Alle vil have hår, der er stærkt, skinnende og let at administrere. Men det kan være udfordrende at komme til det sted. De fleste af os har at gøre med en slags hårproblem, der står i vejen for et sundt hoved af låse.
Gener spiller en rolle, når det kommer til din hårtype, styrke og volumen. Men det betyder ikke, at du ikke har kontrol over dit hår.
I denne artikel skal vi se på 10 trin, du kan tage for at hjælpe med at styrke dine tråde, øge hårvækst og forbedre dit hårs udseende, fornemmelse og sundhed.
1. Tænd for varmen
Blæsertørrer, strygejern, varme curlers og andre opvarmede stylingværktøjer kan tage en vejafgift på dit hår, især hvis dit hår er fint, tørt eller tilbøjeligt til brud. For meget varme kan svække dit hår, hvilket resulterer i tråde, der er beskadiget eller kruset.
For at begrænse skader på grund af hårtørring anbefaler forskere, der har foretaget en undersøgelse fra 2011, at holde blæser tørretumbleren ca. 6 inches væk fra overfladen på dit hår, og for at holde tørretumbleren i bevægelse og ikke koncentreret på et sted.
Begræns din slagtørring og andre opvarmede stylingsessioner til to eller tre gange om ugen for at give dit hår tid til at komme sig tilbage mellem hver session.
Indstil din tørretumbler og andet opvarmet stylingværktøj til en lavere varmeindstilling for at reducere risikoen for hårskade. Du kan også overveje at bruge et varmebeskyttende produkt på dit hår for at minimere skader.
2. Øg dit vitaminindtag
Som resten af din krop har dit hår brug for specifikke vitaminer og mineraler for at være sundt og stærkt. Forskning har vist, at ernæringsmangler kan være forbundet med hårtab.
De vitaminer og mineraler, der måske er mest vigtige for hårvækst, er:
- A-vitamin: findes i søde kartofler, gulerødder, græskar, spinat, mælk, æg og yoghurt
- B-vitaminer, især biotin: findes i æggeblomme, lever, laks, avocado, nødder og frø og mejeriprodukter
- C-vitamin: gode kilder inkluderer citrusfrugter, jordbær og paprika
- D-vitamin: findes i fed fisk, æggeblomme og befæstede fødevarer som mælk og appelsinsaft
- E-vitamin: gode kilder inkluderer solsikkefrø, mandler, spinat og avocado
- Jern: findes i østers, muslinger, æg, rødt kød, linser og spinat
- Zink: gode kilder inkluderer østers, oksekød, græskarfrø og linser
Hvis det er vanskeligt at få de nødvendige næringsstoffer fra de fødevarer, du spiser, kan du overveje at tage en multivitamin, der indeholder disse vitaminer og mineraler.
Det er dog vigtigt at tjekke med din sundhedsudbyder, inden du tager nogen kosttilskud, især biotin. Forskning viser, at overdreven indtagelse af biotin kan påvirke resultaterne af laboratorietest, såsom test designet til at påvise hjerteanfald.
3. Gå let på shampoo
Det er vigtigt at holde dit hår rent. Men de fleste shampooer bruger ingredienser, der striber dit hårs naturlige olier væk i et forsøg på at reducere olierethed og fjerne snavs.
Medmindre dit hår er ekstremt fedtet, kan du sandsynligvis skære ned til vask med shampoo to til tre gange om ugen i stedet for hver dag. Vask dit hår for ofte kan tørre det ud og muligvis svække hårskaftet.
Brug heller ikke for meget shampoo. I henhold til American Academy of Dermatology har du kun brug for en kvart størrelse mængde shampoo, der hovedsagelig anvendes på din hovedbund, for at rense dit hår.
4. Massér din hovedbund
At vende op i blodcirkulationen i din hovedbund kan hjælpe med at øge sundheden og tilstanden i din hovedbund og også øge blodgennemstrømningen til hårsækkene.
Ifølge en lille undersøgelse fra 2016 kan en 4-minutters daglig hovedbundsmassage have evnen til at øge hårtykkelsen og styrken over tid.
Du kan massere din egen hovedbund ved at anvende tryk i cirkulære bevægelser med fingerspidserne i flere minutter. Du kan gøre dette på tørt hår, eller når dit hår er vådt, lige inden du anvender shampoo.
Du kan også købe en hovedbundsmassager. Disse håndholdte, børstelignende enheder arbejder for at stimulere din hovedbund.
5. Op proteinet i din diæt
At få nok protein i din diæt er vigtig for hårvækst, da hårsækkene hovedsagelig består af protein. Forskning viser, at en mangel på protein i kosten kan resultere i hårtynding og hårtab.
Proteinrige fødevarer, der kan hjælpe med at øge hårets sundhed, inkluderer:
- æg
- fisk, som makrel og laks
- nødder og frø
- magert kød
- spinat og grønnkål
- bønner og bælgfrugter
6. Prøv en æggeblommaske
Æggeblomme indeholder de samme proteiner, der udgør en stærk hårsæk. Og ifølge en 2018-undersøgelse kan peptiderne i æggeblomme være med til at stimulere hårvækst.
