En smerte i din massage?
Det har vist sig, at massage reducerer stress og fremmer afslapning. Det kan aktivere det parasympatiske nervesystem, som sænker din hjerterytme, blodtryk og stresshormoner under en massage.
Massageterapeuter bruger en række forskellige teknikker til at manipulere dine muskler og blødt væv. Det er ikke ualmindeligt at gå ud efter en session med lidt ømme muskler, især efter dyb vævsmassage.
En almindelig tro er, at massage kan forårsage hovedpine ved at frigive toksiner fra muskelvævet i blodbanen. Der er ikke nogen forskning, der understøtter denne idé.
Men det er sandt, at mange mennesker får hovedpine under eller efter en massage. Her er mere sandsynlige forklaringer på, hvordan du får hovedpine under eller efter en massage, og hvordan du muligvis forhindrer det.
Massage-udløst hovedpine
Her er flere mulige årsager til en hovedpine udløst af massage:
- Irriterende eller følsomhed. Det er muligt, at du er følsom over for eller har en allergi over for et produkt i massagerummet. Dette inkluderer produkter, såsom de anvendte rengøringsmidler, parfume eller røgelse, vaskemiddel, der bruges til at vaske sengetøj, eller en ingrediens i massageolien.
- Dehydrering. Dehydrering alene kan forårsage hovedpine. Frem til massagen, hvis din baseline-hydrering er lav og kombineret med massage, kan dette forårsage hovedpine. At få dine muskler manipuleret og i nogle tilfælde presset dybt ned kan forstærke dette.
- For meget pres. Massage kan være for meget pres for en bestemt persons krop. Under en dyb vævsmassage, hvis behandleren anvender for meget pres, kan det forårsage ømme muskler, muskelmærker og øget blodcirkulation, hvilket kan udløse hovedpine.
- Positivt blodtryk ændres. Folk oplever ændringer i blodtryk, når de står efter at have siddet eller lagt sig i en periode. Ortostatisk hypotension eller postural hypotension er en type lavt blodtryk, som du måske oplever. Hovedpine kan være et af symptomerne på hypotension.
Tryk betyder noget
Under en dyb vævsmassage er massageterapeuten målrettet mod dybe lag af muskler og fascia. Dette indebærer ofte et stort pres og kan være ret smertefuldt, når din terapeut presser hårdt ind i områder med tæt eller knyttet muskel. De kan bruge dybe streger eller små cirkulære bevægelser.
En lille undersøgelse fandt, at massager med moderat tryk stimulerede det parasympatiske nervesystem mere end masser med lavt tryk.
Aktivering af det parasympatiske nervesystem kan påvirke blodtrykket, hvilket igen kan påvirke hovedpine.
Hvad forårsager hovedpine generelt?
For at forstå hovedpine efter massage, lad os sammenfatte nogle generelle oplysninger om hovedpine. Hovedpine varierer i intensitet fra mild til meget alvorlig smerte. Smerten kan beskrives som skarp, skyde, bankende, kedelig, klemme eller ømme.
Den mest almindelige type hovedpine er en spændingshovedpine. Det føles ofte som et bånd, der strammes rundt om hovedet og kan være ledsaget af nakkesmerter. Hvis du oplever en hovedpine efter en massage, er det sandsynligvis en spænding hovedpine.
Her er nogle almindelige årsager til hovedpine generelt:
- Blodtryk ændrer sig. En mekanisme, der kan producere forskellige typer hovedpine, er hurtig indsnævring eller udvidelse af blodkar i hovedet. Dette kan være et resultat af dehydrering, hormonelle ændringer, stress, spiser visse fødevarer, muskelspænding, sex, ekstrem varme eller kulde, træning eller sover for meget.
- Uregelmæssig tidsplan, stress og mindre søvn. Medvirkende faktorer til spænding af hovedpine inkluderer stress, følelsesmæssig og mental konflikt, uregelmæssig diæt, en uregelmæssig måltidsplan, anstrengende træning, depression og forstyrrede søvnmønstre.
