Har du problemer med at lægge din smartphone ned eller føler dig ængstelig, når du ved, at du mister service i et par timer? Forårsager tanker om at være uden din telefon nød?
Hvis det er tilfældet, er det muligt, at du kan have nomophobia, en ekstrem frygt for ikke at have din telefon eller ikke kunne bruge den.
De fleste af os er afhængige af vores enheder til information og forbindelse, så det er normalt at bekymre dig om at miste dem. Pludselig ikke at kunne finde din telefon gnister sandsynligvis bekymringer for, hvordan man skal håndtere at miste fotos, kontakter og andre oplysninger.
Men nomophobia, forkortet fra "ingen mobiltelefon fobi", beskriver en frygt for ikke at have din telefon, der er så vedvarende og alvorlig, at den påvirker dagligdagen.
Resultaterne af flere undersøgelser antyder, at denne fobi bliver mere udbredt. Ifølge 2019-undersøgelser følte næsten 53 procent af de britiske mennesker, der ejede en telefon i 2008, ængstelige, når de ikke havde deres telefon, havde et dødt batteri eller ikke havde nogen service.
En undersøgelse fra 2017, der kiggede på 145 førsteårs medicinske studerende i Indien, fandt bevis for, at 17,9 procent af deltagerne havde mild nomofobi. For 60 procent af deltagerne var nomophobiasymptomer moderate, og for 22,1 procent var symptomerne alvorlige.
Der er ikke rapporteret nogen videnskabelige undersøgelser på de amerikanske statistikker. Nogle eksperter antyder, at disse tal kan være højere, især blandt teenagere.
Læs videre for at lære mere om symptomer og årsager til nomophobia, hvordan det diagnosticeres, og hvordan man får hjælp.
Hvad er symptomerne?
Nomophobia er ikke angivet i den seneste udgave af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Mental sundhedseksperter har endnu ikke besluttet formelle diagnostiske kriterier for denne tilstand.
Imidlertid er det generelt enige om, at nomophobia skaber en bekymring for mental sundhed. Nogle eksperter har endda antydet, at nomophobia repræsenterer en type telefonafhængighed eller afhængighed.
Fobi er en type angst. De fremkalder et markant frygtrespons, når du tænker på det, du er bange for, og som ofte forårsager følelsesmæssige og fysiske symptomer.
Hvis du har nomophobia, eller nogen fobi, kan du muligvis erkende, at din frygt er ekstrem. På trods af denne opmærksomhed kan du have en vanskelig tid med at klare eller håndtere de reaktioner, den forårsager.
For at undgå nødlidelser kan du muligvis gøre alt for at holde din telefon tæt og sørge for at du kan bruge den. Det kan se ud til, at denne adfærd antyder afhængighed af din telefon. For eksempel kan du:
- tage det i seng, badeværelset, endda bruser
- Kontroller det konstant, selv flere gange i timen, for at sikre dig, at det fungerer, og at du ikke har gået glip af en anmeldelse
- tilbringe flere timer om dagen ved at bruge din telefon
- føler dig hjælpeløs uden din telefon
- Sørg for, at du kan se det, når det ikke er i din hånd eller lomme
Hvad forårsager denne fobi?
Nomophobia betragtes som en moderne fobi. Med andre ord stammer det sandsynligvis fra øget afhængighed af teknologi og bekymring over hvad der kan ske, hvis du pludselig ikke kunne få adgang til nødvendige oplysninger.
Eksisterende information om nomophobia antyder, at den forekommer hyppigere hos teenagere og unge voksne.
Eksperter har endnu ikke opdaget en specifik årsag til nomofobi. De mener snarere, at flere faktorer kan bidrage.
En frygt for isolering kan forståeligt nok spille en rolle i udviklingen af nomofobi. Hvis din telefon fungerer som din vigtigste metode til at kontakte de mennesker, du er interesseret i, ville du sandsynligvis føle dig temmelig ensom uden det.
