Du planlægger sandsynligvis en massage for at flyde ind i en euforisk tilstand af afslapning og få lidt lindring fra stramme muskler, smerter eller skader. Som en del af helingsprocessen kan du dog mærke en vis grad af muskelsårhed eller tæthed bagefter.
Ligesom du måske føler dig øm efter en træning, kan massage stimulere områder af din krop, som du ikke har målrettet for nylig. Hvis du føler smerter i en bestemt del af din krop, kan du ubevidst ignorere dette sted, hvilket kan forårsage spænding. En massage kan fremhæve områder af din krop, hvor du holder fast ved tætheden.
Visse typer massage, såsom dybt væv, er mere tilbøjelige til at forårsage ømhed efter massage. Hvis du er superfølsom, har en masse smerter eller spændinger eller bare ønsker at undgå at føle ømhed bagefter, vælg en massage, der bruger et let, blidt pres.
Læs videre for at lære mere om, hvorfor du kan føle ømhed efter en massage, hvordan du minimerer ubehag og de forskellige typer massage, der findes.
Hvorfor sker dette?
Det er normalt at føle ømhed efter en massage. Teknikken fører blod og næringsstoffer til dine muskler, mens du fjerner toksiner. Efter stimulering af muskler, som du normalt ikke bruger, kan du opleve forsinket debut af muskelsår. Dette er en fysisk reaktion på betændelsen, når din krop heles.
Dette kan ske, hvis dine muskler ikke er vant til at massere, eller hvis du har mælkesyre acidose, som er en ophobning af mælkesyre i din krop. På samme måde som din krop bliver vant til at træne, har dine muskler brug for tid til at vænne sig til at blive manipuleret på bestemte måder.
Du kan opleve betændelse og ømhed i områder, der har brug for helbredelse. Hvis du for eksempel har nakkesmerter efter en massage, kan det være et tegn på, at du bærer meget spænding i dette område. Du kan have begrænset fleksibilitet og mobilitet i nakken på grund af at arbejde ved et skrivebord eller bøje dig fremad gentagne gange.
Hvis du ikke har haft en massage for nylig, eller hvis det er din første, er det mere sandsynligt, at du vil føle ømhed bagefter. Din krop skaber muskelhukommelse, hvis du har hyppige massage, så mål at være regelmæssig med dine sessioner, når det er muligt.
9 måder at lindre ømhed på
Normalt vil enhver post-massage ømhed aftage inden for en dag eller deromkring. I mellemtiden er der flere måder at lindre ømhed på.
1. Bliv hydreret
Drik rigeligt vand før og efter din massage. Dette hjælper med at skylle giftstoffer eller syrer, der kommer til overfladen under din massage.
Undgå alkoholholdige, sukkerholdige og koffeinholdige drikkevarer. Sammen med vand skal du vælge sunde indstillinger, såsom kokosnødevand, frisk frugt- eller grøntsagssaft eller urtete.
2. Stræk den ud
Efter din massage skal du gøre et par blide strækninger på egen hånd. Dette hjælper med at frigive muskelspænding, forbedre fleksibiliteten og forbedre cirkulationen. Det er også en fantastisk måde at indstille på din krop, lindre stress og stille dit sind.
3. Varmeterapi
Varm din krop op for at fremme afslapning. Tag et varmt brusebad eller gå til saunaen. Tilsæt natron eller Epsom-salt i et bad og blød i op til 30 minutter. Du kan også bruge en varmepude eller varm rispose på alle smertefulde områder i op til 15 minutter ad gangen.
4. Æteriske olier
Du kan også bruge eteriske olier til smertelindring. Tilføj et par dråber til dit bad eller bruser, eller brug en diffusor. Eller du kan kombinere eteriske olier med en bærerolie til topisk anvendelse eller til brug i en kompress.
5. Topisk behandling
Påføring af en muskelgnidning eller CBD-lotion er også en god måde at administrere selvmassage et par gange om dagen. Du kan bruge et par minutter på at smøre salven, mens du giver dig selv en mini-massage i processen.
