Oversigt
Brug for en doven dag? Det sker med de bedste af os. I disse travle tider er det ikke bare okay at tage lejlighedsvis doven dag, men også meget nødvendigt.
Men hvis du finder ud af, at du tager dovne dage oftere end ikke, og at du har problemer med at få tingene gjort, kan det være et tegn på, at der er noget, der sker.
Mangel på lidenskab for dit job, en overvældende opgaveliste og endda en underliggende medicinsk tilstand er blot nogle af de ting, der kan forstyrre dit ønske om at få tingene gjort.
Vi dækker alle baser her og fortæller dig, hvordan du stopper dovenskab, så du kan være mere produktiv.
Sådan overvindes dovenskab
"Hvordan kan jeg stoppe dovenskab?" Svaret er måske ikke så skåret og tørt, som du kunne forvente. Mens nogle mennesker kan være mere tilbøjelige til at være doven end andre, kan selv meget produktive mennesker synes det er udfordrende at få tingene gjort nogle gange.
Her er nogle tip, der hjælper dig med at slippe af med dovenskab og få et greb om din produktivitet.
1. Gør dine mål overkommelige
At sætte urealistiske mål og tage for meget kan føre til udbrændthed. Selvom det ikke er en egentlig klinisk diagnose, anerkendes symptomerne på udbrændthed af medicinske fagfolk. Jobbrænding kan forårsage udmattelse, tab af interesse og motivation og en længsel efter at flygte.
Undgå overbelastning ved at sætte mindre, opnåelige mål, som får dig dit sted, du vil være uden at overvælde dig undervejs.
2. Forvent ikke, at du selv er perfekt
Perfektionismen er stigende, og den tager en psykologisk vejafgift.
En undersøgelse fra 2017, der kiggede på universitetsstuderende mellem 1989 og 2016, fandt en stigning i perfektionisme gennem årene. Forskere bemærkede, at "unge mennesker [nu] står over for mere konkurrenceprægede miljøer, mere urealistiske forventninger og mere ængstelige og kontrollerende forældre end generationer før."
Denne stigning i perfektionisme får folk til at være alt for kritiske over for sig selv og andre. Det førte også til en stigning i depression og angst.
En anden mindre undersøgelse af universitetsstuderende konkluderede, at det at forvente perfektion var relateret til undgåelig mestring, hvilket får dig til at undgå at håndtere stressfaktorer.
3. Brug positiv i stedet for negativ selvforedrag
Negativ selvtale kan afspore din indsats for at få tingene gjort i alle aspekter af dit liv. At fortælle dig selv, at du er en doven person, er en form for negativ selvforedrag.
Du kan stoppe din negative interne stemme ved at praktisere positiv selvforedrag. I stedet for at sige: "Der er ingen måde, jeg kan få det til," siger, "Jeg vil give det hele for at få det til at ske."
4. Opret en handlingsplan
Planlægning af, hvordan du får gjort noget, kan gøre det lettere at komme dertil. Vær realistisk omkring, hvor meget tid, kræfter og andre faktorer der er behov for for at nå dit mål og oprette en handlingsplan. At have en plan giver retning og selvtillid, der kan hjælpe, selvom du rammer en hindring undervejs.
5. Brug dine styrker
Tag et øjeblik til at tænke over, hvad dine styrker er, når du sætter mål eller klargør dig til at tackle en opgave. Prøv at anvende dem på forskellige aspekter af en opgave for at hjælpe dig med at få tingene gjort. Forskning har vist, at fokusering på styrker øger produktiviteten, positive følelser og engagement i arbejdet.
6. Anerkend dine resultater undervejs
At klappe dig selv på bagsiden for et godt arbejde, kan hjælpe med at motivere dig til at fortsætte. Overvej at skrive ned alle dine præstationer undervejs i alt hvad du gør, hvad enten du er på arbejde eller hjemme. Det er en fantastisk måde at øge din selvtillid og positivitet og brændstof dig til at fortsætte.
7. Bed om hjælp
Mange mennesker tror, at det at bede om hjælp er et tegn på svaghed. Men ikke at bede om hjælp kan være at sætte dig op til fiasko. En 2018-undersøgelse fandt, at folk, der ikke beder kolleger om hjælp, mere sandsynligt var utilfredse med deres job og havde lavere niveauer af jobydelse. De blev også opfattet mindre gunstigt af deres arbejdsgivere.
At bede om hjælp forbedrer dine chancer for succes og hjælper dig med at komme i kontakt med andre, der kan opmuntre og motivere dig.
8. Undgå distraktion
Vi har alle vores yndlingsforstyrrelser, vi henvender os til, når vi bare ikke har lyst til at udføre en opgave - hvad enten det er at rulle gennem sociale medier eller lege med et kæledyr.
Find måder at gøre dine distraktioner mindre tilgængelige. Dette kan betyde at finde et roligt sted at arbejde, som biblioteket eller et tomt rum, eller at bruge en app til at blokere websteder, som du ruller uden mening, når du skal have en opgave.
