Grønne smoothies er en af de bedste næringsmæssige tætte drinks omkring - især for dem med en travl, mens du er på farten.
Det er ikke altid nemt at få de daglige 2 1/2 kopper frugt og grøntsager, som American Cancer Society anbefaler for at forhindre kræft og sygdom. Takket være blendere kan du øge dit indtag af frugt og veggie ved at drikke dem i en smoothie. I modsætning til juice indeholder smoothies al den gode fiber.
Smoothies, der indeholder greener som spinat (eller andre grøntsager) ud over frugter er det bedste valg, da de har en tendens til at være lavere i sukker og højere i fiber - mens de stadig smager sød.
Spinat fordele
- tilvejebringer en generøs mængde fiber, folat, calcium og vitamin A, C og K
- højt med antioxidanter vist sig at forhindre oxidativ skade
- fremmer det generelle øjenesundhed og beskytter øjnene mod UV-lys
Spinat er en af de mest ernæringsmæssige tætte grøntsager derude. Det er lavt i kalorier, men højt i fiber, folat, calcium og vitamin A, C og K.
Det er også rig på kræftbekæmpende antioxidanter og planteforbindelser. Det er en fantastisk kilde til lutein og zeaxanthin, som er antioxidanter, der beskytter øjnene mod at beskadige UV-lys og fremmer det generelle øjenesundhed.
Prøv det: Bland spinat med andre lækre frugter og grøntsager for at fremstille en grøn smoothie, der er fuld af fiber, sunde fedtstoffer, vitamin A og jern på kun 230 kalorier. Avocado gør denne smoothie cremet, mens den tilsætter en sund dosis fedt og mere kalium end en banan. Bananer og ananas sød naturligt greenerne, mens kokosnødevand giver hydrering og endnu flere antioxidanter.
Opskrift på grøn smoothie
Serverer: 1
ingredienser
- 1 dynge kop frisk spinat
- 1 kop kokosnødevand
- 1/2 kop frosne ananasbiter
- 1/2 banan, frosset
- 1/4 avokado
Kørselsvejledning
- Bland spinaten og kokosnødevandet sammen i en højhastighedsblender.
- Når det kombineres, blandes den frosne ananas, frosne bananer og avocado indtil den er glat og cremet.
Dosering: Forbrud 1 kop rå spinat (eller 1/2 kop kogt) om dagen og begynde at mærke effekten inden for fire uger.
Spørg altid med din læge, før du tilføjer noget til din daglige rutine for at finde ud af, hvad der er bedst for dig og dit individuelle helbred. Mens spinat generelt er sikkert at forbruge, kan det være skadeligt at spise for meget på en dag.
Tiffany La Forge er en professionel kok, opdateringsudvikler og madforfatter, der driver bloggen Parsnips and Pastries. Hendes blog fokuserer på rigtig mad til et afbalanceret liv, sæsonopskrifter og tilgængelige sundhedsråd. Når hun ikke er i køkkenet, nyder Tiffany yoga, vandreture, rejser, økologisk havearbejde og hænger ud med hendes corgi, Cocoa. Besøg hende på hendes blog eller på Instagram.
