Frygten for at besøge et nyt, ukendt sted og stresset med rejseplaner kan føre til det, der undertiden kaldes rejseangst.
Selvom det ikke er en officielt diagnosticeret mental helbredstilstand, kan angst for rejser for visse mennesker blive alvorlige, forhindre dem i at gå på en ferie eller nyde ethvert aspekt af rejsen.
Lær nogle af de almindelige symptomer og årsager til angst for rejser, samt tip og behandlinger, der hjælper dig med at overvinde det.
Angstsymptomer
Mens angstsymptomer er forskellige for alle, hvis din angst er relateret til rejser, når du rejser eller tænker på rejser, kan du opleve:
- hurtig hjerterytme, brystsmerter eller åndedrætsbesvær
- kvalme eller diarré
- rastløshed og agitation
- nedsat koncentration eller problemer med at fokusere
- problemer med at sove eller søvnløshed
Hvis disse symptomer bliver overvældende nok, kan de udløse et panikanfald.
Under et panikanfald er det almindeligt at opleve et racende hjerte, sved og rysten. Du kan føle dig desorienteret, svimmel og svag. Nogle mennesker føler sig også koblet fra deres krop eller omgivelser, eller en følelse af forestående undergang.
Hvad forårsager angst for rejser?
Negative foreninger med rejser kan udvikle sig fra forskellige oplevelser. I en undersøgelse udviklede 65 procent af de mennesker, der havde været i en større bilulykke, rejseangst.
At få et panikanfald i et ukendt område kan også føre til angst for rejser. Bare at høre om negative rejseoplevelser, som f.eks. Flyulykker eller udenlandske sygdomme, kan give anledning til angst hos nogle mennesker.
Angstlidelser kan også være forårsaget af biologiske risikofaktorer. Nogle forskere har fundet stærke genetiske bånd til at udvikle angst i ung voksen alder og derover. De fandt også, at neuroimaging kan registrere ændringer i bestemte områder af hjernen for mennesker med angstlidelser.
Tips til at hjælpe med at overvinde angst for rejser
Hvis rejseangst påvirker dit liv negativt, er disse tip, der kan hjælpe dig med at tackle.
Arbejde med en terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig med at lære retsmidler, der hjælper med at tackle angst og opdage, hvad der fungerer bedst for dig.
Identificer dine triggere
Angst triggere er ting, der fører til en stigning i dine angstsymptomer.
Disse triggere kan være specifikke for rejsen, såsom planlægning for en tur eller ombordstigning på et fly. De kan også omfatte påvirkninger udefra som lavt blodsukker, koffein eller stress.
Psykoterapi, en behandlingsmulighed for angst, kan hjælpe dig med at identificere dine triggere og arbejde igennem dem, før du rejser.
Planlæg for bestemte scenarier
Angst før rejsen stammer ofte fra "hvad hvis" -aspektet ved rejsen. Selvom ingen kan planlægge for alle mulige worst case-scenarier, er det muligt at have en kampplan for nogle af de mere almindelige, såsom:
- Hvad hvis jeg løber tør for penge? Jeg kan altid kontakte en slægtning eller en ven. Jeg kan medbringe et kreditkort i nødsituationer.
- Hvad hvis jeg går tabt? Jeg kan opbevare et papirkort eller en guidebog og min telefon med mig.
- Hvad hvis jeg bliver syg, mens jeg er på turen? Jeg kan købe rejsesygeforsikring, før jeg rejser, eller være sikker på, at min forsikring vil dække mig. De fleste forsikringer inkluderer adgang til en liste over udbydere af sundhedsydelser i forskellige områder af landet eller i verden.
Ved at forberede dig på scenarier som disse på forhånd, vil du se, at de fleste problemer har en løsning, selv under rejsen.
Planlæg for ansvaret hjemme, mens du er væk
For nogle mennesker forårsager tanken om at forlade hjemmet angst. At forlade huset, børnene eller kæledyrene alene kan forårsage ekstrem angst. Men som at planlægge forud for din rejse, kan planlægning for at være væk hjemmefra hjælpe med at lette den bekymring.
