Hvorfor Amning Ikke Var Vægttab Løftet, Jeg Håbede På

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Der er et helvede af meget pres på mødre til at "hoppe tilbage" efter fødslen, og ingen ved det mere end en kongelig ny mor. Da Meghan Markle trådte ud for første gang med den friske og lækre lille Baby Sussex, var der lige så meget snak om hendes resterende "baby bump" som hendes bundt af glæde.

Mens mange mødre (inklusive mig) applauderede Meghan for at vugge en bæltet grøft, der fremhævede hendes fødsel efter kroppen (fordi hej, det er det virkelige liv), var det de opfølgende kommentarer, jeg hørte, der fik mig til at kramme.

”Åh, det er normalt, men hun vil tabe sig så hurtigt, hvis hun ammer.”

Amning kan hjælpe dig med at tabe sig, sagde de

Ah ja, jeg vidste det løfte alt for godt. Også jeg blev ført til at tro, at amning svarer til en mindre smertefuld "Biggest Loser Challenge" derhjemme (eller måske mere smertefuld, hvis du havde en babybiter som mig).

Jeg fik at vide, at hver kærlighedshåndtag og pooch-maven med hver session ved booben bare ville smelte væk, og jeg ville rocke 'min før-baby, pre-fertilitet behandlinger og pre-bryllup jeans på kort tid.

Heck, nogle mødre i mine Facebook-grupper fortalte mig, at de kunne passe ind i deres gymnasietøj, og alligevel forlod de næppe endda deres sofa. Ja! Endelig en sejr for kvinderskabet!

Al denne mor-visdom gav fuld mening for mit videnskabsdrevne sind, da det estimeres, at du forbrænder omtrent 20 kalorier pr. Ovn brystmælk, du producerer. For at sætte det personligt, pumpede jeg størstedelen af min ammerejse omkring 1.300 ml brystmælk om dagen, hvilket ville svare til ca. 900 ekstra kalorier, der blev brændt.

Lav en lille kyllingrids matematik, og jeg burde teoretisk have tabt mere end syv pund hver måned uden at ændre min diæt eller træningsregime. Glem Barry's Bootcamp, fød bare en baby og få dem på brosten.

Det viser sig, det er ikke vægttab løftet fra mine drømme efter fødsel

Men desværre fungerer vores kroppe ikke, som de ville gøre i beregningsklasse, især når der er hormoner involveret. Eksempel: Jeg er diætist, og jo mere jeg ammede, jo mere blev mit vægttab stoppet, og jeg begyndte at få fedt.

Og jeg er tilsyneladende ikke alene. En undersøgelsesundersøgelse fra 2013 bemærkede, at brorparten af undersøgelserne med amning og vægttab efter fødsel konstaterede, at amning ikke ændrede antallet på skalaen.

Umm, hvad? Efter at have varet morgensygdom, søvnløshed, fødsel og brutaliteten af en tandløs nyfødt, der kæmper ved din rå revne brystvorte et dusin gange om dagen, ville du tro, at universet ville skære os mamas noget slapt.

Så hvorfor matematikken ikke tilføjes? Lad os se på de væsentligste årsager til, at amning ikke er den vægttabshemmelighed, det er lovet at være.

1. Du 'spiste for to' (bogstaveligt talt)

Før folklore med amning for at tabe sig kom idéen om, at vi er nødt til at "spise i to" under graviditeten. Mens denne tro kan få graviditet til at virke mere ønskelig, fortæller Centers for Disease Control and Prevention os, at de fleste gravide kvinder kun har brug for omkring 340 ekstra kalorier i deres andet trimester og 450 ekstra kalorier i deres tredje trimester.

Oversættelse? Det er dybest set bare et glas mælk og en muffin. Ikke overraskende, næsten halvdelen af gravide kvinder, ifølge en 2015-undersøgelse, steg mere end anbefalet under graviditet, med en stor gennemgang af undersøgelser, der forbinder dette med en yderligere 10 pund vægtopbevaring 15 år senere.

