Natterror er gentagne episoder om natten, der sker, mens du sover. De er også almindeligt kendt som søvnforstyrrelser.
Når en natterror begynder, ser du ud til at vågne op. Du kan kalde, græde, bevæge dig rundt eller vise andre tegn på frygt og ophidselse. Episoden kan vare i op til flere minutter, selvom du typisk ikke vågner op. De fleste mennesker falder lige tilbage i søvn efter en natterror.
Natterror er mere almindelige hos små børn, men hvis du har oplevet dem som voksen, er du ikke alene. Anslået 2 procent af voksne oplever også nattesyg. I virkeligheden kan dette antal være højere, da folk ofte ikke kan huske at have nattesyg.
Læs videre for at lære mere om nattskygge hos voksne, inklusive deres potentielle årsager, og hvordan man stopper dem.
Hvad er symptomerne?
At sidde i sengen og græde er ofte det første tegn på en natterror.
Du kan også:
- skrig eller græd
- stirre blankt
- flail eller thrash i sengen
- træk vejret hurtigt
- har en forhøjet hjerterytme
- være rød og sved
- synes forvirret
- stå op, hoppe på sengen eller løb rundt i rummet
- blive aggressiv, hvis en partner eller et familiemedlem prøver at forhindre dig i at løbe eller springe
Natterror forekommer normalt tidligere om natten i løbet af den første halvdel af din soveperiode. Dette er, når du er i trin 3 og 4 i søvn med ikke-hurtig øjenbevægelse (NREM), også kaldet langsom bølgesøvn. Det er usædvanligt at have dem to gange på en nat, selvom det kan ske.
Typisk varer natterror kun i flere sekunder til et minut, men de kan fortsætte i 10 minutter eller mere. Efter en natterror ligger folk normalt tilbage og sover uden at huske episoden, når de vågner op om morgenen.
Du kan opleve dem regelmæssigt eller bare et par gange hvert år.
Hvad er forskellen mellem en natterror og et dårligt mareridt?
Natterror kan måske virke ligner mareridt, men de to er forskellige.
Når du vågner op af et mareridt, vil du sandsynligvis huske mindst noget af, hvad drømmen involverede. I løbet af natterror forbliver du i søvn og husker normalt ikke, hvad der skete, når du vågner op.
Du kan huske en scene fra en drøm, du havde under episoden, men det er usædvanligt at huske nogen anden del af oplevelsen.
Hvad forårsager dem?
Natterror forekommer ofte, når du delvist vågner af NREM-søvn. Dette sker under overgange mellem forskellige søvnstadier, når du ikke er vågen, men du heller ikke er helt i søvn.
Stadig er den nøjagtige underliggende årsag til denne delvise opvågning og dens forhold til natterræder ukendt. Men eksperter har identificeret nogle faktorer, der kan spille en rolle.
n. Men eksperter har identificeret nogle faktorer, der kan spille en rolle.
Underliggende psykiske helbredsforhold
Mange voksne, der oplever natteforstyrrelser, lever med humørrelaterede mentale helbredsforhold, såsom depression, angst eller bipolar lidelse.
Natterror er også blevet forbundet med oplevelsen af traumer og tung eller langvarig stress.
Åndedrætsproblemer
Åndedrætsbetingelser, såsom søvnapnø, kan også øge din risiko for at få natforstyrrelser.
En lille undersøgelse fra 2003, der involverede 20 deltagere, overvågede pres på spiserøret natten over for at se, hvordan respirationsbegivenheder kunne bidrage til nattesyg.
Resultaterne antyder, at mennesker med forstyrrende søvnforstyrrelser, inklusive natterræder, er mere tilbøjelige til at opleve åndedrætsbesvær, mens de sover. Undersøgelsens forfattere mener, at dette kan betyde, at den øgede indsats, der er nødvendig for at trække vejret, kan udløse natforstyrrelser eller beslægtede tilstande.
Andre faktorer
Andre faktorer, der muligvis kan bidrage til natterror inkluderer:
- rejserelaterede søvnforstyrrelser
- rastløst bensyndrom
- søvnmangel
- træthed
- medicin, herunder stimulanter og nogle antidepressiva
- feber eller sygdom
- alkoholbrug
Hvordan diagnosticeres de?
Natterror hos voksne er undertiden svært at diagnosticere, fordi de ikke forekommer regelmæssigt. Desuden husker folk ofte ikke at have dem.
Men hvis du tror, at du muligvis har dem, eller en anden har set, at du har dem, skal du aftale en aftale med din sundhedsudbyder.