Ansæt en husmand, eller spørg en ven, du har tillid til at blive på dit sted for at hjælpe med at tage sig af dine anliggender, mens du er væk. En god sitter giver dig regelmæssige opdateringer og kommunikation, mens du er væk fra dit hus, børn eller kæledyr.
Medbring masser af distraktioner
Hvad er din yndlingsaktivitet, der hjælper med at reducere din angst? For nogle mennesker tilbyder videospil og film en visuel distraktion for at videregive tiden. Andre finder trøst i rolige aktiviteter, såsom bøger og gåder.
Uanset hvad din distraktion er, skal du overveje at tage den med på turen. Behagelige distraktioner kan hjælpe med at afværge negative tanker og give dig noget positivt at fokusere på i stedet.
Øv afslapning
Lær afslapningsteknikker, før du rejser, og brug dem, mens du er på din rejse. Forskning viser, at opmærksom meditation kan hjælpe med at reducere angstsymptomer markant.
At trække vejret dybt, slappe af dine muskler og jordforbinde dig selv kan alle hjælpe dig med at slappe af og håndtere angst.
Rejse med venner
Hvis du er bekymret for at rejse alene, medbring en rejsekammerat. Hvis du vælger at rejse med nogen anden, er der masser af partner- eller gruppeaktiviteter at nyde.
Du kan finde dig selv at være mere åben og eventyrlysten omkring en behagelig person. I slutningen af turen har du måske endda fået et par nye venner at rejse med.
Overvej medicin
Hvis terapi, forhåndsplanlægning og distraktioner ikke er nok til at hjælpe, er medicin en mulighed. Der er to typer medicin, der ofte ordineres til angst: benzodiazepiner og antidepressiva.
Forskning udarbejdet fra en 2017-undersøgelse fandt, at selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) er mest effektive til langtidsangstbehandling.
I tilfælde af et panikanfald under rejsen kan et benzodiazepin som lorazepam give kortvarig, øjeblikkelig lettelse.
Find det positive ved rejsen
Rejse er en populær aktivitet - så populær at amerikanske beboere foretog over 1,8 milliarder fritidsrejser i 2018. At udforske nye oplevelser, kulturer og køkkener er en fantastisk måde at udvide dit verdensbillede på.
Før din rejse kan det være nyttigt at nedskrive alle de positive oplevelser, du håber at få af rejsen. Hold denne liste med dig, mens du rejser, og henvis til den i øjeblikke af ængstelse.
Hvordan diagnosticeres angst?
Angst bliver et alvorligt problem, når det påvirker din livskvalitet negativt.
Et af de mest almindelige diagnostiske værktøjer, der bruges til at diagnosticere angstlidelser, er The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Under DSM-5-kriterierne kan du have en angstlidelse, hvis:
- du oplever overdreven angst i de fleste dage i længere end 6 måneder
- du har mindst 3 eller flere almindelige angstsymptomer de fleste dage i længere end 6 måneder
- du har problemer med at kontrollere din angst
- din angst forårsager betydelig stress og hindrer dit daglige liv
- du har ikke andre psykiske sygdomme, der kan forårsage angstsymptomerne
Hvis du opfylder et vist antal af disse kriterier, kan din læge diagnosticere dig med en angstlidelse eller fobi, afhængigt af sværhedsgraden.
Takeaway
Hvis du har rejseangst, kan du muligvis opleve, at du ikke kan deltage i eller nyde at rejse. Før en tur kan opmærksom forberedelse hjælpe med at reducere dine negative følelser omkring rejsen.
Under turen er mindfulness, distraktioner og endda medicin alle muligheder for at reducere rejseangst.
Både psykoterapi og medicin er effektive til at håndtere de fleste angstlidelser og angst for rejser. Kontakt en mental sundhedsperson for at lære, hvordan du overvinder din rejseangst.