Uden tvivl eller slankekur generelt under graviditet er det antagelig endnu mere problematisk, da det er blevet knyttet til udviklingsmæssige problemer og en risiko for metaboliske forstyrrelser hos babyen og i alvorlige tilfælde børnedødelighed.

Så snarere end kaloritælling eller behandling af hvert måltid i de ni måneder som et maraton, anbefaler jeg blot at fokusere på at lytte til din krop efter de subtile sultforandringer, der ledsager dine øgede behov.

2. Du er som, virkelig sulten

Jeg har altid haft en god appetit, men intet kunne forberede mig (eller min mand eller andre omkring mig) på den rasende sult, jeg oplevede efter fødslen. Inden for en dag efter, at min mælk kom ind, indså jeg straks, at min smukke skål af stålskårne havre med bær og et lille dryss af hampehjerter bare ikke ville dæmpe mit sultedyr.

I min diætetik praksis vil jeg typisk anbefale, at folk følger nøje med deres tidlige sult-signaler for at undgå at lade dig selv blive så skrubbsultet, at du uundgåeligt overdriver. Tja, indtil jeg følte, at jeg havde et bedre greb med at foregribe min Michael Phelps-lignende sult, ville det ikke have været svært at overskride.

Det er heller ikke ualmindeligt, at kvinder overspiser i frygt for at miste deres forsyning, da rådene i ammestøttekredse er at”spise som en dronning” for at”få det til at regne” mælk.

Som en diætist, der kæmpede hårdt med forsyning og amning generelt, ville jeg heldigvis have overskredet mine behov enhver ugedag, med at acceptere, at det at holde fast i en vis ekstra vægt var værd at opretholde min forsyning.

Heldigvis behøver du ikke være matematiker for at finde ud af dine nøjagtige kaloribehov - amning eller ej. Du skal bare lytte til din krop. Ved at spise intuitivt og reagere på sult ved de tidligste tegn, er du bedre i stand til at tilpasse dit forbrug efter dine behov uden panisk at skubbe al mad ind på én gang.

3. Du søger søvn (tydeligvis …)

Vi ved, at dette ikke er nøjagtigt et "livsstilsvalg" lige nu, men kronisk søvnberøvelse gjorde aldrig noget godt for at opretholde en sund vægt.

Forskning har konstant vist, at når vi skimter på lukket øje, ser vi et løft i vores sulthormon (ghrelin) og en dukkert i vores metthedhormon (leptin), hvilket får appetitten til at stige.

For at tilføje fornærmelse mod skader fandt forskere ved University of California også, at mennesker, der er berøvet søvn, har tendens til at nå frem til mad med højere kalorier sammenlignet med deres veludhvilede kolleger.

Praktisk set er der endnu flere stykker til denne foruroligende historie. Ud over en generelt rasende appetit og en ubestridelig trang til cupcakes ved morgenmaden, er mange af os også vågne midt om natten med en grædende, sulten baby.

Og hvis du tror, du vil forberede dig en afbalanceret skål med grønne klokken 02.00 til en lille ammende snack i din semi-forsvundne søvnmangel, er du et andet niveau af overmenneskeligt.

Korn, salte nødder, chips og kiks. Grundlæggende, hvis det var en hyldestabil kulhydrat, jeg kunne holde ved min seng, blev den skamløst skubbet ind i min mund inden daggry.

4. Hormoner, schmormoner

Okay, så selvom vi alle er enige om, at kvindelige hormoner kan være de værste, gør de nok deres arbejde for at holde din ammede babe fodret. Prolactin, undertiden kendt kærligt som”fedtlagringshormonet”, udskilles postpartum for at hjælpe med at stimulere mælkeproduktionen.