Hvis du ikke ønsker at opleve denne ensomhed, kan du få lyst til at holde din telefon tæt på hele tiden.
En anden årsag kan være en frygt for ikke at være tilgængelig. Vi holder alle vores telefoner tæt, hvis vi venter på en vigtig meddelelse eller et opkald. Dette kan blive en vane, der er svært at bryde.
Fobier udvikler sig ikke altid som svar på en negativ oplevelse, men dette sker undertiden. Hvis du for eksempel mister din telefon i fortiden, forårsagede betydelig nød eller problemer for dig, kan du bekymre dig om, at dette sker igen.
Din risiko for at udvikle nomophobia kan øges, hvis du har et nært familiemedlem, der har en fobi eller en anden type angst.
At leve med angst generelt kan også øge din risiko for at udvikle en fobi.
Hvordan diagnosticeres det?
Hvis du genkender nogle tegn på nomophobia hos dig selv, kan det hjælpe at tale med en terapeut.
At bruge din telefon ofte eller bekymre dig om ikke at have din telefon betyder ikke, at du har nomophobia. Men det er en god ide at tale med nogen, hvis du har haft symptomer i seks måneder eller længere, især hvis disse symptomer:
- er hyppige og vedvarer hele dagen
- såre dit arbejde eller dine forhold
- gøre det vanskeligt at få nok søvn
- forårsage problemer i dine daglige aktiviteter
- have en negativ indvirkning på sundheden eller livskvaliteten
Der er endnu ingen officiel diagnose for nomophobia, men uddannet psykisk sundhedspersonale kan genkende tegn på fobi og angst og hjælpe dig med at lære at tackle symptomer på en produktiv måde at hjælpe med at overvinde deres virkning.
En ph.d.-studerende og en lektor ved Iowa State University arbejdede med at udvikle et spørgeskema, der kunne hjælpe med at identificere nomophobia. De gennemførte derefter en undersøgelse i 2015, der kiggede på 301 universitetsstuderende til at teste dette spørgeskema og undersøge nomophobia og dens virkninger.
Resultaterne af undersøgelsen antyder, at de 20 udsagn i undersøgelsen pålideligt kan hjælpe med at bestemme forskellige grader af nomofobi. Lignende forskning kan hjælpe eksperter med at udvikle specifikke diagnostiske kriterier.
Hvordan behandles en fobi?
En terapeut vil sandsynligvis anbefale behandling, hvis du oplever betydelig nød eller har svært ved at styre dit daglige liv.
Terapi kan normalt hjælpe dig med at tackle symptomer på nomophobia. Din terapeut kan muligvis anbefale kognitiv adfærdsterapi eller eksponeringsterapi.
Kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig med at lære at styre negative tanker og følelser, der dukker op, når du tænker på, at du ikke har din telefon.
Tanken “Hvis jeg mister min telefon, vil jeg aldrig være i stand til at tale med mine venner igen” kan få dig til at føle dig ængstelig og syg. Men CBT kan hjælpe dig med at lære at logisk udfordre denne tanke.
For eksempel kan du i stedet sige,”Mine kontakter er sikkerhedskopieret, og jeg vil få en ny telefon. De første par dage ville være svære, men det ville ikke være verdens ende.”
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi hjælper dig med at lære at møde din frygt gennem gradvis eksponering for den.
Hvis du har nomophobia, bliver du langsomt vant til oplevelsen af ikke at have din telefon. Dette kan virke skræmmende i starten, især hvis du har brug for din telefon til at holde kontakten med deres kære.
Men målet med eksponeringsterapi er ikke helt at undgå at bruge din telefon, medmindre det er dit personlige mål. I stedet hjælper det dig med at lære at tackle den ekstreme frygt, du oplever, når du tænker på ikke at have din telefon. Håndtering af denne frygt kan hjælpe dig med at bruge din telefon på sundere måder.
Medicin
Medicinering kan hjælpe dig med at håndtere alvorlige symptomer på nomophobia, men det behandler ikke rodårsagen. Det er normalt ikke nyttigt at behandle en fobi med medicin alene.