- Hormon ændrer sig. En anden almindelig årsag til hovedpine er hormonændringer. Selvom der ofte tænkes på store hormonændringer i forbindelse med menstruation, graviditet, overgangsalder eller brug af hormonerstatning og orale prævention, ændrer hormonniveauet sig naturligt hos både mænd og kvinder.
- Ikke nok vand. Dehydrering, eller ikke at drikke nok vand, er en anden almindelig årsag til hovedpine.
Tip til forebyggelse af hovedpine efter massage
Overvej disse tip for at forhindre hovedpine efter din massage:
- Fortæl din massageterapeut om dine bekymringer.
- Tal under massagen. Giv for eksempel feedback, når det er en god mængde pres, og når det er for meget.
- Undgå dybe vævsmassager.
- Vær meget klar over det pres, du ønsker.
- Undgå masser af hele kroppen og book i stedet et hoved-, fod- eller håndmassage.
- Drik mindst otte ounces vand før og efter din massage.
- Forøg dit vandindtag i to dage efter en massage.
- Undgå at drikke alkohol natten før og natten til din massage.
- Tag en let snack efter din massage.
- Bed din terapeut om at anbefale nogle gode strækninger efter massage.
- Tag et varmt eller køligt brusebad efter din massage.
16 alternativer til dyb vævsmassage
Hvis hovedpine efter fuldkrops-dyb vævsmassage er et problem for dig, skal du overveje disse alternativer:
- Akupressur. Udøvere masserer og manipulerer trykpunkter med deres hænder for at fremme heling.
- Akupunktur. Akupunktur er den gamle kinesiske praksis med at indsætte små nåle i specifikke trykpunkter for at fremme heling og afslapning.
- Aromaterapimassage. Aromaterapimassager er rettet mod afslapning snarere end dybt pres. Terapeuten er afhængig af æteriske olier, der er beregnet til at være afslappende eller forfriskende.
- Kryoterapi. Kryoterapi bruger kolde temperaturer for at lette smerter og betændelse. Is kan påføres direkte på kroppen, eller du kan gå ind i en kryoterapitank.
- Ansigtsbehandling. Under ansigtet eksfolierer og fugter teknikere huden, mens de masserer ansigtet.
- Fodmassage. Massageterapeuter fokuserer på fødderne og underbenene for at fremme ro og afslapning.
- Hoved- og halsmassage. Denne afslappende massage hjælper med at løsne stramme nakkemuskler, en almindelig årsag til hovedpine.
- Hot sten massage. Denne teknik fokuserer på afslapning ved hjælp af varme, glatte sten og let til moderat tryk.
- Boblebad. Et varmt karbad eller varmt bad kan fremkalde en afslapningstilstand, mens den beroliger ømme muskler med kraftens varme.
- Meditation. Den gamle meditationspraksis kan bruges til at fremme følelser af fred og velvære.
- Fysisk terapi. En fysioterapeut hjælper med at behandle ømme og beskadigede muskler ved at lære dig at helbrede strækninger og øvelser.
- Zoneterapi massage. Denne ældgamle massageteknik giver udøvere mulighed for at målrette hele kroppen gennem hænder, ører og fødder.
- Reiki. Denne japanske teknik bruger energioverførsel til at fremme heling og afslapning. Udøvere lægger hænderne på eller tæt på dig, men masserer ikke din krop.
- Sauna. Hyppig brug af sauna er blevet knyttet til reduktion af betændelse og ømhed i muskler.
- Strække. Strækning er ikke kun til opvarmning eller cooldowns til træning. En regelmæssig strækningsrutine er også effektiv til at slappe af muskler.
- Yoga. At øve yoga kan give dig mulighed for at slappe af i sindet, mens du strækker og styrker dine muskler.
Takeaway
Massage kan forårsage hovedpine hos nogle mennesker, selvom de nøjagtige årsager kan variere. Det kan være forbundet med de systemiske virkninger af massage på nervesystemet eller lymfesystemerne. Det kan også være tilsluttet hydratiseringsniveauer.
Husk, at det altid er en god ide at drikke masser af væsker. Hvis traditionelle massage fortsat giver dig hovedpine, er der mange alternativer, du kan prøve.