De kan bede dig om at holde en søvndagbog i kort tid for at udelukke søvnmangel eller andre problemer. Hvis du sover med en partner, kan de hjælpe med at give detaljer om episoderne.
For at indsnævre mulige årsager vil din udbyder sandsynligvis spørge:
- om din helbredshistorie
- om du bruger stoffer
- hvis du har en familiehistorie med søvnvandring, nattesyg eller andre søvnproblemer
- hvis du har at gøre med stressende situationer på arbejde eller hjemme
- om symptomer på mental sundhed, du har oplevet
- om du nogensinde har modtaget behandling for et psykisk sundhedsspørgsmål
- hvis du har symptomer på vejrtrækningsrelaterede søvnproblemer
- hvis du tager medicin eller bruger naturlige midler, især til at sove
Hvis de udelukker alle potentielle medicinske årsager, inklusive andre søvnforstyrrelser, kan de henvise dig til en søvnspecialist, hvis dine symptomer har stor indflydelse på din søvnkvalitet.
Er der nogen måde at stoppe dem på?
Natterror kræver ikke altid behandling. Men det kan være værd at undersøge, om:
- natterror har en negativ effekt på dig, din partner eller dit forhold
- du vågner ofte uden at føle dig udhvilet
- episoderne har en negativ effekt på dine sædvanlige aktiviteter eller hverdagen
- dine handlinger i løbet af en episode (f.eks. at springe på eller fra din seng) kan skade dig eller din partner
For effektivt at behandle natterrors er det vigtigt at lære mere om, hvad der forårsager dem. At tackle disse årsager kan føre til færre episoder og kan endda hjælpe dem med at stoppe helt.
Lav gode søvnvaner
Et godt udgangspunkt er at få dig selv til en regelmæssig søvnplan. Du finder måske ud, at simpelthen at få nok søvn regelmæssigt er nok til at bekæmpe natterror.
Før sengetid, prøv at undgå at bruge elektroniske enheder, arbejde eller stimulerende aktiviteter. I stedet kan du prøve at meditere, slappe af i et bad eller læse en bog. At undgå koffein sent på dagen og begrænse alkoholbrug kan også hjælpe med at reducere episoder.
Få nogen til at vække dig
Hvis dine natterræder har en tendens til at ske omkring samme tid, kan du prøve at vågne op omkring 15 minutter, før de typisk ville ske. Hold dig vågen i flere minutter, før du går tilbage i dvale.
Du kan gøre dette med en alarm eller ved at bede en partner eller familiemedlem om at vække dig.
Se en terapeut
I nogle tilfælde kan natterrætser være et tegn på stress, traumer, angst, depression eller andre psykiske problemer. Hvis intet ser ud til at virke, skal du overveje at søge støtte fra en terapeut.
De kan hjælpe dig med at identificere underliggende problemer og hjælpe dig med at udvikle nye mestringsværktøjer. at udvikle nye mestringsværktøjer. Biofeedback, hypnose og kognitiv adfærdsterapi kan alle hjælpe.
Min partner har natforstyrrelser - er der noget jeg kan gøre?
Hvis du bor med eller deler en seng med en partner, der har nattesyg, er der et par ting, du kan gøre for at tilbyde komfort og holde dem i sikkerhed.
Undgå at prøve at vække dem i løbet af en episode. Du er muligvis ikke i stand til at vække dem, men selvom du kan, kan de blive forvirrede eller forstyrrede. Dette kan få dem til at handle fysisk og muligvis skade jer begge.
Hvad du kan gøre er at være der for at tilbyde komfort uden at blive fysisk involveret. Tal med dem i en rolig, stille stemme. Hvis de kommer ud af sengen, men ikke er aggressive, kan du prøve forsigtigt at lede dem tilbage i sengen. Men start så snart du føler nogen tøven eller aggression.
Hvis din partner føler sig flov den næste dag, når de hører om deres adfærd, kan du prøve at tilbyde tryghed og forståelse. Forklar, at du ved, at det er uden for deres kontrol.
Overvej at vise støtte ved at hjælpe dem med at holde styr på episoder i en søvndagbog eller gå med dem til en terapeutaftale.
Bundlinjen
Natterror er korte, skræmmende episoder kan få dig til at råbe eller stå op i din søvn. Mens de er mere almindelige hos børn, kan de også påvirke voksne. Ingen er sikker på deres nøjagtige årsag, men flere faktorer kan muligvis spille en rolle.
Hvis du ofte oplever natteforstyrrelser eller finder dem vanskelige at tackle, skal du starte med at aftale en aftale med din primære sundhedsudbyder. De kan hjælpe dig med at indsnævre en potentiel årsag eller hjælpe dig med at finde en søvnspecialist eller terapeut.
