Depression og forhold
Psykisk sygdom, inklusive depression, er noget, som enhver person skal møde og håndtere på sin egen måde. Men det påvirker også forholdet til venner, familie - og især partnere.
De, der er tættest på en person, der lever med depression, kan være en enorm kilde til kærlighed, komfort og støtte. Men de kan ofte føle et enormt pres.
Par står over for en større chance for skilsmisse, når en eller begge parter har en psykisk helbredstilstand. En multinational undersøgelse i 2011 fandt en stigning på 12 procent i udbredelsen af skilsmisse.
Men der er også gode nyheder. Denne forskel er generelt ikke et resultat af fejl fra begge parter. Snarere kommer det fra, hvordan de interagerer og kommunikerer, og hvordan begge partnere nærmer sig symptomerne på sygdommen. Det betyder, at der er meget, du kan gøre for at hjælpe dit forhold med at slå oddsene.
Karen Letofsky har arbejdet inden for mental sundhed med fokus på selvmordsforebyggelse i over 40 år, hun blev endda tildelt Canadas højeste civile ære for sin indsats. Julie Fast har bipolar lidelse og har tilbragt sit liv med at coache og skrive i marken, herunder udgivelse af den mest solgte bog "At tage ansvar for bipolar lidelse."
Vi interviewede begge for at få deres råd om dette udfordrende og vigtige emne.
Begge er enige om, at kommunikation, empati og forståelse er nøglerne til at have et vellykket forhold og især vigtigt, når en eller begge parter lever med en psykisk sygdom.
Karen og Julie stillede begge nogle fremragende spørgsmål til at hjælpe dig og din partner med at komme i gang på denne lange, udfordrende - men i sidste ende glad og givende rejse. Sammen.
7 spørgsmål for at finde ud af virkningen af deres symptomer
Dette er ikke spørgsmål til at "diagnosticere", om din partner har depression, angst, bipolar eller relaterede lidelser eller ej. Det er noget for jer begge at finde ud af ved hjælp af en mental sundhedsperson.
I stedet er disse spørgsmål designet til at hjælpe dig med at afgøre, om din partners symptomer får overhånden:
- Sover du mere eller mindre end normalt?
- Spiser du mere eller mindre, end du normalt gør?
- Smager du din mad, når du spiser?
- Føler du dig træt, uanset hvor meget du sover?
- Er du i stand til at nyde ting lige nu?
- Er det svært for dig at lave personlig pleje?
- Har du tanker om din egen død?
Karen minder os om, at der er forskel på blot at "føle sig ned" og opleve symptomer på klinisk depression. Disse spørgsmål er med til at bestemme, hvad der sker.
Julie siger, at du som partner formentlig allerede ved svaret på disse spørgsmål, men at stille dem hjælper din partner med at føle sig respekteret og giver dem agentur.
7 spørgsmål til at hjælpe, støtte og samarbejde
Det kan være fristende at bare gøre ting for din partner, når de er i en depressiv tilstand, fordi et symptom på depression er mangel på motivation. Men Julie Fast advarer om, at dette kan være en fejltagelse, der i stedet fører til at øge deres følelse af hjælpeløshed og afhængighed.
Karen og Julie foreslår disse spørgsmål for at hjælpe din partner med at finde deres egen vej gennem deres symptomer, med dig der ved deres side:
- Hvad hjalp sidste gang, du var deprimeret sådan?
- Hvad skal vi gøre som et team for at komme igennem denne rådne nedtving?
- Hvad er den bedste måde for mig at hjælpe dig?
- Hvordan har du det med dine medicin? Føler du nogen forskel?
- Hvem kan vi ringe for at hjælpe os med at komme igennem denne hårde tid?
- Hvad har du brug for fra mig?
- Hvilke ændringer kan hjælpe dig med at føle dig bedre lige nu?
Begge eksperter understregede også brugen af samarbejdssprog for at hjælpe din partner med at føle sig støttet. Undgå at lægge skyld eller fuldt ansvar på din partner, men undgå også at påtage dig alt agentur eller ansvar for dig selv.
7 spørgsmål til at tilskynde til selvpleje
Selvuddannelse og egenpleje er begge vigtige for, at man med succes kan hjælpe med at pleje og skabe et sundt forhold til en partner, der lever med depression.
Julie tror dette så stærkt, at hun skrev”Elsker nogen med bipolar lidelse”, en bog, der er helt om dette emne.
National Alliance on Mental Illness minder minderne om, at du først skal passe dig selv for at være i stand til at tage sig af de mennesker, du elsker. For at gøre dette med succes er her et par spørgsmål, som du kan stille dig selv privat:
- Får du mellem 7 og 9 timers søvn hver nat?
- Drikker eller bruger du medicin til at tackle stresset?
- Træner du dagligt?
- Spiser du godt?
- Oplever du fysiske symptomer som hovedpine, søvnløshed eller fordøjelsesproblemer?
- Har du mennesker, du kan tale med, som forstår, hvad du går igennem?
- Hvor kan du finde ressourcer, der kan hjælpe dig?
Karen sammenligner det med iltmasken, der vil falde fra loftet i en flyvemaskine i "usandsynlige tilfælde af at miste kabinetrykket." Enhver forælder ville have impulsen til at lægge det på deres børn først, men det resulterer normalt i, at forælderen mister bevidstheden, før de redder barnet. Begge mennesker lider.
Sæt din iltmaske først, så du bedst kan hjælpe din partner med denne udfordrende situation.
5 spørgsmål, der skal undgås
Både Karen og Julie er overbevist om, at partnere skal undgå spørgsmål eller kommentarer, der er beregnet til at”muntre” nogen i en depressiv tilstand. Lige så vigtigt, still aldrig spørgsmål, der kan føles som om du beskylder din partner for at være syg.
For eksempel:
- Ser du ikke, hvor heldig du er?
- Hvorfor laver du så stor ting ved denne lille ting?
- Føler du dig bedre nu?
- Hvad er der galt med dig?
- Hvad skal du være deprimeret over?
Selvom det undertiden fungerer med en person, der bare er "nede i dump" eller "stresset", skal du aldrig prøve at bagatellisere, hvad din deprimerede partner gennemgår.
Brug i stedet sprog, der validerer deres følelser. Hvis du gør det, vil din partner føle sig understøttet og forstået, hvilket i sig selv kan hjælpe dem med at komme videre ud af den depressive tilstand.
Jason Brick er en freelance skribent og journalist, der kom til denne karriere efter over et årti i sundheds- og wellness-branchen. Når han ikke skriver, laver han mad, praktiserer kampsport og forkæler sin kone og to fine sønner. Han bor i Oregon.