6. Urteeliefter
Der er flere urter, der kan stimulere muskelafslapning og reducere betændelse. Du kan tage dem som en kapsel, tinktur eller te.
Nogle urtemuligheder inkluderer:
- gurkemeje
- kryddernellike
- sort peber
- ingefær
- kanel
- hvidløg
- cayenne
7. Hvil
Tag dig tid til at hvile og genoplade. Hvis du kan, skal du bygge tid til hvile efter din massage. Løft dine fødder og ben med puder, og tag lidt tid på at lytte til din yndlingsmusik, læse en bog eller sove.
8. Vejledt meditation
Lig på en polstret mat eller seng og lyt til en mindfulness-optagelse. Dette kan have form af en guidet meditation, en kropscanning eller yoganidra. Check ind med din krop, og bemærk, hvor du kan frigøre spændinger.
9. Kold terapi
Brug en ispakke på alle smertefulde områder i 15 minutter ad gangen et par gange om dagen. Eller tag et isbad for at lindre betændelse, lindre ømhed og øge blodgennemstrømningen. For at målrette mod et lille område af kroppen kan du bruge en lille isbeholder.
Typer af massage
Der er flere typer massage at vælge imellem, alle varierende i tryk og intensitet. Dette gør det nemt at finde mindst en type, som du nyder og er bedst egnet til dine mål og behov.
Svensk massage er en af de mest almindelige typer i den vestlige verden. Ofte benævnt klassisk massage, fokuserer denne blide teknik på at lindre muskelspænding og fremme afslapning. Andre muligheder inkluderer aromaterapi, shiatsu og varm sten.
Dyb vævsmassage bruger stærkere tryk og kan forårsage mere ømhed. Det bruges ofte til mennesker, der har kvæstelser eller kroniske smerter. Trigger point, tuina og sports massage er også muligheder, der bruger stærkere pres.
Hvornår skal jeg tale
Det er vigtigt at etablere åben kommunikation med din terapeut. Før din aftale skal du tale med dem om eventuelle bekymringer, du har vedrørende din krop, og diskutere det pres, du foretrækker.
Din terapeut tjekker ind under massage, men hvis du føler dig utilpas eller vil have dem til at prøve et andet pres, skal du tale op. Massagen skal ikke føles smertefuld på noget tidspunkt.
Fortæl din terapeut, om der er nogle steder, du vil have dem til at bruge en anden type pres på eller helt undgå. Fortæl dine intentioner om massage. En massage til at lindre dybe muskelknude vil være meget forskellig fra en massage for at stimulere afslapning, så husk dette.
Det er også vigtigt at fortælle din terapeut, hvis du har medicinske problemer eller skader.
Hvornår skal man læge
Kontakt din læge, hvis du har nakke- eller rygsmerter efter en massage eller løbende, især hvis du er usikker på årsagen. Hvis du oplever smerter, der er svære eller langvarige, kan det skyldes en underliggende tilstand eller ubehandlet skade. Uanset hvad, er det vigtigt, at du har en konsultation for at beslutte den bedste behandlingsplan.
Tal med din læge om massagemuligheder, hvis du:
- have kræft
- er gravid
- har forbrændinger eller sår
- have et brud
- har en blødningsforstyrrelse
- tage blodfortyndende medicin
- have svær osteoporose
- have svær thrombocytopeni
- have dyb venetrombose
Bundlinjen
Hvis du oplever ømhed efter en massage, kan du være sikker på, at det er en normal forekomst. Fortsæt med at forbedre dit velbefindende og mindske ømhed ved at passe på dig selv efter hver massage.
Få massagebehandlinger på et konsekvent grundlag for at maksimere fordelene og minimere ubehaget. Eksperimenter med forskellige typer, pres og massageterapeuter for at finde den bedst egnede til dine mål og behov.
