Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Har du nogensinde haft en hård tid på at falde i søvn? I så fald er du ikke alene. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får 30 procent af amerikanske voksne ikke nok søvn hver nat.
Mangel på søvn kan gøre det vanskeligt at fokusere på arbejde eller skole. Det kan også have en negativ indvirkning på dit mentale og fysiske helbred over tid.
Ofte anbefales hvid støj til søvnproblemer, men det er ikke den eneste støj, der kan hjælpe. Andre soniske nuancer, som lyserød støj, kan også forbedre din søvn.
Fortsæt med at læse for at lære om videnskaben bag lyserød støj, hvordan den kan sammenlignes med andre farverelyde, og hvordan det kan hjælpe dig med at få en god nattesøvn.
Hvad er lyserød støj?
Støjfarven bestemmes af lydsignalets energi. Specielt afhænger det af, hvordan energi fordeles over forskellige frekvenser eller lydhastigheden.
Lyserød støj består af alle frekvenser, vi kan høre, men energien er ikke lige fordelt på tværs af dem. Det er mere intens ved lavere frekvenser, hvilket skaber en dyb lyd.
Naturen er fuld af lyserød støj, herunder:
- raslende blade
- konstant regn
- vind
- Hjerteslag
For det menneskelige øre lyder lyserød støj "fladt" eller "lige".
Kan lyserød støj hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn?
Da din hjerne fortsætter med at behandle lyde, mens du sover, kan forskellige lyde påvirke, hvor godt du hviler.
Nogle støj, som at hylle biler og bjælkende hunde, kan stimulere din hjerne og forstyrre søvnen. Andre lyde kan slappe af din hjerne og fremme bedre søvn.
Disse søvninducerende lyde er kendt som støjsøvnhjælpemidler. Du kan lytte til dem på en computer, smartphone eller sovemaskine som en hvid støjmaskine.
Lyserød støj har potentiale som et søvnhjælpemiddel. I en lille undersøgelse fra 2012 i Journal of Theoretical Biology fandt forskere, at stabil lyserød støj reducerer hjernebølger, hvilket øger stabil søvn.
En undersøgelse fra 2017 i Frontiers in Human Neuroscience fandt også en positiv forbindelse mellem lyserød støj og dyb søvn. Dyb søvn understøtter hukommelse og hjælper dig med at blive opdateret om morgenen.
Der er dog ikke meget videnskabelig forskning på lyserød støj. Der er mere bevis på fordelene ved hvid støj for søvn. Mere forskning er nødvendig for at forstå, hvordan lyserød støj kan forbedre kvaliteten og varigheden af søvnen.
Hvordan sammenlignes lyserød støj med andre farverelyde?
Lyd har mange farver. Disse farvestøj eller soniske farver afhænger af intensiteten og fordelingen af energi.
Der er mange farverelyde, herunder:
Lyserød støj
Lyserød støj er dybere end hvid støj. Det er som hvid støj med en basrommel.
Sammenlignet med brun støj er lyserød støj imidlertid ikke så dyb.
Hvid støj
Hvid støj inkluderer alle hørbare frekvenser. Energi er lige fordelt over disse frekvenser i modsætning til energien i lyserød støj.
Den lige fordeling skaber en stabil brummende lyd.
Eksempler på hvid støj inkluderer:
- hvirvlende fan
- statisk radio eller tv
- susende radiator
- brummende klimaanlæg
Da hvid støj indeholder alle frekvenser med samme intensitet, kan den maske høje lyde, der stimulerer din hjerne. Derfor anbefales det ofte ved soveproblemer og søvnforstyrrelser som søvnløshed.
Brun støj
Brun støj, også kaldet rød støj, har højere energi ved lavere frekvenser. Dette gør det dybere end lyserød og hvid støj.
Eksempler på brun støj inkluderer:
- lavt brølende
- stærke vandfald
- torden
Selvom brun støj er dybere end hvid støj, lyder de ligesom det menneskelige øre.
Der er ikke nok hård forskning til at understøtte effektiviteten af brun støj til søvn. Men ifølge anekdotisk bevis kan dybden af brun støj fremkalde søvn og afslapning.
Sort støj
Sort støj er et uformelt udtryk, der bruges til at beskrive manglende støj. Det henviser til fuldstændig stilhed eller for det meste stilhed med bit af tilfældig støj.
Selvom det kan være vanskeligt at finde fuldstændig stilhed, kan det hjælpe dig med at sove om natten. Nogle mennesker føler sig mest afslappet, når der er lidt til ingen støj.
Sådan prøver du lyserød støj til søvn
Du kan prøve lyserød støj til søvn ved at lytte på din computer eller smartphone. Du kan også finde lyserød støjspor på streamingtjenester som YouTube.
Smartphone-apps som NoiseZ tilbyder også optagelser af forskellige støjfarver.
Nogle lydmaskiner spiller lyserød støj. Før du køber en maskine, skal du sørge for, at den afspiller de lyde, du leder efter.
Den bedste måde at bruge lyserød støj afhænger af dine præferencer. For eksempel kan du føle dig mere komfortabel med ørepropper i stedet for hovedtelefoner. Andre foretrækker muligvis hovedtelefoner eller spiller lyserød støj på en computer.
Det kan også være nødvendigt, at du eksperimenterer med lydstyrken for at finde, hvad der fungerer for dig.
Find en lydmaskine online.
Andre tip til at sove
Mens lyserød støj kan hjælpe dig med at sove, er det ikke en mirakelløsning. Gode søvnvaner er stadig vigtige for kvalitetssøvn.
Sådan praktiserer du god sovehygiejne:
- Følg en søvnplan. Vågn op og gå i seng på samme tid hver dag, også på dine fridage.
- Undgå stimulanser før sengetid. Nikotin og koffein kan holde dig vågen i flere timer. Alkohol forstyrrer også din døgnrytme og reducerer søvn af høj kvalitet.
- Træn regelmæssigt. Fysisk aktivitet i løbet af dagen vil hjælpe dig med at blive træt om natten. Undgå anstrengende træning et par timer før sengetid.
- Begræns lur. Napping kan også forstyrre din søvnplan. Hvis du skal lur, skal du begrænse dig til 30 minutter eller mindre.
- Vær opmærksom på madindtagelse. Undgå at spise store måltider et par timer før du sover. Hvis du er sulten, spiser en let snack som en banan eller toast.
- Lav en sengetid rutine. Nyd afslappende aktiviteter 30 til 60 minutter før sengetid. Læsning, meditation og strækning kan berolige din krop og hjerne.
- Sluk for lyse lys. Kunstige lys undertrykker melatonin og stimulerer din hjerne. Undgå lys fra lamper, smartphones og tv-skærme en time før sengetid.
Tag væk
Lyserød støj er en sonisk farvetone eller farvestøj, det er dybere end hvid støj. Når du hører konstant regn eller raslende blade, lytter du til lyserød støj.
Der er noget, der viser, at lyserød støj kan reducere hjernebølger og fremme søvn, men mere forskning er nødvendig. Det er heller ikke en hurtig løsning. Gode søvnvaner, som at følge en tidsplan og begrænse lur, er stadig vigtige.
Hvis ændring af dine søvnvaner ikke fungerer, skal du tale med din læge. De kan hjælpe dig med at bestemme den bedste metode til at få kvalitetssøvn.