Mens forskning på dette område med prolaktin hos sparsomme antager utallige amningskonsulenter, sundhedsudøvere og utilfredse mødre, at vores kroppe gennemgår metaboliske tilpasninger for at holde fast med overskydende fedt som "forsikring" for babyen.

Med andre ord, hvis du midlertidigt var strandet på en øde ø uden mad, vil der i det mindste være noget der for at fodre din babe.

5. Du er (ikke overraskende) stresset

Når vi overvejer den manglende søvn, postpartum smerter, nyfødte udfordringer, skiftende hormoner og den stejle amning læringskurve, er det sikkert at sige, at “fjerde trimester” er stressende. Ikke overraskende har forskere fundet, at den overordnede livstress, og især moderskabsstress, er en betydelig risikofaktor for vægtophobning senere efter fødslen.

Forskning har også fundet, at forhøjede cortisolniveauer (hormonet, der er forbundet med stress), har været forbundet med vægtretention i de første 12 måneder efter fødslen.

Jeg ville ønske, at jeg havde et let forslag til, hvordan man slapper af, men realistisk set er det ofte lidt af en crapshoot i de første par måneder. Prøv at skære ud noget "du" -tid ved at få din partner, ven eller familie til at hjælpe. Og bare ved, der er et lys i slutningen af tunnelen.

6. Du kæmper med forsyningen

Mange kvinder synes overhovedet ikke deres ammerejse let eller "naturlig", og de henvender sig til medicin og kosttilskud for at øge deres forsyning. Både metoclopramid (Reglan) og domperidon (Motilium) er almindeligvis ordineret til mødre som ikke-mærket laktationshjælpemidler, men i den generelle population bruges de til behandling af forsinket gastrisk tømning.

Desværre, når du tager disse medicin uden problemer med gastrisk tømning, bliver du virkelig sulten, virkelig hurtig. Som om amning alene ikke var nok til at tvinge dig til bare at parkere dig permanent i pantry, er der et lægemiddel, der får dig til at spise alt. Af. Tiden.

Ikke overraskende er vægtøgning en almindelig bivirkning ved at tage medicinen, og de fleste kvinder hævder, at de ikke kan begynde at miste babyvægt, før de er væk fra medicinen.

Så hvad skete der med mig?

Jeg antog, at jeg ville tabe sig, da jeg kom af domperidon, men på det tidspunkt var det som min krop havde nedjusteret dens sultelys, og jeg bemærkede ikke noget på skalaen. Derefter, ca. en uge efter, at jeg pumpede min sidste flaske mælk, vågnede jeg op, og hele kroppen var længt ud. Jeg fandt mig også mærkbart mindre sulten, så jeg var ikke interesseret i at snappe hele dagen.

Men mest markant følte jeg bare en bølge af energi og lykke, som jeg ikke havde oplevet i næsten to år. Det var en af de mest frigørende uger i mit liv. Så selvom ja, der ofte er flere faktorer, der spiller, når det kommer til regulering af kropsvægt, er jeg en stor tro på, at din krop har et "sætpunkt", som det afregnes naturligt, når din søvn, hormoner og kost er godt afbalanceret og justeret.

Det bedste råd, jeg kan give mig selv i den håbefulde begivenhed i runde to, er at lytte til min krop, brændstof den efter bedste evne med nærende mad og være venlig mod mig selv gennem denne unikke fase af livet.

Amning, ligesom graviditet, er ikke tiden til diæt, skære kalorier eller gå i rens (ikke at der virkelig er noget godt tidspunkt til det). Hold øje med præmien: den piskede mælkedrikke babe. Denne fase vil passere.

Abbey Sharp er en registreret diætist, tv- og radiopersonlighed, madblogger og grundlæggeren af Abbey's Kitchen Inc. Hun er forfatteren af Mindful Glow Cookbook, en køkkenbog uden kost, designet til at hjælpe inspirere kvinder til at genskabe deres forhold til mad. Hun lancerede for nylig en forældremæssig Facebook-gruppe kaldet Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.