Probiotika er så populære i dag, at det globale salg er over 40 milliarder dollars og kun forventes at vokse.
Måske har du prøvet et probiotikum i fortiden. Spekulerede du på, hvor længe du havde brug for at tage det? Eller hvis det endda virkede? Med så mange produkter at vælge imellem, kan det være overvældende at finde den rigtige.
Hvor lang tid skal det tage din probiotikum at arbejde? Svaret afhænger af, hvorfor du tager det, hvilken type du tager, og hvor meget du tager.
Hvad er probiotika?
Probiotika er levende mikrober (gær eller bakterier), der giver sundhedsmæssige fordele, når de tages i de rigtige mængder.
Ifølge et ekspertpanel fra International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) er producenter nødt til at bruge mere evidensbaserede undersøgelser for at kræve sundhedsmæssige fordele.
Desværre er der i dag masser af produkter på markedet, der fremsætter krav uden bevis for, at de fungerer.
Food and Drug Administration (FDA) gennemgår ikke kvaliteten af probiotika, da de sælges som enten kosttilskud, gærede fødevarer eller i fødevaretilsætningsstoffer.
Lad os se nærmere på, hvordan du vælger det rigtige probiotikum og forstår, hvordan de fungerer, så næste gang du vil prøve et, vælger du det bedste til dig.
Hvad siger forskningen?
Probiotiske doser er angivet som kolonidannende enheder (CFU'er), hvilket betyder antallet af levende stammer i hver dosis.
Forskellige mærker har forskellige foreslåede doser og anvendelser, så det er vigtigt at forstå de anførte oplysninger.
Nyere undersøgelser fandt, at typen af mikrobestamme, sundhedstilstand, produktformel, dosis og produktets kvalitet alle er vigtige for effektiviteten.
Den tilstand eller symptom, du prøver at behandle, kan have indflydelse på, hvordan det probiotiske virker, og når du ser resultater. Hvis du tager et probiotikum mod generel tarm eller immunhelse, skal du tage det et stykke tid for at se resultater.
På den anden side, hvis du tager et probiotikum til lindring af diarré, kan du se hurtigere resultater.
For eksempel har forskning fra 2010 vist, at når det bruges i kombination med rehydratiseringsterapi, kan behandling med probiotika reducere varigheden og hyppigheden af infektiøs diarré på så lidt som 2 dage.
En anden undersøgelse demonstrerede, at personer, der indtager en højdosis probiotisk drik indeholdende Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei og Lactobacillus fermentium i 12 uger, oplevede signifikant mindre øvre luftvejsinfektioner og influenzalignende symptomer sammenlignet med en placebogruppe.
Plus, det blev vist, at den probiotiske drik øgede immunsystemet hos deltagerne ved at øge niveauerne af antistoffer inklusive sIgA i tarmen efter 12 uger.
Endnu en undersøgelse fra 2011 fandt, at personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS), som supplerede med Saccharomyces boulardii i 4 uger, oplevede signifikante forbedringer i IBS-relaterede symptomer sammenlignet med en kontrolgruppe.
Afhængigt af hvad du tager probiotika til, kan du se symptomforbedringer hvor som helst mellem et par dage til et par måneder.
Hvorfor dit probiotikum muligvis ikke fungerer, eller det kan tage længere tid at arbejde
Probiotika fungerer ikke for alle. Din unikke genopbygning, alder, helbred, bakterier, du allerede har i din krop, og kost påvirker alle, hvordan probiotika fungerer.
Her er et par flere grunde til, at et probiotikum muligvis ikke fungerer:
Sådan vælger du det rigtige probiotikum til dig
Valg af det rigtige probiotikum afhænger af, hvorfor du tager det. Effektivitet er specifik for belastningen og tilstanden.
Probiotika kan findes i fødevarer såsom yoghurt eller i kosttilskud med forskellige populære stammer.
Selvom der er mange påstande fra probiotiske produkter, er der nu pålidelig, evidensbaseret understøttelse af, at visse probiotika - som Lactobacillus, Bifidobacterium (bakterier) og Saccharomyces boulardii (gær) - generelt er sikre og hjælpsomme under specifikke forhold.
En ny gennemgang fandt også, at probiotika var nyttige for sunde mennesker til at opretholde tarmsystemet, vaginal og immunhygiejne.
De største punkter at huske på for at få succes er 3 R'erne:
- Rigtig tilstand. Probiotika fungerer ikke for enhver sygdom, så det er vigtigt at matche symptomet til belastningen.
- Højre mikrobe. Stammen betyder noget. (For eksempel Lactobacillus acidophilus versus Bifidobacterium longum) For de bedste resultater skal du vælge baseret på bevisene, der understøtter symptomet. Konsulter en læge, før du starter et supplement.
- Rigtig dosis (CFU). Dosis afhænger af den sundhedsmæssige tilstand eller det symptom, du prøver at håndtere. I gennemsnit viste det sig, at en dosis på 5 milliarder CFU'er eller højere var mere effektiv end lavere doser til behandling af mave-tarm-tilstande. Doserne varierer efter mærke. Mange mærker har flere stammer, så sørg for at læse etiketten omhyggeligt. Doserne er også forskellige for børn og voksne.
Sådan sikrer du, at din probiotikum fungerer
Den vigtigste måde at sikre, at det probiotiske, du vælger, fungerer, er at finde et velrenommeret mærke og følge de anvisninger, der er foreslået, hvordan man tager det. Hvert brand har specifikke oplysninger baseret på produktet.
Producenter forsøger konstant at forbedre probiotisk effektivitet ved at bruge forskellige metoder såsom mikroindkapsling for at beskytte probiotika mod miljøet, hvilket øger chancerne for overlevelse og styrke.
En typisk etiket vil have navnet på det specifikke probiotikum (såsom Lactobacillus acidophilus), dosis i CFU, en udløbsdato og instruktioner til brug og opbevaring.
Udløbsdatoen er vigtig, fordi den skal have "brug efter dato", hvilket er, hvor længe produktet har levende kulturer.
Undgå produkter, der angiver udløb som "produktionstidspunkt." Kulturerne er muligvis ikke aktive eller er mindre end angivet på det tidspunkt, du køber det.
Takeaway
Med så mange probiotiske produkter på markedet i dag, kan det være forvirrende at vælge den bedste til dig.
Verdensgastroenterologiorganisationens globale retningslinjer har udarbejdet en omfattende liste over evidensbaserede betingelser, som probiotika kan hjælpe. Listen inkluderer specifikke stammer af probiotika og anbefalede doser.
Læs etiketten omhyggeligt for at finde den rigtige stamme, dosis, hvordan man tager den, udløbsdato og hvordan man opbevarer. Her er et eksempel fra ISAPP på, hvad man skal kigge efter i en etiket.
For visse mennesker er probiotika ikke det rigtige valg. Sørg for først at diskutere at tage eventuelle kosttilskud med din læge. Du bør også diskutere bekymringer om bivirkninger eller interaktioner med andre medicin, du i øjeblikket tager.
