Ræk din hånd op, hvis du hader ordet "vandrerlyst."
I nutidens sociale mediedrevne verden er det næsten umuligt at gå mere end 30 minutter uden at være overmættet med billeder af smukke mennesker på smukke steder, der udfører tilsyneladende smukke ting.
Og selvom det kan være godt for dem, ser det ud til at være en fuldstændig ignorering af de mennesker derude, der ikke går nogen steder, fordi de har angst
Det viser sig, at angstlidelser er den mest almindelige psykiske sygdom i USA, der rammer 40 millioner voksne (18,1 procent af befolkningen) hvert år. Angstlidelser kan behandles meget, men mindre end 40 procent af mennesker med angst modtager faktisk behandling.
Så kudos til dem af jer derude der lever #thathashtaglife. Men for en betydelig del af mennesker, synes dette liv desværre utilgængeligt takket være angst.
Den gode nyhed er, at det er fuldstændigt muligt at komme ud og se verden - ja, selv når du har angst. Vi har kontaktet eksperter, der har givet deres professionelle tip og tricks til, hvordan man rejser, når man har angst.
1. Genkend trigger (r)
Som med enhver angst eller frygt, er det første skridt til at overvinde den eller tackle den, at genkende, hvor den kommer fra. Sig dets navn højt, og du fjerner dets magt, ikke? Ligesom enhver frygt gælder det samme for rejseangst.
Nogle angst udløses af det ukendte.”At ikke vide, hvad der vil ske, eller hvordan tingene går, kan være meget ængstelig,” siger Dr. Ashley Hampton, en autoriseret psykolog og mediestrateg.”At undersøge, hvordan det er at gå til lufthavnen og gennemgå sikkerhed er vigtigt,” anbefaler hun.
Rejse kan også udløse angst på grund af en tidligere dårlig rejseoplevelse.”Jeg har haft kunder til at fortælle mig, at de ikke længere kan lide at rejse, fordi de var lommelystne og nu har det lyst, at de er utrygge,” tilføjer Hampton.
Hun anbefaler, at i stedet for at dvæle ved det ene negative tilfælde, skal du fokusere på alle de mange, mange tilfælde, der var positive.”Vi talte også om strategier til implementering, der kan hjælpe med at forhindre dem i at blive lommelystne igen,” siger Hampton. Nogle gange sker der dårlige ting, tilføjer hun, og disse ting kan ske for enhver.
Udløser en frygt for at flyve i sig selv angst? For mange mennesker kommer rejseangst fra den fysiske handling af at være i et fly. Til dette anbefaler Hampton dyb indånding og en kombination af tælling, når flyet starter og klatrer op i himlen.
”Jeg forsøger også at sove, da tid til at sove er mindre tid for mig at bruge bekymring,” siger Hampton. Hvis flyvningen er midt på dagen, er distraktioner positive værktøjer, der kan hjælpe med at reducere angst, som at læse en bog eller lytte til musik.
At finde ud af, hvad din angst udløser, er en god måde at hjælpe med at foregribe den og i sidste ende hjælpe dig igennem til den anden side.
2. Arbejd med din angst, ikke imod den
Når vi taler om distraktioner, kan dette være nogle af de mest effektive måder at udfylde disse angstfulde øjeblikke på, mens de enten er i transit eller på selve turen.
For det første, hvis det er for meget at rejse alene, er der ingen grund til ikke at rejse med en ven for at hjælpe med at dele noget af ansvaret. Rejse med en ven kunne faktisk gøre hele oplevelsen ligefrem sjov.
”Del dine bekymringer, dine mestringsstrategier, og hvordan de kan støtte dig, hvis du bliver ængstelig,” siger George Livengood, assisterende national direktør for operationer ved Discovery Mood & Anxiety Program.
”Hvis du rejser alene, så lad en ven eller et familiemedlem vide, at du muligvis kan nå ud til dem, hvis de er i nød, og coach dem på måderne, de kan yde støtte via telefon,” siger han.
Det kan hjælpe med at acceptere, forvente og omfavne det faktum, at du også vil være ængstelig. At ofte forsøge at skubbe følelser af angst væk kan gøre det værre
"Ved at omfavne det faktum, at de vil være ængstelige og forberede sig på, hvordan det vil være, kan de faktisk reducere sandsynligheden for, at angsten sker, eller i det mindste mindske sværhedsgraden af symptomerne," siger Tiffany Mehling, en licenseret klinisk socialrådgiver.
For eksempel kan det være effektivt at være forberedt på tanken”Jeg vil være ængstelig, hvis der er turbulens” og visualisere, hvordan du reagerer - måske med opmærksomhed eller vejrtrækningsteknikker, der kan bremse den psykologiske reaktion.
