Uanset om du tilbringer tid med venner eller forsøger at slappe af efter en lang dag, nyder mange af os at have en cocktail eller krabbe åbent en kold øl lejlighedsvis.
Selvom det er usandsynligt, at alkoholforbruget i moderation er skadeligt, kan overdreven drikkevarer have betydelige negative sundhedsvirkninger.
Men hvordan præcist påvirker alkohol din krop? Hvor meget alkohol er for meget? Og er der måder at drikke sikkert på? Fortsæt med at læse, mens vi udforsker svarene på disse spørgsmål og mere nedenfor.
Alkoholabsorption og metabolisering
Når vi drikker alkohol, er dens første destination maven. Det er her alkohol begynder at blive absorberet i din blodbane.
Hvis du ikke har mad i din mave, vil alkoholen sandsynligvis passere hurtigt i din tarmtarme. Tyndtarmen har et meget højere overfladeareal til absorption end din mave, hvilket betyder, at alkohol kommer hurtigere ind i dit blod.
Hvis du har spist, vil din mave være fokuseret på at fordøje maden. Derfor vil alkohol bevæge sig langsomt ud af din mave.
Når blodet er i blodbanen, kan alkohol flytte til andre organer i kroppen, inklusive leveren. Leveren er ansvarlig for nedbrydning af det meste af den alkohol, du spiser.
Hvordan kroppen metaboliserer alkohol
Inde i leveren metaboliseres eller nedbrydes alkohol i en totrinsproces:
- Trin 1: Et enzym kaldet alkoholdehydrogenase nedbryder alkohol til et kemikalie kaldet acetaldehyd.
- Trin 2: Et andet leverenzym kaldet acetaldehyddehydrogenase nedbryder alkohol til eddikesyre.
Cellerne i din krop nedbryder eddikesyre yderligere ned i kuldioxid og vand. Disse forbindelser kan let fjernes fra din krop via processer som vandladning og vejrtrækning.
Hvad forårsager denne ubehagelige følelse?
Så hvad giver os nøjagtigt den berusede, berusede følelse? Din lever kan kun metabolisere så meget alkohol ad gangen, hvilket betyder, at alkohol kan rejse gennem blodbanen til andre organer, såsom hjernen.
Alkohol er et depressivt middel i dit centrale nervesystem (CNS). Det betyder, at det har en aftagende effekt på din hjerne.
På grund af dette affyres neuronerne i din hjerne langsomt nerveimpulser. Dette kan føre til ting som den nedsatte vurdering eller koordination, der er forbundet med beruselse.
Alkohol kan også stimulere frigivelsen af neurotransmittere som serotonin og dopamin. Disse neurotransmittorer er forbundet med glæde og belønning og kan føre til følelser som lykke eller afslapning.
Disse følelser er forbundet med yderligere fysiske symptomer på forgiftning, såsom skylning, sved og stigninger i vandladning.
Hvad forårsager tømmermænd?
En tømmermænd opstår, når du drikker for meget alkohol. Symptomerne kan være ubehagelige og kan variere fra person til person. Her er hvad der forårsager en tømmermænd:
- Dehydrering. Alkoholforbrug forårsager en stigning i vandladning, hvilket fører til væsketab. Dette kan føre til hovedpine, træthed og følelse af tørst.
- Irritation af GI-kanalen. Alkohol irriterer slimhinden i maven, hvilket fører til kvalme og mavesmerter.
- Søvnafbrydelse. Drikkeri fører ofte til dårlig søvn, hvilket kan øge følelsen af træthed eller træthed.
- Lavt blodsukker. Alkohol kan føre til lavt blodsukker, hvilket kan få dig til at føle dig træt, svag eller rysten.
- Acetaldehyd. Acetaldehyd (det kemikalie, der er dannet ved metabolisering af alkohol i din krop) er giftigt og kan bidrage til betændelse i din krop, hvilket kan få dig til at føle, at du er syg.
