Åndedrætsarbejde refererer til enhver form for åndedrætsøvelser eller teknikker. Folk udfører dem ofte for at forbedre mental, fysisk og åndelig velvære. Under åndedræt ændrer du med vilje dit vejrtrækningsmønster.
Der er mange former for åndedrætsterapi, der involverer vejrtrækning på en bevidst og systematisk måde. Mange mennesker finder, at åndedrætsværket fremmer dyb afslapning eller lader dem føle energi.
Åndedrag for bevidsthed, afslapning, forbedret fokus
Folk praktiserer åndedrætsværn af forskellige årsager. Generelt tænkes det at medføre forbedringer i følelsesmæssig tilstand og mindske stressniveauer hos ellers sunde mennesker.
Folk har øvet åndedrag for at:
- hjælpe med positiv selvudvikling
- øge immuniteten
- behandle følelser, helbrede følelsesmæssige smerter og traumer
- udvikle livsfærdigheder
- udvikle eller øge selvbevidstheden
- berige kreativiteten
- forbedre personlige og professionelle forhold
- øg selvtillid, selvbillede og selvtillid
- øg glæde og lykke
- overvinde afhængighed
- reducere stress og angstniveauer
- frigive negative tanker
Åndedrætsværn bruges til at hjælpe med at forbedre en bred vifte af problemer, herunder:
- vrede problemer
- angst
- kronisk smerte
- depression
- følelsesmæssige effekter af sygdom
- sorg
- traume og posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Breathwork praksis
Der er adskillige åndedrætsmetoder. Det kan være nødvendigt at prøve et par forskellige teknikker over tid for at se, hvilken type der mest resonerer med dig og giver de bedste resultater.
Typer af åndedrætsværker inkluderer:
- Shamanic Breathwork
- Vivation
- Transformationel vejrtrækning
- Holotropisk åndedrætsværn
- Klarhed vejrtrækning
- genfødsel
Mange mindfulness-apps indeholder instruktioner til fokuseret åndedrætsværn. UCLAs Mindful Awareness Research Center giver nogle gratis guidede optagelser til individuel praksis. De spænder fra et par minutter til ca. 15 minutter.
Eksempler på åndedrætsøvelser
Her er et par typer af åndedrætsøvelser, der bruges i forskellige praksis.
- åndedræt i boksen
- membranindånding
- pisket læbe vejrtrækning
- 4-7-8- vejrtrækning
- alternerende vejrtrækninger i næsebor
Åndedrætsværn defineret
Husk, at udtrykket åndedræt refererer til forskellige vejrtrækningsteknikker, programmer og øvelser. Alle disse øvelser fokuserer på din bevidste bevidsthed om dine inhaler og udånder. Disse øvelser bruger dyb, fokuseret vejrtrækning, der varer en bestemt mængde tid.
Nedenfor gennemgår vi tre åndedrætpraksis i detaljer, så du har en idé om, hvordan forskellige designede programmer er.
Holotropisk åndedrætsværn
Holotropic Breathwork er en terapeutisk vejrtrækningsteknik, der er beregnet til at hjælpe dig med følelsesmæssig mestring og personlig vækst. Holotropic Breathwork blev etableret i 1970'erne af Dr. Stan Grof og Christina Grof, en mand og hustru duo.
Mål: Gør forbedringer til din psykologiske, spirituelle og fysiske velvære.
Hvad sker der under en Holotropic Breathwork-session?
- Gruppevejledning. Normalt gennemføres sessioner i en gruppe og lettes af en certificeret praktiserende læge.
- Kontrolleret vejrtrækning. Du får vejledning til at trække vejret hurtigt i et bestemt tidsrum for at få ændrede bevidstelsestilstander. Dette gøres liggende.
- Musik. Musik er en del af holotropiske åndedrætssessioner.
- Meditativ kunst og diskussion. Bagefter bliver du måske guidet til at tegne en mandala og diskutere din oplevelse med gruppen.
Genfødte åndedrætsværn
Rebirthing-åndedræts-teknikken blev udviklet af Leonard Orr i USA. Teknikken er også kendt som Conscious Energy Breathing (CEB).
CEB-talsmænd betragter ubehandlede eller undertrykte følelser som at have en fysisk indflydelse på kroppen. Dette kan være forårsaget af traumer, eller fordi følelserne var for svære eller smertefulde til at håndtere på det tidspunkt.