Afhængig af dine symptomer, kan en psykiater muligvis anbefale at bruge medicin i kort tid, mens du lærer at klare dine symptomer i terapi. Her er et par eksempler:
- Betablokkere kan hjælpe med at reducere fysiske symptomer på fobi, såsom svimmelhed, åndedrætsbesvær eller hurtig hjerteslag. Du tager normalt disse, før du står over for en situation, der involverer din frygt. For eksempel kan de hjælpe, hvis du skal gå til et fjerntliggende sted uden telefontjeneste.
- Benzodiazepiner kan hjælpe dig med at føle dig mindre bange og ængstelig, når du tænker på ikke at have din telefon. Din krop kan dog udvikle en afhængighed af dem, så din læge vil normalt kun ordinere dem til kortvarig brug.
Selvpleje
Du kan også tage skridt til at tackle nomophobia på egen hånd. Prøv følgende:
- Sluk for din telefon om natten for at få mere afslappende søvn. Hvis du har brug for en alarm for at vågne op, skal du holde din telefon på afstand, så langt væk, at du ikke let kan kontrollere den om natten.
- Prøv at lade din telefon være hjemme i korte perioder, f.eks. Når du laver en købmand, henter middag eller tager en tur.
- Brug lidt tid hver dag væk fra al teknologi. Prøv at sidde stille, skrive et brev, gå en tur eller udforske et nyt udendørs område.
Nogle mennesker føler sig så forbundet med deres telefoner, fordi de bruger dem til at opretholde kontakten med venner og kære. Dette kan gøre det svært at tage plads fra din telefon, men overvej at gøre følgende:
- Opmuntr venner og kære til at have personlige interaktioner, hvis det er muligt. Vær vært for et møde, gå en tur eller planlæg en weekendferie.
- Hvis dine kære bor i forskellige byer eller lande, kan du prøve at afbalancere den tid, du bruger på din telefon med andre aktiviteter. Afsæt en periode hver dag, når du slukker for telefonen og fokuserer på noget andet.
- Prøv at have flere personlige interaktioner med mennesker fysisk i nærheden af dig. Hold en kort samtale med en medarbejder, chat med en klassekammerat eller nabo eller komplimenter andens tøj. Disse forbindelser fører måske ikke til venskaber - men de kunne.
Mennesker har forskellige stilarter i forhold til andre. Det er ikke nødvendigvis et problem, hvis du har lettere for at få venner online.
Men hvis online-interaktion og anden telefonbrug påvirker dit daglige liv og dit ansvar eller gør det svært at udføre de nødvendige opgaver, kan det at tale med en mental sundhedspersonal hjælpe.
Det er især vigtigt at få hjælp, hvis du har svært ved at tale med andre på grund af virkningerne af mobning eller misbrug eller symptomer på psykiske problemer, såsom depression, social angst eller stress.
En terapeut kan tilbyde støtte, hjælpe dig med at lære at tackle disse problemer og guide dig til andre ressourcer, hvis det er nødvendigt.
Bundlinjen
Nomophobia er muligvis endnu ikke klassificeret som en officiel mental sundhedstilstand. Imidlertid er eksperter enige om, at dette spørgsmål om teknologioderen er en voksende bekymring, der kan påvirke mental sundhed.
Nomophobia forekommer mest almindelig hos unge mennesker, selvom mange telefonbrugere oplever en vis grad af symptomer.
Hvis du regelmæssigt bruger din telefon, kan du opleve et kort øjeblik af panik, når du er klar over, at du ikke har den eller ikke kan finde den. Dette betyder ikke, at du har nomophobia.
Men hvis du bekymrer dig så meget om ikke at have din telefon eller ikke være i stand til at bruge den, at du ikke kan fokusere på, hvad du skal gøre, kan du overveje at kontakte en terapeut for at få hjælp.
Nomophobia kan forbedres med behandling og livsstilsændringer.