- Mini-tilbagetrækning. Alkohol har en hæmmende effekt på dit CNS. Når alkoholen går af, er dit CNS ikke i balance. Dette kan føre til at du bliver mere irritabel eller ængstelig.
Blodalkoholkoncentration (BAC)
Blodalkoholkoncentration (BAC) er procentdelen af alkohol i en persons blodbane. Når du spiser ekstra alkohol, kommer mere og mere af det ind i din blodbane.
Mange faktorer påvirker, hvordan alkohol absorberes og metaboliseres. Disse inkluderer:
- Køn. På grund af forskelle i alkoholmetabolisme har kvinder typisk en højere BAC end mænd efter den samme mængde drikkevarer.
- Vægt. Efter det samme antal drikkevarer er det mere sandsynligt, at personer med en højere kropsmasse har en lavere BAC end nogen med en lavere kropsmasse.
- Alder. Yngre mennesker kan være mindre følsomme over for nogle af virkningerne af alkohol.
- Generelt helbred og om du har underliggende sundhedsmæssige forhold. Nogle forhold kan påvirke kroppens evne til at metabolisere alkohol.
- Niveauer af alkoholmetabolisme og tolerance. Hastigheden af alkoholmetabolisme og niveauet for alkoholtolerance kan variere mellem individer.
Flere eksterne faktorer kan også påvirke dine blodalkoholniveauer. Disse inkluderer:
- typen og styrken af den alkohol, du drikker
- den hastighed, som du har spist alkohol på
- den mængde alkohol, du har haft
- om du har spist eller ej
- hvis du bruger alkohol sammen med andre stoffer eller medicin
Juridiske og ulovlige grænser for BAC
De Forenede Stater har defineret en "juridisk grænse" for BAC. Hvis det viser sig, at du er over den lovlige grænse, er du underlagt juridiske sanktioner såsom arrestation eller en DUI-domfældelse.
I USA er den lovlige BAC-grænse 0,08 procent. Den lovlige grænse for førere af erhvervskøretøjer er endnu lavere - 0,04 procent.
Beruselsesniveauer for mænd og kvinder
Er der en måde, du kan fortælle dit beruselsesniveau på? Den eneste måde, hvorpå BAC-niveauer kan måles, er ved hjælp af en åndedrætsprøve eller en blodalkoholtest.
Diagrammerne nedenfor kan være nyttige til reference. De viser vægten, de juridiske grænser og graden af beruselse for mænd og kvinder.
Del på Pinterest Del på Pinterest
Hvad er en standarddrink?
I henhold til kostholdsretningslinjerne for amerikanere: 2015-2020 defineres en standarddrink som 14 gram ren alkohol.
Del på Pinterest
Husk, at alkoholniveauerne kan variere afhængigt af specifik drikkevarer. For eksempel er 12 ounces af en 8 procent øl ifølge disse retningslinjer teknisk set mere end en drink. Tilsvarende indeholder en blandet drink såsom en margarita sandsynligvis mere end en drink også.
Moderat drikkeanbefalinger
Så hvad er nogle gode retningslinjer for moderate niveauer af drikke? Kostholdsretningslinjerne for amerikanere: 2015-2020 definerer moderat drikkevarer som op til 1 drink om dagen for kvinder og 2 drikkevarer om dagen for mænd.
Disse retningslinjer er generelt sikre for de fleste mennesker. Nogle andre anbefalinger til sikkert alkoholforbrug inkluderer:
- Sørg for ikke at drikke på tom mave. At have mad i din mave, mens du drikker, kan bremse alkoholabsorptionen.
- Sørg for at forblive hydreret. Prøv at drikke et fuldt glas vand mellem hver drink.
- Sip langsomt. Forsøg at begrænse dit forbrug til en drink i timen.
