluderer:
- endometriose
- cervikal stenose
- adenomyose
- bækkenbetændelsessygdom
- fibromer
Kramper, der er forbundet med disse typer tilstande, er kendt som sekundær dysmenoré.
2. Breakouts
Cirka halvdelen af alle kvinder bemærker en stigning i acne cirka en uge før deres periode starter.
Menstruationsrelaterede udbrud bryder ofte ud på hagen og kæbelinjen, men kan vises hvor som helst på ansigtet, ryggen eller andre områder af kroppen. Disse udbrud forekommer fra de naturlige hormonelle ændringer, der er forbundet med den kvindelige reproduktionscyklus.
Hvis der ikke sker graviditet, når du har ægløsning, falder østrogen- og progesteronniveauet, og androgener, såsom testosteron, stiger lidt. Androgenerne i dit system stimulerer produktionen af talg, en olie produceret af hudens talgkirtler.
Når der produceres for meget talg, kan der resultere i acneudbrud. Periodsrelateret acne spredes ofte nær slutningen af menstruationen eller kort efter, når østrogen- og progesteronniveauet begynder at klatre.
3. Ømme bryster
I løbet af den første halvdel af menstruationscyklussen (som starter den første dag i din periode) begynder østrogenniveauer at stige. Dette stimulerer væksten af mælkekanalerne i dine bryster.
Progesteronniveauer begynder at stige midt i din cyklus omkring ægløsning. Dette får brystkirtlerne i dine bryster til at udvide sig og svulme op. Disse ændringer får dine bryster til at få en ømhed, hævet følelse lige før eller i din periode.
Dette symptom kan være let for nogle. Andre synes, at deres bryster bliver meget tunge eller klumpede, hvilket medfører ekstremt ubehag.
4. Træthed
Når din periode nærmer sig, skifter din krop gear fra at blive klar til at opretholde en graviditet til at blive klar til at menstruere. Hormonelle niveauer falder, og træthed er ofte resultatet. Ændringer i humør kan også få dig til at føle dig træt.
Foruden alt dette har nogle kvinder problemer med at sove i denne del af deres menstruationscyklus. Mangel på søvn kan forværre træthed om dagen.
5. Oppustethed
Hvis din mave føles tung, eller det føles som om du ikke kan få dine jeans til at lynlåse et par dage før din periode, kan du have PMS-oppustethed. Ændringer i østrogen- og progesteronniveauer kan få din krop til at tilbageholde mere vand og salt end normalt. Det resulterer i en oppustet følelse.
Skalaen kan også gå op et pund eller to, men PMS oppustethed er faktisk ikke vægtøgning. Mange mennesker får lettelse fra dette symptom to til tre dage efter, at deres periode starter. Ofte forekommer den værste oppustethed den første dag i deres cyklus.
6. Tarmproblemer
Da dine tarme er følsomme over for hormonelle forandringer, kan du opleve ændringer i dine typiske badeværelsesvaner før og i din periode.
Prostaglandinerne, der får uterusammentrækninger til at forekomme, kan også forårsage sammentrækninger i tarmen. Du kan finde ud af, at du har hyppigere tarmbevægelser under menstruation. Du kan også opleve:
- diarré
- kvalme
- gassiness
- forstoppelse
7. Hovedpine
Da hormoner er ansvarlige for at generere smerteresponsen, er det forståeligt, at svingende hormonelle niveauer kan forårsage hovedpine og migræne.
Serotonin er en neurotransmitter, der ofte modregner migræne og hovedpine. Østrogen kan øge serotoninniveauet og antallet af serotoninreceptorer i hjernen på visse punkter i menstruationscyklussen. Samspillet mellem østrogen og serotonin kan forårsage migræne hos dem, der er tilbøjelige til dem.
Mere end 50 procent af kvinder, der får migræne, rapporterer en sammenhæng mellem forekomsten af migræne og deres periode. Migræne kan forekomme før, under eller umiddelbart efter menstruation.
Nogle oplever også migræne på tidspunktet for ægløsning. En klinikbaseret undersøgelse rapporteret i neurologi fandt, at migræne var 1,7 gange mere tilbøjelige til at forekomme en til to dage før menstruation og 2,5 gange mere tilbøjelige til at forekomme i løbet af de første tre dage af menstruation i denne population.