Skadelige tanke- eller adfærdsmønstre eller den måde, en person har været konditioneret til at reagere på begivenheder i hele deres liv, betragtes som medvirkende faktorer til uforarbejdede følelser.
Mål: Brug åndedrætsøvelserne som en selvhelende praksis for at hjælpe folk med at arbejde på blokerede følelser og energi.
Hvad sker der under en genfødselsøvelsessession igen?
- Erfaren vejledning. Det anbefales, at du foretager en genfødselsessession under opsyn af en kvalificeret instruktør.
- Cirkulær vejrtrækning. Du slapper af og bruger det, der kaldes bevidst tilsluttet cirkulær vejrtrækning. Det er her dine åndedrag er kontinuerlige uden mellemrum eller tilbageholdelse mellem vejrtrækninger.
- Følelsesmæssig og fysisk respons. I løbet af denne periode kan du have en følelsesladet frigivelse, der tænkes at blive udløst af underbevidste følelser og tanker. At bringe de ugunstige aspekter af tidligere traumer til overfladen for at blive sluppet antages at skabe indre fred og et højere niveau af bevidsthed.
Kontinuerlig cirkulær vejrtrækning
Denne type vejrtrækning udføres ved hjælp af fuld, dyb vejrtrækning uden at bevæge vejret. Typisk vejrtrækning involverer en naturlig pause mellem indånding og indånding. De kontinuerlige inhalerer og udånder skaber en”cirkel” af ånde.
Klarhed vejrtrækning
Clarity Breathwork-teknikken blev udviklet af Ashanna Solaris og Dana DeLong (Dharma Devi). Det svarer til Genfødselsåndværksteknikker. Denne praksis understøtter heling og transformation ved at rydde blokerede følelser gennem den fysiologiske virkning af at kontrollere din vejrtrækning.
Gennem denne type åndedrætsøvelse øver du cirkulær eller kontinuerlig vejrtrækning. Gennem denne praksis kan du lære at have en større opmærksomhed på det aktuelle øjeblik.
Mål: Støt heling, har højere energiniveau, oplev bedre mentalt eller kreativt fokus gennem specifikke åndedrætsmetoder.
Hvad sker der på en Clarity Breathwork-session?
Før en klarhed, åndedræt, vil du have en samtale- eller rådgivningssession med din praktiserende læge og sætte intentioner om dine sessioner. Du bruger cirkulær vejrtrækning, når du bliver guidet gennem sessionen. Sessionen afsluttes med et tidspunkt for deling.
Risici og anbefalinger
Selvom der er mange fordele ved åndedrætsbehandling, er der visse risici for den teknik, som du skal være opmærksom på. Tal altid med din læge, inden du begynder en åndedrætsbehandling, især hvis du har en medicinsk tilstand eller tager medicin, der kan blive påvirket af denne praksis. Dette inkluderer, hvis du er gravid eller ammer.
Det anbefales, at du ikke træner åndedræt, hvis du har noget af følgende:
- problemer med vejrtrækning
- hjerte-kar-problemer
- højt blodtryk
- aneurisme historie
- osteoporose
- nylige fysiske kvæstelser eller operationer
- alvorlige psykiatriske symptomer
- visioner
En bekymring ved åndedrætsværn er, at du kan inducere hyperventilation. Dette kan føre til:
- skyet syn
- kognitive ændringer
- nedsat blodgennemstrømning til hjernen
- svimmelhed
- hjertebanken
- muskelspasmer
- ringer i ørerne
- kribling af ekstremiteter
Øvelse gennem en guidet optagelse, et program eller en velrenommeret organisation kan hjælpe dig med at tempoere dig selv og få mest muligt ud af dit åndedrætsværn.
Tip og teknikker
Din oplevelse og proces med åndedrætsværn vil være unik. Tal med en sundhedsudbyder, inden du udfører åndedrætsbehandlinger. Dette er især vigtigt, hvis du har nogen medicinske tilstande eller tager medicin.
Når du har besluttet, hvilken type åndedræt du gerne vil prøve, skal du kigge efter en udøver, som du kan have en eller flere sessioner med. Du kan finde en udøver ved at kigge online eller ved at søge en personlig anbefaling fra en, du har tillid til.
Bemærk omhyggeligt, hvordan du reagerer på alle åndedrætsteknikker og afbryder praksis, hvis du finder ud af, at du oplever bivirkninger.