- Kend dine grænser. Bestem, hvor mange drikkevarer du planlægger at have, inden du starter. Lad ikke andre presse dig til at drikke mere.
Når drikkevand bliver farligt
Selvom drikke i moderation sandsynligvis ikke er skadelig for de fleste mennesker, kan overstadig drikke eller kronisk drikke blive farligt. Hvornår bliver drikke bekymrende?
Problematisk drikke inkluderer følgende:
- Ovidrådsdrinkning, der er defineret som 4 drinks på 2 timer for kvinder og 5 drikkevarer på 2 timer for mænd.
- Tung drikke, der har 8 drinks eller mere om ugen for kvinder og 15 drinks eller mere om ugen for mænd.
- Alkoholforstyrrelse, som involverer symptomer som at være ude af stand til at bremse din drikke, kræve mere alkohol for at opnå den ønskede effekt og fortsætte med at drikke på trods af dens negative effekter på dit liv.
Sundhedsrisici ved alkohol
Der er mange potentielle sundhedsrisici forbundet med misbrug af alkohol. Nogle af dem inkluderer:
- alkoholforgiftning
- risiko for personskade eller død under beruselse
- øget sandsynlighed for at engagere sig i risikabel seksuel adfærd, såsom sex uden kondom eller andre barrierer
- svækkelse af immunsystemet, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at blive syg
- hjertesygdom, såsom højt blodtryk og slagtilfælde
- leversygdom, såsom alkoholisk hepatitis og cirrhose
- fordøjelsesproblemer, såsom mavesår og pancreatitis
- udvikling af forskellige kræftformer, herunder lever, kolon og bryst
- neurologiske problemer, herunder neuropati og demens
- psykiske problemer, såsom depression og angst
Mennesker, der bør undgå alkohol
Der er nogle grupper, der bør undgå at drikke helt. De omfatter:
- folk, der er under den lovlige drikkealder, som er 21 år i USA
- gravid kvinde
- mennesker, der er ved at komme sig efter alkoholmisbrug
- folk, der planlægger at køre, betjene maskiner eller deltage i en anden aktivitet, der kræver koordination og at være opmærksom
- mennesker, der tager medicin, der kan have en negativ interaktion med alkohol
- mennesker med en underliggende helbredstilstand, der kan blive negativt påvirket af alkohol
Hvornår skal man læge
Du skal se en læge, hvis du tror, at du eller en elsket måske misbruger alkohol. Se efter disse tegn:
- Du har lyst til, at du drikker for meget eller ikke kan kontrollere din drikke.
- Du finder ud af, at du bruger en masse tid på at tænke på alkohol eller prøve at erhverve alkohol.
- Du har bemærket, at drikkevand har haft en negativ indflydelse på dit liv, herunder dit arbejde, dit personlige liv eller dit sociale liv.
- Familie, venner eller kære har udtrykt deres bekymring over Deres drikke.
Hvis du identificerer dig med et af disse tegn, skal du tale med en læge. De kan arbejde tæt sammen med dig for at udvikle en strategi, der hjælper dig med at stoppe med at drikke.
Hvis du bemærker disse tegn hos en ven eller en kære, skal du ikke være bange for at nå ud og udtrykke dine bekymringer. At arrangere en intervention kan hjælpe dem med at indse, at de er nødt til at få hjælp til deres drikke.
Takeaway
At indtage alkohol med moderation vil sandsynligvis ikke have en negativ effekt på dit helbred. Misbrug af alkohol kan dog have en række skadelige virkninger.
Hvis du vælger at drikke, er det vigtigt at gøre det sikkert. Dette kan opnås ved at bremse dit indtag, forblive hydrat og ikke drikke mere, end du kan klare.
Hvis du mener, at dig selv eller din kære misbruger alkohol, skal du huske at tale med en læge. Der er også andre måder at få hjælp, herunder SAMHSA National Helpline (800-662-4357) og NIAAA Alcohol Treatment Navigator.