Det kan endda være så simpelt som, "Når jeg får sommerfugle, vil jeg bestille en ingefær ale så hurtigt som muligt."
3. Kom tilbage til din krop
Enhver med angst kan fortælle dig, at angst ikke kun er mental.
Dr. Jamie Long, en autoriseret klinisk psykolog, tilbyder syv enkle trin, når du prøver at afbøde rejseangst ved at have en tendens til din krop:
- Natten før dine rejser, drik rigeligt med vand og nærer din krop. Angst kan mindske din appetit, men hjernen og kroppen har brug for brændstof til at bekæmpe angst.
- Når du har gennem sikkerhed, skal du købe en kold flaske vand - og sørg for at drikke den. Vores tørst øges, når vi er ængstelige. Den kolde flaske vand kommer godt med.
- I boardingområdet skal du foretage en 10-minutters guidet meditation, helst en beregnet til rejseangst. Der er mange meditationsapps, du kan downloade til din telefon. De fleste apps har meditationer beregnet til forskellige situationer.
- Få minutter før boarding, skal du gå på badeværelset eller i et privat hjørne og gøre et par hoppeudtag. Intensiv træning, selv i bare et par øjeblikke, kan berolige en krop, der er revved op af følelser.
- Gå ned ad gangbanen og ånd vejrtrækning i tempo. Træk vejret i fire sekunder, hold i fire sekunder, indånder i fire sekunder, og gentag.
- Når du sidder i dit sæde, skal du give dine ængstelige tanker en konkurrerende opgave. Bringe noget at læse, have noget at se på, eller endda sige alfabetet baglæns. At give din hjerne en fokuseret opgave forhindrer den i at klæde sig til at øve en katastrofe.
- Øv medfølende og opmuntrende selvforedrag. Fortæl dig selv:”Jeg kan gøre dette. Jeg er sikker.”
Under rejsen er det også vigtigt at være opmærksom på valg af mad. De fødevarer, vi lægger i vores kroppe, kan direkte påvirke vores evne til at regulere vores humør, herunder den mængde af angst, vi føler.
Vær forsigtig med at øge indtagelse af koffein, sukker eller alkohol, hvis du ønsker at håndtere dine symptomer. Og hold dig næret, især hvis dine rejser involverer en masse fysisk aktivitet.
4. Indstil dit eget tempo
Der er ingen "forkert" måde at rejse på. Hvis du er aktiv på sociale medier, kan du måske blive ført til den konklusion, at der er "rigtige" og "forkerte" måder at rejse på, baseret på dine kammerater, der er halvpredikerende YOLO og ikke "rejser som en turist."
Sandheden er, så længe du respekterer de steder, du besøger, er der absolut ingen forkert måde at rejse på. Så indstil dit eget tempo til det, der føles behageligt. Du gør det ikke forkert.
”Jeg kan godt lide at anbefale klienter at bruge lidt stille tid på at skifte til at være i et nyt rum, når de ankommer til deres destination,” siger Stephanie Korpal, en mental sundhedsterapeut med en privat praksis.”Det kan være kritisk at bremse og lade vores følelsesmæssige selv fange vores fysiske selv.”
Hun anbefaler et par minutter med dyb vejrtrækning eller meditation, når du ankommer til dit ophold.
Det kan også være nyttigt at være opmærksom på tempoet under rejsen. Det kan være let at blive fanget af ideen om at pakke hvert minut med aktiviteter og sightseeing
”Hvis du lider af angst, kan dette tempo faktisk forhindre dig i at opsuge oplevelserne,” siger Korpal.”Sørg for i stedet at inkorporere nedetid, slappe af på dit opholdssted eller måske læse på en kaffebar, så du ikke bliver fysiologisk overstimuleret.”
5. Forvirr ikke angst med spænding
I sidste ende er en vis angst normal. Vi har alle brug for angst for at fungere. Og ofte kan angst og spænding have lignende signaler.
De øger for eksempel hjerterytme og vejrtrækning.”Lad ikke dit sind narre dig til at tro, at du skal være ængstelig, fordi din puls er steget,” siger Livengood. Det er ikke nødvendigt at tænke dig selv!
Efterhånden kan spændingen være det, der gør rejsen værd. Det er en del af det sjove og en del af grunden til at du vil rejse i første omgang! Mist ikke synet af det.
Og husk, angst betyder ikke, at du er trukket tilbage til at være homebound
Med lidt kreativ tænkning og forberedelse - og om nødvendigt noget professionel support - kan du lære, hvordan du bedst rejser på dine egne vilkår.
Meagan Drillinger er en rejse- og wellnessforfatter. Hendes fokus er på at få mest muligt ud af oplevelsesmæssige rejser og samtidig bevare en sund livsstil. Hendes forfatter er blandt andet optrådt i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøg hendes blog eller Instagram.