9. Gør kedelige opgaver sjovt
Vi har en tendens til at undgå job, som vi synes er kedelige eller kedelige. Opgaver som rengøring af tagrenner eller badeværelse vil aldrig være masser af sjov, men du kan gøre dem sjovere. Prøv at lytte til musik eller en podcast, eller tag din fitness tracker for at se, hvor mange kalorier du forbrænder eller trin du får, mens du udfører disse opgaver.
10. Beløn dig selv
At få et job er en belønning i sig selv, men nogle mennesker er drevet af eksterne belønninger. Fokuser på, hvad du får ved at få noget gjort, som at komme tættere på en forfremmelse eller belønne dig selv for et godt udført job. Fejr afslutningen af et stort projekt med en aften ude eller inviter venner til drink efter en dag med rengøring.
Sådan slår du dovenskab med sund livsstil
Når det kommer til, hvordan man stopper dovenskab, kan det være den bedste vej at foretage nogle sunde ændringer.
1. Spis mad med højt proteinindhold
Lurer du på "hvordan kan jeg holde op med at være doven?" Nogle fødevarer øger din energi og holder dit blodsukker stabilt, så du er mindre tilbøjelig til at føle dig langsom og doven. Mad med højt proteinindhold gør dette, såsom:
- græsk yoghurt
- mandler
- æg
- tunfisk
2. Undgå mad med sukker og fedtindhold
Ernæring og produktivitet hænger sammen. Undgå fødevarer, der dræner din energi, fordi de er langsomme med at fordøje eller forårsage blodsukkerspidser. Disse inkluderer:
- mad og drikke med sukker
- raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød og pasta
- alkohol
- stegt mad og fastfood
3. Træning
Sammen med adskillige andre fordele er motion en sikker måde at slippe af med dovenskab. Bare få minutters træning kan øge energiniveauet, forbedre humøret og reducere angst, stress og depression - alt sammen kan du få dig drænet og umotiveret. Prøv en kort gåtur eller cykeltur for at bekæmpe den doven følelse.
4. Sov og hvil
Der er mange ting, du kan gøre for at sove bedre om natten - fra at undgå skærmtid lige før sengetid til at begrænse lur tid på dagen.
Formålet er at få de anbefalede syv til ni timers søvn hver nat for at føle sig opdateret og klar til at tackle dagen foran os.
5. Håndter stress
Stress kan dræne dig, så du føler dig for mentalt og fysisk udmattet til at gøre noget. At finde strategier til at tackle stress kan hjælpe med at forbedre dit humør og give dig tilbage energien og kørslen for at få tingene gjort. Tid med kære, kos med et kæledyr og blødgøring i karbad er kun et par ideer.
6. Tag med dig vand
Fordelene ved at drikke vand er uendelige, og mange kan hjælpe med at bekæmpe dovenskab. Forbliver hydreret kan øge energiniveauet og hjernens funktion. Det hjælper også med at maksimere fysisk ydeevne. Et par slurker vand kan også hjælpe med at give dig noget, hvis du føler dig træg.
7. Stop med at ryge
Forhøjede energiniveau takket være forbedret cirkulation og ilt er kun et par af fordelene ved at holde op med at ryge. At holde op kan øge dit immunsystem, forbedre dit sexliv og mindske din risiko for flere alvorlige tilstande.
At holde op med at ryge kan være vanskeligt, men din læge kan hjælpe dig med at oprette en personlig handlingsplan.
Hvordan man fortæller dovenskab fra en medicinsk tilstand
Nogle gange er det ikke dovenskab, men et symptom på en underliggende tilstand, der muligvis forhindrer dig i at gøre de ting, du skal. Hvis du finder ud af, at du har mistet interessen for at gøre ting, som du normalt vil nyde og ikke har energi eller fokus til at få tingene gjort, skal du tale med en læge.
Psykiske sundhedsmæssige forhold
Mange psykiske helbredstilstande kan forårsage symptomer, som du kan forveksle med hensyn til dovenskab, såsom manglende motivation, kronisk træthed og social abstinens. Disse betingelser inkluderer:
- depression
- angst
- sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD)
- maniodepressiv
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- akut stresslidelse
Medicinske tilstande
Medicinske tilstande kan forårsage ændringer i dit energiniveau og forhindre dig i at være i stand til at fungere som du normalt ville. Eksempler på disse er:
- anæmi
- vitaminmangel
- thyroidea lidelser
- lavt blodsukker
- diabetes
- Addisons sygdom
- kronisk træthedssyndrom
- hjerte sygdom
- Kræft
Tag væk
Laziness er ikke altid en dårlig ting, og alle fortjener en langsom dag nu og igen. At finde ud af, hvordan man stopper med at være doven, kan være så simpelt som at ændre den måde, du nærmer dig visse opgaver og vedtage en sundere livsstil.
Hvis du har problemer med at finde energien og ønsket om at gøre tingene oftere, skal du tale med en læge for at afgøre, om en underliggende medicinsk tilstand kan være ansvarlig.
