Kramper rammer mange mennesker før og i deres periode. Mens nogle mennesker kun oplever milde kramper, er andre ikke lige så heldige. I nogle tilfælde kan smerten fra krampe i perioden være ekstrem og gøre en alvorlig bukke i dit daglige liv.
Hvis periodesmerter kramper din stil hver måned, er der trin, du kan tage for at få tilbage kontrol. Her er 10 velprøvede hjemmemidler, der kan lette dit ubehag, og hjælpe dig med at komme tilbage på sporet med dit travle liv.
1. Brug en varmeplacering
Brug af et opvarmet plaster eller indpakning på maven kan hjælpe med at slappe af musklerne i din livmoder. Det er disse muskler, der forårsager periodiske kramper. Varme kan også øge cirkulationen i maven, hvilket kan reducere smerter.
Ifølge en undersøgelse fra 2004 er det faktisk mere effektivt at bære et varmepapir til kramper end at tage en over-the-counter (OTC) smertestillende middel, som acetaminophen.
Udover at være effektive til at lette smerter og kramper, viste forskningen også, at deltagere, der brugte et varmespak, havde mindre træthed og humørsvingninger.
Du kan finde mavevarmeplaceringer i din lokale apotek og online. De er super nemme at bruge. Bare skræl dem og sæt dem fast på underlivet.
Elektriske varmepuder og varmtvandsflasker er ikke så praktiske at bruge som plaster. Men de er gode valg, hvis du tilbringer noget tid derhjemme og ikke behøver at bevæge dig meget rundt.
2. Massér din mave med æteriske olier
Forskning antyder, at nogle essentielle olier kan hjælpe med at lette krampe i perioden, når de masseres på underlivet, især når de bruges i en blanding af olier.
Olier, der synes at være mest effektive til at reducere kramper i perioden, på grund af deres evne til at øge cirkulationen, inkluderer:
- lavendel
- salvie
- Rose
- merian
- kanel
- kryddernellike
Du kan finde æteriske olier online eller i din lokale helsekostbutik. Nogle apoteker sælger muligvis også dem.
Inden du bruger eteriske olier, skal du blande dem med en bærerolie, som kokosnøddeolie eller jojobaolie. Carrierolier fungerer ved sikkert at "bære" den essentielle olie ind i din hud og hjælpe med at sprede olien over et stort område.
Når din olieblanding er klar til brug, skal du gnide et par dråber mellem dine hænder og derefter give din mave en blid massage.
Eksperter siger, at massering i en cirkulær bevægelse kun fem minutter om dagen før og i din periode kan hjælpe med at mindske kramper og øge cirkulationen i maven.
3. Tag en OTC-smertestillende middel
Ifølge American College of Fødselslæger og gynækologer er OTC-smertestillende midler som ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) og aspirin (Bufferin) effektive behandlinger for kramper i perioden.
Disse medicin fungerer bedst, hvis de tages ved det første tegn på kramper eller smerter.
Du kan finde ibuprofen, naproxen eller aspirin i enhver apotek. Sørg for kun at tage som anført, og tal først med din læge, hvis du har haft problemer med hjerte, lever eller nyre, eller hvis du har astma, mavesår eller blødningsforstyrrelser.
4. Træning
Ifølge en nylig undersøgelse kan aerob træning med lav til medium intensitet hjælpe med at reducere smerter forårsaget af kramper i perioden.
I denne undersøgelse fandt forskere, at kvinder, der udførte 30 minutters aerob træning tre dage om ugen, i otte uger, udviste betydelige reduktioner i kramper i perioden.
For at passe en aerob træning i din tidsplan skal du overveje at cykle på arbejde, gå en hurtig tur ved frokosttid, danse til dine yndlingsmelodier eller spille en sport, du nyder.
5. Blødgøres i et karbad
Nedsænkning i et varmt badekar er en anden måde at omringe dine bækkenmuskler med den varme, de har brug for for at slappe af.
Du kan forbedre den smertelindrende kraft ved en god blødgøring ved at tilføje et par dråber æteriske olier - som lavendel, salvie eller rose - til dit badevand.
Prøv at slappe af i et varmt bad i mindst 15 minutter for at få mest muligt ud af det.
6. Lav yoga
En undersøgelse antyder, at yoga, ligesom aerob træning, også kan være nyttigt til at reducere kramper i perioden.