8. Humørsvingninger
De følelsesmæssige symptomer på PMS kan være mere alvorlige end de fysiske for nogle mennesker. Du kan opleve:
- humørsvingninger
- depression
- irritabilitet
- angst
Hvis du har lyst til at være på en følelsesladet rutsjebane eller føler dig tristere eller crankier end normalt, kan det være skyld i fluktuerende østrogen- og progesteronniveauer.
Østrogen kan påvirke produktionen af serotonin og feel-good endorfiner i hjernen, mindskende følelser af velvære og øge depression og irritabilitet.
For nogle kan progesteron have en beroligende virkning. Når progesteronniveauer er lave, kan denne effekt mindskes. Perioder med gråd uden grund og følelsesmæssig overfølsomhed kan resultere.
9. Lændesmerter
Livmodersammentrækninger og abdominale sammentrækninger, der udløses ved frigivelse af prostaglandiner, kan også forårsage muskelkontraktioner i lænden.
En ømme eller trækkende følelse kan resultere. Nogle kan have betydelige lændesmerter i løbet af deres periode. Andre oplever mildt ubehag eller en irriterende følelse i ryggen.
10. Problemer med at sove
PMS-symptomer som kramper, hovedpine og humørsvingninger kan alle påvirke søvnen, hvilket gør det sværere at falde eller forblive i søvn. Din kropstemperatur kan også gøre det sværere for dig at fange de meget nødvendige Zzz'er.
Kerne kropstemperatur stiger cirka en halv grad efter ægløsning og forbliver høj, indtil du begynder at menstruere eller kort efter. Det lyder måske ikke meget, men køligere kropstemperaturer er forbundet med bedre søvn. Den halve grad kan forringe din evne til at hvile behageligt.
Behandlinger
Omfanget og sværhedsgraden af PMS-symptomer, du har, bestemmer, hvilke typer behandlinger der er bedst for dig.
Hvis du har svære symptomer, kan du have premenstrual dysforisk lidelse (PMDD). Dette er en mere alvorlig form for PMS. En læges pleje er måske den bedste behandling.
Hvis du har svære migræne, kan du også drage fordel af at se din læge. Underliggende sundhedsmæssige problemer, såsom irritabelt tarmsyndrom eller endometriose, kan også gøre PMS mere alvorlig, hvilket kræver hjælp fra en læge.
I nogle tilfælde af PMS kan din læge muligvis ordinere p-piller til regulering af dine hormoner. P-piller indeholder forskellige niveauer af syntetiske typer østrogen og progesteron.
P-piller forhindrer din krop i at naturligt ægløsning ved at levere ensartede og stabile niveauer af hormoner i tre uger. Dette efterfølges af en uges placebo-piller eller piller, der ikke har hormoner. Når du tager placebopillerne, falder dine hormonelle niveauer, så du kan menstruere.
Da p-piller giver et jævnt niveau af hormoner, kan din krop muligvis ikke opleve de faldende lavtemperaturer eller eskalerende højder, der kan forårsage PMS-symptomer.
Du kan ofte lindre milde PMS-symptomer derhjemme. Her er nogle tip, du skal overveje:
- Reducer dit saltindtag for at lindre oppustethed.
- Tag smertestillende midler, som ikke er købt, som ibuprofen (Advil) eller acetaminophen (Tylenol).
- Brug en varmtvandsflaske eller en varm varmepude på maven for at aflaste kramper.
- Træning moderat for at forbedre humøret og potentielt reducere kramper.
- Spis små, hyppige måltider, så dit blodsukker forbliver stabilt. Lavt blodsukker kan udløse et dårligt humør.
- Meditere eller lave yoga for at fremme følelser af velvære.
- Tag calciumtilskud. En undersøgelse rapporteret i Obstetrics & Gynecology Science fandt, at calciumtilskud var nyttige til regulering af depression, angst og vandretention.
Bundlinjen
Det er meget almindeligt at opleve milde symptomer på PMS i dagene op til din periode. Du kan ofte finde lettelse med hjemme-retsmidler.
Men hvis dine symptomer er alvorlige nok til at påvirke din evne til at nyde livet eller deltage i dine sædvanlige daglige aktiviteter, skal du tale med din læge.