Æggeblomme indeholder også flere essentielle næringsstoffer, der er blevet knyttet til hårvækst og sundt hår, inklusive A- og D-vitaminer, biotin og folat.
Du kan lave din egen æggeblommemaske ved at følge disse trin:
- Brug 3 æggeblommer og 3-4 spsk. af let varm kokosnøddeolie.
- Bland de to ingredienser godt sammen.
- Når blandingen er godt blandet, skal du anvende på din hovedbund og rødder.
- Læg en bruserhætte over dit hoved, når blandingen er blevet påført.
- Lad det sidde på dit hoved i 10-15 minutter.
- Skyl det ud med koldt vand.
7. Brug en kølig skylning
Brusebad med for varmt vand kan forårsage varmeskade på dit hår, både ved roden og på neglebåndet. Damp i bruser kan åbne neglebåndene på dit hår, hvilket kan resultere i hår, der er tørt, kruset og tilbøjeligt til brud.
For at beskytte dit hår skal du skylle op med lunkent vand. Afslut derefter dit brusebad med en spray af koldt vand på dit hår og hovedbund. Dette kan hjælpe med at forsegle dit hårbestikket, hvilket gør det lettere for dit hår at fastholde fugt.
8. Brug aloe vera på dit hår og hovedbund
Aloe vera er rig på vitamin A, C og E. Disse vitaminer kan hjælpe med at fremme en sund cellevækst, inklusive cellerne i dit hår. Derudover indeholder aloe vera også vitamin B-12 og folsyre, som begge kan være nyttige til at fremme sundt hår.
Det er dog uklart, om disse gavnlige vitaminer faktisk trænger ind i hovedbunden ved topisk påføring af aloe vera.
Du kan anvende aloe-plantens rene gel på dit hår og hovedbund eller kigge efter hårprodukter, der indeholder aloe vera-ingredienser. Du kan også lave din egen aloe vera-hårmaske til ekstra konditionering.
9. Byt dit håndklæde efter en T-shirt
Ifølge hårplejeeksperter kan gnide dit våde hår med et frottéhåndklæde efter vask forårsage hårskader og brud på grund af den friktion, der er skabt mellem håndklædet og dit hår.
Du kan vælge et mikrofiberhåndklæde, eller en lettere og billigere løsning er at bruge en simpel bomuld T-shirt.
Det glatte T-shirt-stof skaber mindre friktion under tørring og derfor mindre skade og krusning. Følg disse trin for at bruge en tee på dit hår:
- Efter vask og skylning skal du forsigtigt presse dele af dit hår for at fjerne så meget vand som muligt.
- Bøj hovedet fremad og indpak T-shirt omkring dit hoved i en turban-stil.
- Lad dit fugtige hår være indpakket i skjorten i 5–10 minutter, og tag det derefter af.
- Press forsigtigt T-shirten rundt på alle dele af håret, der har overskydende fugtighed, tør derefter og stil som sædvanligt.
10. Prøv en varm oliebehandling
Behandlinger med varm olie er et populært valg til at hjælpe med at gendanne fugt til tørt, krusigt eller beskadiget hår.
En kokosnød- og avocadooliebehandling kan være særlig fordelagtig. Ifølge en undersøgelse fra 2003 har kokosnøddeolie evnen til at reducere proteintab i både beskadiget og uskadet hår.
Som kokosnøddeolie indeholder avocado-olie også essentielle fedtsyrer såvel som vitamin A, B-5 og E.
Følg disse trin for at lave din egen varmoliebehandling:
- Bland 1-2 spsk. jomfru kokosnøddeolie (stuetemperatur) og 1-2 spsk. avocado olie. Du kan bruge mere eller mindre, afhængigt af hvor lang tid dit hår er, men hold forholdet mellem begge olier stort set lige.
- Læg olieblandingen i en glasbeholder, og sænk den forsigtigt ned i en gryde med varmt vand.
- Lad olien smelte sammen og varm inden i krukken i ca. 2 minutter. Du ønsker ikke, at olien skal være for varm, bare lidt varm og godt blandet.
- Test temperaturen på bagsiden af dit håndled. Det skal være lunkent, ikke varmt. Hvis olien ser ud til at være varm, skal du ikke risikere at røre ved den. Vent, indtil det er afkølet.
- Når olieblandingen er ved en sikker temperatur, skal du anvende på din hovedbund, dine hårrødder og ender. Arbejd olien ind i resten af dit hår.
- Påfør et brusebad, og lad olien trænge ind i dit hår i 20 minutter.
- Skyl godt med lunkent vand.
Bundlinjen
At opnå stærkt, sundt hår kræver arbejde på alle fronter.
Selv om det er vigtigt at minimere varmeskader og overvask, tæller det, du lægger i din krop, også. At spise en afbalanceret diæt, der indeholder en lang række vitaminer, mineraler og proteinkilder, kan hjælpe med at øge dit hår og hovedbundens sundhed.
Hvis du bemærker, at dit hår er blevet udsat for brud, eller at du mister mere hår end normalt, er det værd at nævne det til din læge. Hårtab er normalt for mange mænd og kvinder, men det kan undertiden indikere en underliggende helbredstilstand.