I denne undersøgelse fandt eksperter, at kvinder, der deltog i en 60-minutters yogaklasse en gang om ugen i 12 uger, viste betydelige reduktioner i deres smerter i perioden.
Hvis du gerne vil prøve yoga, skal du kigge efter en klasse med både en fysisk komponent og en afslapningskomponent. Undersøgelser antyder, at denne kombination er mest effektiv til at reducere smerter fra kramper i perioden.
4 yogaposer til at lindre kramper
7. Tag kosttilskud
Flere undersøgelser antyder, at forskellige typer kosttilskud kan hjælpe med at reducere kramper i perioden, selvom det ikke vides nøjagtigt, hvordan de fungerer. Nogle kosttilskud, der viser løfte om at reducere periodesmerter inkluderer:
- calcium
- vitaminer B-6, B-1, E og D, plus magnesium og zink
- vitamin B-12 og fiskeolie
Du kan finde kosttilskud i din lokale apotek eller online. Brug som anført, og tal med din læge, hvis du tager anden medicin, da de kan interagere med kosttilskud.
8. Undgå koffein og salt mad
Mens kosttilskud kan hjælpe med at lette smerter i perioden, er det også en god ide at undgå visse fødevarer, der kan forårsage vandretention, oppustethed og ubehag. Nogle typer fødevarer at holde sig væk fra, når du har kramper, inkluderer:
- salt mad
- koffein
- alkohol
- fedtholdige fødevarer
Ifølge en undersøgelse fra 2000 kan en vegetabilsk diæt med lavt fedtindhold hjælpe med at reducere periodesmerter og symptomer på premenstruelt syndrom (PMS).
9. Forbliv hydreret
Ifølge eksperter er det mere sandsynligt, at du får mavekramper i din periode, hvis du er dehydreret.
Mål at drikke otte 8 ounce glas vand om dagen. Du har brug for mere, hvis det er varmt, hvis du har trænet, eller hvis du bare føler dig tørstig.
10. Prøv akupressur
Akupressur er en ikke-invasiv kinesisk medicinbehandling, der bruges til mange sundhedsmæssige problemer. Denne behandling involverer at bruge dine fingre til at anvende hårdt pres på specifikke kropsdele for at lette forskellige symptomer.
Ifølge en undersøgelse fra 2004 kan gnide cirkler på din kalv på et punkt over din ankel lindre smerter i perioden.
Måden at gøre dette på er at:
- Mål fire fingerspidser op fra din indre ankelben.
- Gnid dette område fast i flere minutter.
- Gentag dagligt efter behov før og i din periode.
Hvad forårsager periodekrampe?
Periodekramper er forårsaget af sammentrækninger i din livmoder. Disse sammentrækninger udløses af ændringer i din krops hormonniveauer. Når du menstruerer, sammentrækkes din livmoder og forder dens foring, som frigøres som blod gennem din vagina.
Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at opleve smerter i perioden. Risikofaktorer inkluderer personer, der:
- er yngre end 30 år
- blødes kraftigt i deres perioder
- har uregelmæssig blødning
- har en familiehistorie med periodesmerter
- røg
- startede puberteten tidligt (alder 11 eller tidligere)
Hvornår skal du se en læge?
Selvom periodekramper er meget almindelige, er svær smerte ikke normal. Du ønsker at aftale en aftale med en læge, hvis:
- dine periodekramper er så smertefulde, at du ikke kan udføre dine daglige aktiviteter
- du begyndte at have svære menstruationskramper ved eller efter 25 år
Ekstreme smerter før eller i din periode kan være et tegn på en mere alvorlig helbredstilstand, der har behov for behandling, såsom:
- endometriose
- bækkeninflammatorisk sygdom (PID)
- seksuelt overførte infektioner (STI'er)
- livmoderfibroider
- adenomyose
- cervikal stenose
Bundlinjen
Periodekramper er meget almindelige, men der er tidspunkter, hvor de kan forstyrre dit daglige liv. Heldigvis er der trin, du kan tage for at lette smerter og ubehag forårsaget af disse irriterende kramper.
Hvis smerten imidlertid ikke forsvinder efter et par dage, eller er så ekstrem, at du har svært ved at fungere, skal du sørge for at følge op med din læge.
