En brugervejledning: ADHD er en kolonne for rådgivning om mental sundhed, du ikke vil glemme, takket være råd fra komiker og advokat for mental sundhed Reed Brice. Han har en levetid med ADHD, og som sådan har han det tynde, hvad han skal gøre, når hele verden føles som en Kina-butik … og du er en tyr i rulleskøjter.
Nogen spørgsmål? Han kan ikke hjælpe dig med hvor du sidst forlod dine nøgler, men de fleste andre ADHD-relaterede spørgsmål er fair spil. Skyd ham en DM på Twitter eller Instagram.
Så jeg græd på arbejde igen forleden.
Ikke dette job! De fine folk på Healthline er en fryd. Mit andet job. Nå, et af mine andre job, og jeg vil ikke sige hvilken, da jeg gerne vil beholde dem alle, så jeg kan betale min leje.
Det er alt at sige: Sis føler sig udbrændt! Hvordan holder du op, sukker?
Vi glemmer ofte, at træthed er et af de mest almindelige symptomer forbundet med opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), da en masse opmærksomhed er lagt på den rastløse, frenetiske og impulsive side af tilstanden. Alt det ekstra tager dog sin vejafgift, og hvis du har lyst til, at dine batterier konstant kører på tom, er du ikke den eneste!
ADHD-symptomer kan til tider gøre dig til en vandrende tornado, og det kan give dig følelse af en lidt uhyggelig. Tag det fra en, der kender.
Så hvorfor er du udmattet? Her er nogle potentielle årsager til din ADHD-induceret træthed:
- Hyperactivity. Så meget som min generelle disposition - og tidsplan - antyder andet, er jeg faktisk ikke i stand til at være en evig bevægelsesmaskine. Denne køddragt, vi kalder den menneskelige krop, kan kun tage så meget tomfoolery på én gang.
- Hyperfocus. Det gælder at blive så optaget af et projekt, men jeg glemmer ofte at spise rigtige måltider eller tage pauser for min fornuft. Jeg elsker kun at smelte sammen for at indse, at den skyldige er behovet for en sandwich.
- Søvnproblemer. Alt fra søvnløshed til søvnapnø kan forekomme sammen med ADHD. Jeg har haft søvnløshed siden jeg var en lille dreng, og jeg ville meget gerne vide, hvordan jeres monstre, der er kendt som”morgenfolk”, ser mig i det blodskudte øje uden at have skyld. Hvordan sover du om natten ?! Nej, virkelig… Bruger du en maske? Hvid støj?
- Angst. Ved du, det menneskelige ækvivalent med en overophedning af en bil? Meget sjovt, meget attraktivt og en fantastisk måde at udtømme ens glæde af liv.
- Medicin. Enhver medicin, vi tager for at behandle de førnævnte ting, kan nedslitte os. Selv de mest effektive, kickass-medikamenter har deres egne bivirkninger. Hvis du ønsker at ligne og føle dig som krypteringsholderen, kan jeg foreslå, at du går igennem tilbagetrækning af et lægemiddel, du sandsynligvis ikke burde have været på i første omgang?
- Overbelastning. Vores voksende optræden økonomi er skadelig for alle involverede, og det kan være især giftigt for dem af os med ADHD. At brænde lyset i begge ender for at nå ender kan være direkte ødelæggende for vores helbred, og da vi er hyperaktive og hyperfokuserede af naturen, er vi især sårbare over for dens virkninger.
Det kan være svært at genkende træthed, indtil vi er i dybden, især når vi lever med ADHD
Så hvad skal man gøre? Alles behov vil være forskellige, så tjek med medicinske fagfolk for at strategisere omkring, hvilke vaner der er mest effektive for dig. Men her er nogle generelle dem, der kommer i gang:
- Slap af helvede, uanset hvad der fungerer. Arbejd, der stresser ud af din krop med træning, find noget roligt med meditation eller gå ind i en form for behandling, der er rettet mod træthed og søvnmangel, såsom kognitiv adfærdsterapi. Energiniveauet er meget afhængig af evnen til at stabilisere angst i forhold som ADHD.
- Skære ned på koffeinen. Jeg ved, jeg ved det! Jeg er næsten mere Diet Coke end mand på dette tidspunkt, så ingen beklager dette desværre sunde råd mere end jeg. Det er dog en kendsgerning. Ifølge anerkendte nerder som dem i Harvard kan mere end et par kopper kaffe om dagen udløse og øge sværhedsgraden af angstsymptomer hos nogle mennesker.
- Find ud af en søvnrutine, der fungerer. Klip lysene og elektronikken, kalibrer termostaten, og gå i sengen omtrent samme tid hver aften. Jeg er en let overophedet, internet-besat komiker, der bliver reserveret ved midnatsshow hele tiden, så jeg tror, jeg vil slå denne ud af parken!
Hvis vi skal tackle de andre dele af ADHD i denne serie, har vi brug for viden om os, læser! Gør mig en tjeneste, og prøv at sikre dig, at du får mest muligt ud af din hvile og afslapning. Du er velkommen til at DM mig og fortælle mig din spilplan.
For mig? Jeg er begyndt at køre på min cykel oftere, og jeg er stoppet med at sige ja til ting, jeg faktisk ikke ønsker at gøre - eller gør det med mindre frekvens alligevel. Dette skulle skære ned på frokostpauserne ganske lidt, og jeg føler mig allerede skarp.
Gå frem og vær dit bedste, lyse øjne, buskede halet selv! Du fortjener intet mindre.
Reed Brice er en forfatter og komiker med base i Los Angeles. Brice er alun fra UC Irvines Claire Trevor School of the Arts og var den første transpersoner, der nogensinde blev kastet i en professionel revy med The Second City. Når man ikke taler te om mental sygdom, skriver Brice også vores kærlighed & sex-søjle, “U Up?”
